【導讀】：上半身胖減肥需要經常做一些針對上半身運動的鍛鍊，一般造成上半身肥胖的原因是缺乏運動、飲食和遺傳，還有內分泌失調導致的。
不吃藥怎樣減肥最快？上半身胖減肥最快的方法是堅持做針對上背和肩部位的運動。
1、彈力繩訓練（1）
主要是針對上背和肩部位的動作，手臂拉高至身體兩側，肚子收緊，注意整個核心肌羣要穩定住，以12-15下爲一組，每次2-3組。
2、彈力繩訓練（2）
同樣是針對上背部的訓練，上臂打直往下拉直大腿兩側，注意手不要離開大腿太遠，以12-15下爲一組，每次2-3組。
3、彈力繩訓練（3）
雙腳站弓箭步，前腳膝蓋不要超過腳尖，身體部份上半身記得保持一直線，雙手向後拉至腰側即可，以12-15下爲一組，每次2-3組。
4、彈力繩訓練（4）
雙腳站直，兩手將彈力繩由下往上拉至與雙肩齊，注意不要聳肩，以12-15下爲一組，每次2-3組。
5、啞鈴訓練（1）
單手撐住躺椅，注意背不要弓，啞鈴往上舉的時候身體不要旋轉，以12-15下爲一組後換手，每次2-3組。
6、啞鈴訓練（2）
將啞鈴平舉至身體兩側，上半身呈一直線，記得腹部要收緊，以12-15下爲一組，每次2-3組。
7、滑輪下拉
進行訓練時注意不要駝背，雙手下拉時手把不要低於鎖骨，以12-15下爲一組，每次2-3組。
8、坐姿划船
坐在器材上時保持背部挺直，雙手往後拉讓肩膀打開，以12-15下爲一組，每次2-3組。
9、引體向上
雙手張開稍微比肩開，引體向上保持核心肌羣收緊，以8-10下爲一組，每次2-3組。
10、雙繩滑輪
雙手交叉，保持雙繩在前交叉，兩手與地面平行向後拉至水平，以12-15下爲一組，每次2-3組。
上半身胖的原因是運動不足、不良的飲食、遺傳因素、激素分泌失常導致的。
1. 運動不足
除了飲食習慣之外，運動不足也是造成上身肥胖很大的一個因素，因爲運動量不足的話，體內多餘的熱量就會轉變爲脂肪，時間長了身體就會積累過多的脂肪而形成肥胖了。
2. 飲食習慣
飲食習慣對上身肥胖也有很大的影響，因爲一個人如果沒有合理的飲食習慣，長久下來也是會導致肥胖的，比如各種甜食、飲料、高油、高蛋白質的食物等都是形成肥胖的原因。
3. 遺傳因素
遺傳是上身肥胖最重要的一個原因，因爲父母肥胖的話，子女會有70％的機率遺傳，若雙親之一肥胖，遺傳肥胖的機率也會有50％。
4．激素分泌失常
有些人因爲吃了一些藥物導致長胖，比如含有腎上腺素、甲狀腺素、胰島素等藥物，或者是用了類固醇藥物，這也是可能導致肥胖。
