【導讀】：經前的女人最容易放縱自己暴飲暴食，超容易發胖還罪惡感滿滿。今天愛秀美小編爲大家推薦的豆漿和蔬菜汁搭配食譜，在有效燃燒脂肪的同時還能改善經期綜合症，更不用怕自己吃多發胖心情糟。
1 改變經期前身體肥胖的惡性循環
無端端就變得焦慮，毫無干勁，精神不集中，毫無緣由突然傷感……而且食慾旺盛，無論怎麼減，體重不減反增，身體浮腫，容易疲憊，肌膚乾燥等等，身體狀況頻出。你是否深陷這種每月必來的惡性循環？
一個月中有半個月處於這種狀態的人不少，如果能愉快輕鬆地度過這痛苦的半個月就好了！
那就來試一試豆漿和蔬菜汁的混搭喝法吧，只需要把豆漿和市面上販售的蔬菜汁混在一起喝就會有瘦身的效果哦！“豆漿”能有效調節荷爾蒙，而“市面上販賣的蔬菜汁”有利於攝取維他命和礦物營養素，有效緩解精神緊張，獲得飽腹感。
2 經期前體重增加只是短暫的變化
女性排卵後自身雌性激素分泌減少，黃體激素增多。這樣一來，細胞內吸收了較多的水份和鹽分，是脂肪代謝率下降，所以女性在這段時間易肥胖。
大部分的人在生理期前5天開始，體重難減或者增加因人而異，大概增加500g至3kg左右。這是爲了補充因失血而流失的營養，但隨着體重增加將容易出現精神焦慮不安，暴飲暴食等狀況。
可是，要知道這段時期脂肪會集聚，但胖的多數是“水份”，若能促進身體的水份代謝和脂肪代謝，就能改善上述狀況了！
首先介紹的是“豆漿”調節荷爾蒙和減肥瘦身的效果！
★ 豆漿可以調節女性荷爾蒙
當體內黃體激素的作用減少時，體內雌性激素類似促進新陳代謝的作用將增加，此時豆漿富含的異黃酮就能發揮作用了。因爲豆漿含有高蛋白質低卡路里，特別適合作爲瘦身時蛋白質的補給品哦。
★豆漿的瘦身效果
豆漿的瘦身效果大體可以分爲三類。
第一類 抑制脂肪積聚
1 大豆皁角苷：抑制脂肪吸收，排出中性脂肪；控制膽固醇值。
2 鉀：預防高血壓；改善浮腫。
3 低聚糖：改善便祕。
第二類 加速代謝
1大豆異黃酮(作用類似雌性激素)：緩解生理痛和改善月經不暢；抗衰老；促進血液循環。
※與真正的雌性激素相比，異黃酮的功效在500~1000分之一的程度，所以作用穩定而無副作用。
2 大豆蛋白質：促進基礎代謝；容易獲得飽服感。
3 維他命E：促進血液循環。
第三類 精神安定，抑制暴飲暴食
1 卵磷脂：增強大腦活力。
2 維他命B族：促進能量消耗；舒緩疲勞。
3 鎂：調節神經和分泌荷爾蒙的器官；精神安定。
★豆漿的種類
超市和便利店有各種各樣的豆漿類飲料，分別有無調整豆漿、調整豆漿和豆漿飲品。從濃度和卡路里的角度看，無調整豆漿最好。
(※編者按：調整豆漿是指改變了豆漿中的異黃酮、GABA等的量而獲得更佳的口感)
★豆漿的正常攝取量
一天200ml就足夠了，攝取過量反而會影響身體正常狀況。據食品安全委員會，長時間持續每天攝取的情況下，平均攝取量的上限大體爲70~75mg/日。無調整豆漿中每200ml含有大概50~60ml的異黃酮。日常飲食中也會攝取大豆，因此在飲料方面攝取200ml就足夠了。
★蔬菜汁的瘦身功效
接下來介紹的是蔬菜汁的瘦身效果！從一天所需的蔬菜攝取量來看，單單市場上販賣的蔬菜汁是不夠的。若是爲了簡單地補充維他命的話還是很不錯的。那麼，達到瘦身和舒緩壓力需要多少維他命礦物質呢？
維他命礦物質有什麼用？
1 持續的飽腹感：人一旦缺乏維生素礦物質，就算已經攝取了足夠的熱量，大腦還是會發出飢餓的指令，越吃越多。早一點攝取夠一天中所需的維他命礦物質，獲得持續的飽腹感就不會攝取過多的其他的營養素了(比如蛋白質和碳水化合物)。
我們會產生飽腹感是因爲大腦的飽食中樞受到了刺激，而刺激該中樞的就是碳水化合物中的葡萄糖。維他命礦物質能把碳水化合物轉化爲葡萄糖，飽食中樞收到刺激，人的食量自然就減少了。
2 緩解精神壓力的作用：過大的精神壓力會急速消耗大量的維他命礦物質，因此及時補充便可有效緩解精神壓力。
補充維他命礦物質→緩解壓力·產生飽腹感→防止過度飲食→不容易肥胖
飲用市面販售的蔬菜汁就能有效攝取維他命礦物質哦，以下的維他命和微量元素，它們可是一個不少的。
1 β-胡蘿蔔素·維他命A：抗氧化作用；抗衰老作用；改善眼部健康。
2 維他命E：促進血液循環。
3 維他命B族：促進能量消耗；消除疲勞。
4 鉀：預防高血壓；消除浮腫。
5 鈣·鐵：促進血液循環；安定神經作用。
市面上販賣的蔬菜汁在加工過程中經過了壓榨和加熱的工序，會導致維他命C流失，但是還是可以攝取到與生蔬菜相當的抗熱性質的維他命礦物質。
因爲飲料中含有糖分，過量飲用容易肥胖，一天一盒200ml的程度是沒問題的。
★豆漿×蔬菜汁 混着喝的優點！
1 美味與效果兼得！
無調整豆漿的優點上文已經詳細瞭解了，但是難以接受它的味道的人不在少數。加入了蔬菜汁之後，豆漿也變得可口了呢！
2 不花時間簡單處理
比起用榨汁機，步驟簡單多了。
3 營養與瘦身同時進行！
市面上販售的蔬菜汁所流失的營養部分由豆漿來補充。而且蔬菜汁中的維他命礦物質能把豆漿中的營養素轉化爲葡萄糖，瘦身效果大增。
▲飲用方法
把豆漿與蔬菜汁混合，一杯大概400~500cc爲佳。
▲飲用時間
早餐之前最佳。如果來不及吃早餐的話，請在午飯前飲用。這樣就能補充一天所需的營養，飽腹感妥妥的！當身體裏血糖一旦升高，身體會產生“能量過剩”的反應，容易積聚脂肪。而豆漿的GI值低*，有效防止由於進食所帶來的血糖升高，因此推薦飯前飲用哦。
※編者按：血糖生成指數(GI)是表示某種食物升高血糖效應與標準食品(通常爲葡萄糖)升高血糖效應之比，指的是人體食用一定食物後會引起多大的血糖反應。它通常反映了一個食物能夠引起人體血糖升高多少的能力。
減肥瘦身堅持最重要！
減肥瘦身的關鍵在於簡單·低成本·持續性。瘦了一段時間又反彈不就前功盡棄了。
豆漿mix蔬菜汁，維他命礦物質、大豆異黃酮、食物纖維等等，各種營養素都包含在內，還可以有效消除便祕哦。改善經前綜合症的同時，日常飲用也能增強體質，真是一舉多得呢。
