【導讀】：嘴饞絕對是減肥的大忌，吃的多怎麼能瘦的下來？想要控制食慾一點兒也不難，下面小編跟大家分享幾個小技巧，教你巧妙騙過自己的胃。
一：吃“體積”大、含水量高的低卡食物——如富含纖維的蔬果、五穀雜糧
吃體積大、含水量高的食物可以讓你感覺到有飽足感，但事實上並不是真的飽，也不會讓你吸收多餘的熱量和脂肪。
可以多攝取低卡路里、高含水量的食物，像是蔬果，另外如三文魚和火雞肉中則富含高蛋白質，也可以多食用。如果你喜歡在家烹飪，可以試試看用全麥麪包或是五穀雜糧去搭配你的菜單。
▲低卡食物推薦：
○蘋果 100克/50大卡
○大白菜100克/17大卡
○芹菜 100克/14大卡
二：正餐前來點零食——選擇高纖、飽腹感強的小分量零食墊肚子
一般來說，零食所含的營養素遠遠不如正餐食物中的營養素均衡、全面，經常吃零食會引起肥胖、營養素攝入不足等問題。有一些聰明的零食新配方，不但能夠給你提供更好的營養，同時又可以滿足你的口感需求。
○健康替代品：1塊耐咀嚼巧克力全麥棒，包含118卡路里熱量和5克脂肪。
○健康替代品：半個全小麥皮塔餅麪包加2茶匙鷹嘴豆泥，包含有115卡路里熱量，3.5克脂肪，3.5克纖維。
○健康替代品：200克覆盆子優酪乳，配料是100克原味低脂酸奶，1/2杯新鮮或冷凍覆盆子，1茶匙香草汁，2塊冰塊，包含140卡路里熱量，2克脂肪，5克纖維。
三：適度攝入蛋白質和優質油脂——保證營養均衡、增加飽腹感
蛋白質利於人體內鹽分、水分的排出，從而消除水腫。它的消化時間較長，給人持久的飽腹感，不容易感到飢餓。它還可以抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。
最重要的是，蛋白質不會變成無法消失的熱能囤積在體內，並且其中的30%會因體溫的上升消耗掉。
減肥當然不能重油重鹽，但是身體長期缺乏優質油脂的攝入，不僅會導致免疫力下降、打破體內平衡，也不利於減肥。控制油脂攝入要注意2個重點：選擇好油和適合的烹飪方式。
所以要選擇食用新鮮的食物，避免攝取過多的醃漬品、或是芶芡、蜜汁等食物纔不會對身體造成過多的負擔。調味料方面如果以蔥、姜、辣椒、大蒜、咖喱等辛香料來取代人工調味料，不但可以增加人體內的代謝，食物的風味也不會因此而減少。
四：與健康但高熱量的食物保持距離——有些食物很健康但熱量不低
離那些健康卻高熱量的食物遠一點！並不是真的要你拒它們於千里之外，而是要保持一個適當距離，雖然橄欖油和酪梨對身體很有幫助，但每天只需足夠份量即可，像是橄欖油保持一天一茶匙，酪梨則是1/4顆，甚至是最健康的全麥麪包也不要一次吃掉一整個。
▲健康但高熱量的食物逐個數
○堅果 562 大卡(100克)
○全麥麪包 246 大卡(100克)
○鱷梨調味醬 122 大卡(100克)
○香蕉 91 大卡(100)
○酸奶 72 大卡(100克)
