【導讀】：經常在外就餐難免會吃得很油膩，很難控制熱量，所以學會做幾道低熱量食譜非常有必要。沙拉主要以果蔬爲材料，熱量非常低，吃到撐也不會胖，是最佳的減肥餐，今天小編先教大家做最簡單也最容易控制熱量的減肥沙拉。
香煎土豆沙拉
準備食材：土豆、胡蘿蔔、生菜(根據自己的需要可適量添加)、黑胡椒粉、鹽、紅酒、醋
做法：
1、先將土豆洗淨，去皮之後上鍋蒸熟，大約20分鐘。
2、蒸好之後，將土豆放涼並且將其切成塊。
3、先將平底鍋燒熱，淋上少許油，把土豆和胡蘿蔔塊煎到表面焦黃即可。
4、將菜洗淨，用刀切成小塊，與煎好的土豆胡蘿蔔塊放在一起，加入鹽和黑胡椒粉，淋上些許醋拌勻即可食用。
水果優格沙拉
準備食材：自己喜歡的水果，酸奶50ML，核桃仁20克，葡萄乾適量
1、先將自己喜歡的水果，去皮洗淨，切成小塊備用
2、將切好的水果塊與核桃仁、葡萄乾混合在一起，再淋上酸奶，攪拌勻即可食用。
牛油果生菜沙拉
準備食材：牛油果、生菜、洋蔥
1、牛油果去皮，去核。
2、生菜洗乾淨，用手撕小塊。
3、將洋蔥洗淨，切成絲，放在一旁待用。
4、取一個小碗，加入香油，糖，鹽，胡椒，白醋，攪拌均勻。
5、將之前準備好的食材放入碗中，澆上調好的汁兒，拌勻即可。
經典款蔬菜沙拉
準備食材：黃瓜、胡蘿蔔、甜玉米、沙拉醬
1、將胡蘿蔔削皮後切成小塊，將黃瓜洗淨去皮切成小塊，甜玉米剝粒。
2、把胡蘿蔔和甜玉米放進鍋裏煮熟，撈出控幹水分。
3、胡蘿蔔丁和玉米粒放涼後，跟黃瓜丁混合，加入沙拉醬，拌勻即可。
雞肉沙拉
準備食材：雞胸肉1塊、芝麻菜20克、洋蔥碎5克、橄欖油15毫升、醋10毫升、鹽5克、黑胡椒碎3克、小胡桃仁20克、芝麻3半勺
1、雞胸肉煮熟，撕成小片，放在一旁備用。
2、洋蔥洗淨切成碎末，與鹽和黑胡椒碎混合攪勻，製成料汁
3、將雞肉絲、芝麻菜混合拌勻，盛入盤中，澆上適量料汁，撒上小胡桃仁與芝麻即可。
番茄鵪鶉蛋沙拉
材料：番茄、生菜、聖女果、黃瓜、鵪鶉蛋、千島醬(根據個人喜好換成其它醬汁也可)
做法：
1、將鵪鶉蛋煮熟剝皮後備用;聖女果對半剖開、黃瓜切適當大小;番茄需要掏空內部。
2、將聖女果、黃瓜、鵪鶉蛋跟千島醬混合均勻，裝入番茄裏即可。(這樣無論外形還是味道都一樣的好)
三文魚沙拉
材料：三文魚50g、牛油果1/2個、橄欖6-8顆、圓生菜1片、沙拉菜50g、炸花生20顆、沙拉汁適量。
做法：
1、盤中擺放圓生菜、沙拉菜、牛油果。
2、撒上炸花生、橄欖。
3、擺上三文魚。
4、吃之前，澆上沙拉汁即可。
