【導讀】：只需要2個動作，就能讓你的臀型變得十分誘人，讓你不知不覺就可以用臀部放電了！
臺階練習
可在踏板、臺階機或樓梯上練習。站在離臺階一腳遠的地方，一腳踏上臺階，用力伸直腿，把身體擡起，做時只單腿用力即可。可交替做或單腿做，每次10-20次爲一組，每天2-3組。
橋式練習
在墊子或牀上躺直，平放身體兩側，彎曲腿部90度，腳掌着地，開始時吸氣，沒有動作，呼氣時擡起臀部，用腳和肩支撐身體，收緊臀部，吸氣時放下。每次10-15次爲一組，每天2-3組。
這兩組動作最好每隔二三天練一次，能讓臀部肌肉適當休息。如無法全部練習時，可只練習一個動作。
