【導讀】：你想擁有兩全其美的好事嗎？你想既減肚子，又瘦手臂嗎？那麼，以下三個動作，你千萬要學着做。
練習一
1. 首先，你需要站在一張非常穩固結實的桌子前，如果沒有，可以選擇有邊緣的陽臺或者其他可以讓你拉動而不會移動的地方；
2. 面對桌子站直，雙手伸直拉住桌子的邊；
3. 雙手抓緊桌子邊緣，同時上半身向後傾倒，手臂儘可能地拉伸；
練習二
1. 雙手繼續抓緊桌子邊緣，兩腿分開成下蹲姿勢；
2. 屁股下沉，上半身與大腿成90°；
3. 雙手用力，把身體向上向前拉伸，使身體與大腿的角度變成45°；
4. 保持這樣的姿勢儘可能久的時間後，迴歸原來姿勢繼續練習；
練習三
1. 雙腳靠近牆邊站立，同時雙手抓緊桌子的邊緣；
2. 身體微微下蹲，上半身保持與桌面平行，堅持這樣的姿勢儘可能久的時間。
練習時需要注意問題
由於這組動作的拉伸性比較強，因此在練習的時候需要注意幾個問題：
1. 在練習前要充分熱身；
2. 在練習的過程中，應該配合呼吸來調節，動作越是急促，呼吸越要儘可能地慢；
3. 做完動作之後，必須要做舒展運動，不然有可能讓肌肉痠痛。
