【導讀】：如何才能擁有美麗渾圓的翹臀呢？下面小編爲你帶來模特親自示範的提臀動作，手把手教你如何提臀，讓你在短時間內速變“美麗翹佳人”。
1. 分腿半蹲動作
這個動作直接與臀大肌相聯繫，可以增加重量從而使肌肉組織增大。
動作解析：
兩腳平行開立，與肩同寬。臀部慢慢下移，直至像坐一把隱形的椅子的姿勢；然後起立。要確保膝蓋向前的程度不要超過腳趾的位置。身體要緊張起來，挺直脊背。
2. 弓步向前動作
這種臀部塑形的方法還可以鍛鍊大腿和小腿，同時也是一種非常好的消耗卡路里的方法。
動作解析：
兩腳平行開立，與臀部同寬，一腿向前跨一大步，慢慢屈雙膝向下，再起立。換另一隻腳，重複動作。屈膝的角度不大於90度，前腿的膝蓋在腳踝正上方爲宜。後腿膝蓋不要撐在地板上。
