【導讀】：長期坐着不運動，特別是上班女性，腰腹部總是堆滿了小肉肉，甚是苦惱。下面小編就爲大家介紹減肚子瘦腰操，4步就能輕鬆打造小蠻腰。
步驟1
步驟1：身體平躺在地面，雙手扶於耳際，但不要抱頭。雙腳擡起，膝部彎曲，大腿與腹部的角度要小於90 度。利用腹部力量將上身提起，速度要緩慢，反覆15至20次。
步驟2
步驟2：身體平躺在地面，雙手平放在兩側，雙腳提起，如同第一招的預備式。腰部用力帶動骨盆移向左側，回覆原位後，再移向右側。
步驟3
步驟3：身體平躺在地面，腳掌着地並曲膝，臀部用力將骨盆擡起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一條直線，反覆2O次以上，或感到臀部微酸即可。
步驟4
步驟4：四肢支撐地面，將左腿向後伸直，左腿上擡令臀部集中用力。上舉無需太高，與身體成一直線即可，注意腹部要稍微收斂，以免傷及下脊椎，反覆約2O次。完成後換右腿再重複一次。
注意：
1、此組動作難度較大，但是效果明顯。所以在練習的時候，需視個人體力而進行。初習者每個步驟動作做10次即可，然後視適應程度遞加。
2、除了呼吸上要配合之外，運動時可將肌肉拉伸的動作在空中緩慢停留，達到更佳效果。
