一根橡皮筋輕鬆練出性感翹臀

【導讀】：　秋天到了，脫下夏天的短裙 換上牛仔長褲，發現屁屁的線條又?又垮，一點彈性也沒有怎麼辦!?快跟着Vita一起做提臀橡皮筋操，打擊屁屁贅肉，變身翹臀 女郎! 　　要怎麼做呢？每1個環用3-4條橡皮筋串連，串成150...

要怎麼做呢？每1個環用3-4條橡皮筋串連，串成150cm長就OK?!厲害一點的人，可以把每個環改成5條橡皮筋，增加強度。

訓練部位：臀部&下腹部

橡皮筋要像這樣交叉在腳上!

預備動作：跪姿，四肢與地垂直，手肘微彎即可，不要過度用力伸展，雙眼直視地板。背部要拉直，不能駝背喔!

左腳慢慢往後踢，上半身不能動。記得要收?部，不要讓小腹突出來?!

腳繼續往外延伸，記得一樣要收腹 部。之後回到STEP1換邊做。

STEP1至3拉15下算1回合，重複3-6回合，每回合之間可休息1分?左右。臀部要稍微夾緊，收腹時仍然要維持自然順暢的唿吸。