好萊塢一線女星的減肥祕訣

【導讀】：好萊塢一線女星的身材一直被萬千女性所羨慕，這是因爲她們除了靠自身的保養塑身外，更是因爲有頂級健身 教練的指導，告訴她們星級減肥 祕籍，纔會有這樣的成功。你也希望享受一下這樣

1、問：討厭做仰臥起坐來收腹

解答教練：麥克亞歷山大

曾指導明星 傑西卡辛普森、Kristen Cavallari。

你可以選擇別的方法，要追求鍛鍊的絕對值（一種力量訓練類型，包括貼着模板或者牆面的靜態練習），並採用嚴格的飲食計劃將幫助你擺脫隱藏脂肪的腹部肌肉。建議避免油炸食品，含糖飲料，澱粉和碳水化合物，同時增加魚、雞和蔬菜瘦蛋白（即綠色食物可以更好地融入您的飲食中來）。

2. 問：胸部像飛機場，如何快速豐胸 ？

解答教練：Gunnar Peterson

他幫助了詹妮弗洛佩茲準備了2008第一次參加鐵人三項比賽。

多睡點覺！閉着眼睛跳繩就像睡眠一樣不停地跳2個小時，可以讓你從辛苦的工作中增加或減少卡路里。在10天內的每天再加一個或者二個小時的睡眠時間。這可以讓你擺脫胸部的飛機場，而且成效頗具明顯。

小貼士：如果你仍然沒有看到成果，你可以抽出時間來看看Peterson編寫的核心祕密書籍《The Workout》。

3、問：新媽媽如何快速減脂？

解答教練：Romona Braganza

他設計的321 Baby Bulge Begone計劃，成功的幫助了Jessica Alba、Ashlee Simpsonwentz和Halle Berry重返到紅地毯。

只要3次重複10分鐘的心肺和10分鐘的力量鍛鍊，加起來長達一小時，就可以達到新媽媽減肥 所需的運動量。除了傳統的仰臥起坐，可以嘗試用木板，蹲力和健身 球，以加強橫向斜肌肉練習動作。

小貼士：如果你是母乳餵養，需要有水電解質補充水分。Romona Braganz建議：“維他命10，也就是10卡路里的維他命，所以它不會破壞你的健康鍛鍊計劃和訓練。”

4、問：不喜歡去健身 房，如何自己在家減肥 ？

解答教練：Ashley Borden

曾指導明星 Tori Spelling、克里斯丁娜、安吉利亞、穆迪曼森。

如果想在家裏鍛鍊，可以嘗試複雜的體重練習。鍛鍊，包括身體每個部位的鍛鍊，比如做俯臥撐、引體向上、單腿蹲坐等鍛鍊方式組合起來。鍛鍊幅度較大的部位可以鍛煉出小肌肉，平且可以持續提高你的心率。

小貼士：Ashley Borden說到：“要經常鍛鍊，擺脫腹部肌肉上面厚厚的脂肪層。如果你不做消耗卡路里的鍛鍊，你將永遠看不到你的苗條身材。Nike Shox ZipSister訓練鞋非常適合戶外運動。

5、問：總是在旅行，有沒有有效的、方便的健身 方式。

解答教練：Nicole Stuart

他是凱特哈德森的長期健身教練。

一個健身球將是旅行中的人們最完美的健身工具。泄氣的時候，它們不用佔用你手提箱裏太多的空間，修飾身體的曲線可以任何時間使用它們。

小貼士：爲了達到最佳的效果，在你例行日常的鍛鍊中加入一週3-5次的10分鐘的健身球鍛鍊可以提高你的心率（即便你在家）。

6、問：總是感到沒時間去鍛鍊，怎麼辦？

解答教練：Viveca Jensen

她曾創造了Piloxing普拉提 練習法，曾指導明星 希拉里達芙、Alexis Bledel。

要把重點放在質量而不是數量上，這樣你看到的結果就是少的鍛鍊也能起到鍛鍊的效果。

小貼士：嘗試Jensen最愛的以腹部爲重點的鍛鍊

側臥：用右邊的手肘往右邊傾斜，筆直地齊擡起雙腿，保持膝蓋伸直，拉伸你的左手臂，觸碰到腳趾慢慢回到開始位置，每邊做10次。

核心扭曲：坐在地板上與彎曲的膝蓋和背部成45度角，然後在前面彎曲你的手臂，然後從左向右旋轉20次。如果你想要挑戰高難度，可以加一雙有重量的Piloxing手套。

7、問：經常在健身 時感到無聊，怎麼辦？

解答教練：Gunnar Peterson

曾指導明星 金卡戴珊、詹妮弗洛佩茲。

雖然主要的鍛鍊，比如重量訓練、健身球或者是仰臥起坐都可以起到鍛鍊的效果，但是一種新的鍛鍊工具——快速健身踏板會讓你有不一樣的感覺。你可以踩着它訓練就像飛一樣的感覺，有時候你經常有跑步的感覺。它能充分燃燒你的脂肪，可以起到非常好的鍛鍊效果。