【導讀】： 每個人都知道，好萊塢的女星是出了名的天使臉孔、魔鬼身材。很多人都好奇她們吃什麼、平時做什麼運動才能成就如此性感的身材。今天小編就爲大家揭曉她們的減肥方法，想要像她們那樣
每個人都知道，好萊塢的女星是出了名的天使臉孔、魔鬼身材。很多人都好奇她們吃什麼、平時做什麼運動才能成就如此性感的身材。今天小編就爲大家揭曉她們的減肥 方法，想要像她們那樣性感，趕緊學學吧。
希拉里-達芙
希拉里-達芙
因減肥曾被認爲吸毒
作爲全球青少年心中的優質偶像，“平民天后”希拉里-達芙可沒少因爲體重問題苦惱。因爲酷愛吃垃圾食品，15歲那年的她一度胖到完全走形：“那時候我整日都與炸雞塊、炸薯條和冰淇淋相伴。”
媒體鋪天蓋地的批評逼迫少年成名的達芙痛下決心採用“蛋白質+蔬菜法”瘋狂節食，在她辛辛苦苦地把體重減到約90斤以後（達芙的身高約157.4釐米），輿論一時間紛紛猜測她是不是吸了毒。
此後，達芙開始在自己的一日三餐中加入多樣的蔬菜和水果。慢慢地，她的體重增加到更加健康的99斤，那個甜美性感的小公主終於又回到了影迷的面前。
達芙吃什麼
綠葉蔬菜、新鮮水果和精瘦蛋白質（如魚肉、牛肉、去皮雞肉、雞蛋）
半脫脂奶泡的穀物早餐或1個早餐-蛋白做的煎蛋卷配羊乳乾酪、1杯半脫脂奶泡的拿鐵
午餐-烤雞肉凱撒色拉或烤金槍魚色拉
晚餐-金槍魚排、烤蔬菜、北非小米飯（達芙也愛吃壽司）
零食-1把堅果或1個蘋果加法國布里白乳酪
希拉里-達芙
達芙練什麼
達芙是那種一健身 就容易長得壯壯的人。“我不能像我的朋友那樣到健身中心練器械，那會讓我大腿肌肉愈發結實，像個男人婆。”因此，她另有讓自己身材保持修長苗條的祕訣——
普拉提 ：她一週藉助普拉提牀在家練4次普拉提，每次都在1小時左右。鍛鍊重點主要集中在下半身，包括20種腿和臀部的訓練、5種腹肌練習
游泳：如果旅行在外，達芙通過游泳保持體形。她每天遊七圈，在自由泳、蛙泳、蝶泳、側泳等泳姿輪換訓練
傑西卡-阿爾芭
傑西卡-阿爾芭
約束造就美麗
在爲《GQ》拍的大片中，性感女神傑西卡-阿爾芭再次展露了自己凹凸有致的線條。能夠擁有完美的身體曲線，阿爾芭的瘦身祕訣是“分量控制”，阿爾芭十分明白如何控制自己的飲食，雖然喜歡外出就餐，但她每次最多吃掉盤子裏一半的分量。
除了均衡飲食，阿爾芭對飲食中碳水化合物的含量也十分警覺，她一般不會吃麪包和甜食。只有偶爾纔有例外，“一旦你感覺特別想吃巧克力蛋糕時，那就放開肚子享受一下吧。”
阿爾芭吃什麼
阿爾芭的食譜包括精瘦肉、穀物、低脂乳酪、水果和蔬菜，是典型的南方海邊飲食。
早餐-粥配炒蛋白1杯漿果燕麥
午餐-色拉配3.4兩雞胸肉或魚肉（鮭魚、金槍魚）
晚餐- 3.4兩生魚片
或小裏脊牛肉或別的瘦肉，蔬菜不限，3個小的紅皮土豆
零食-1把杏仁或者熱氣騰騰的爆米花
傑西卡-阿爾芭
阿爾芭練什麼
這位美人每週至少要在橢圓機、固定自行車或跑步機上做4次有氧運動 ，每次至少30分鐘。在拍《罪惡之城2》期間，爲了演活自己的動作角色，她還特別加練瑜伽 和做力量訓練。
布蘭妮-斯皮爾斯
布蘭妮-斯皮爾斯
訂製減肥 配餐
小甜甜布蘭妮是那種特別容易吹起來的氣球體形。去年，在成功走出暴飲暴食+精神崩潰的日子後，她終於通過新的飲食和健身 計劃恢復了體形。
布蘭妮練什麼
小甜甜現在1周運動5次，每次都做大量的有氧和器械訓練，她每天還要跟舞者排練2小時的舞蹈，只在週末才休息。
也許再努力一點，她就可以找回那個被譽爲“世界第八大奇蹟”的平坦小腹了。
布蘭妮-斯皮爾斯
布蘭妮吃什麼
以前的小甜甜最喜歡吃的是炸雞、麥當勞、乳酪，她一點也不愛吃水果和蔬菜。而在2008年發福的鼎盛期間，她的肚子裏塞滿了各種各樣的垃圾食品。直到後來在父親的約束下決定開始新生，她的食譜才發生了180°的改變。“我完全不吃糖，不吃水果、不喝果汁，因爲它們都含糖。我吃雞肉、鮭魚、米飯和鱷梨。我早餐吃一些蛋白，偶爾吃火雞漢堡，我確保每一天吃下去的熱量在1200卡路里以內，雖然看上去熱量不高，但如果吃對食物也可以吃不少東西。”小甜甜還以加怡口糖的咖啡代替了愛喝的星巴克Fracppuccinos。
總的來說，小甜甜已經完全從2008年的垃圾食品飲食生活中擺脫出來。不過她將水果當成高糖食物的說法並不正確。如果真想減肥 ，確實要避免吃加工水果或者喝果汁，但新鮮水果其實是世界上最好的減肥食品。
凡妮莎-威廉斯
凡妮莎-威廉斯
女魔頭的年輕奇蹟
還記得在熱門美劇《醜女貝蒂》裏面扮演時尚女魔頭威廉敏娜的凡妮莎-威廉斯嗎？雖然已經是4個孩子的母親，這位46歲的前美國小姐看上去性感、苗條、充滿活力，而她保持年輕的祕訣就是嚴格的飲食和鍛鍊計劃。
凡妮莎練什麼
“我從來不稱重 ，我寧願對着鏡子審視，然後自問我身材好嗎？”凡妮莎表示運動對她而言是最重要的事情，因爲即使年華老去，但運動仍會讓她保持最好的狀態。每週，她都會在私人教練的指導下鍛鍊3次，訓練內容包括負重訓練和有氧課程。此外她還堅持練瑜伽 、跳Zumba。
凡妮莎-威廉斯
凡妮莎吃什麼
爲了保持苗條，凡妮莎使用的訂餐服務，每天大概需要43美元。她一天大概吃5餐，每餐的分量都很小，一天的熱量控制在1100~1400卡路里之間。
第一餐
藍莓鬆餅配1片火雞臘腸
第二餐
自制雞肉、花椰菜湯
第三餐
意式火雞雜菜米比薩配蔬菜
第四餐
生菜色拉
第五餐
燕麥粥、杏仁豬裏脊肉配蘆筍、烤蘋果
以上5餐的分量都很小，而且餐餐都會變化，保證每天都吃不重樣的
珍妮-傑克遜
珍妮-傑克遜
地獄減肥 甩掉60磅
除了露乳事件，珍妮-傑克遜最引人關注的大概就是她忽上忽下的體重了，她減肥的最高紀錄是在4個月減掉60磅贅肉。
珍妮最大的麻煩是不正常的飲食方式，據知情者透露，“自從孩提時代起，珍妮就一直在爲減肥的問題發愁。在幾個月時間裏，她見到東西就吃，可在接下來的幾個月內，她又會嚴格限制自己的飲食，只吃色拉、水果， Evian瓶裝水。喝 數年間，她要麼豪飲豪嚼，要麼讓自己的肚子經受饑荒，飲食極其失調，她的體重最重時曾經達到200磅上下。”
因爲太胖，珍妮一度連手錶 和戒指 都戴不下，於是一個非常艱苦的減肥計劃開始了。
珍妮-傑克遜
珍妮吃什麼
珍妮的營養師讓專門的配餐公司給珍妮製作健康餐，根據她的工作安排，珍妮每天大概吃4~5餐，而這每一餐都有嚴格的紀律要遵守：
觀察分量 珍妮每天吃4餐，熱量在1150~1450卡路里之間。
準時吃飯“我常常忘記吃飯，那很不好。”珍妮說。現在她明白了飽一頓飢一頓絕對是減肥 的大敵。充足睡眠“睡眠對減肥很重要”，珍妮說，越來越多的研究顯示缺少睡眠會增加食慾。不吃垃圾食品 完全拒絕加工食品、白糖、白麪粉、酒精、蘇打，1天至少喝2~3升的水。
6個蛋白、1/3杯燕麥粥早餐-午餐- 2兩雞胸肉、有機什錦色拉下午茶-烤小蝦、1杯什錦蔬菜晚餐- 2兩烤鮭魚、15條烤筍尖。
