【導讀】：夏季室外炎熱，愛美的女生一般都喜歡宅在家中，但又擔心日積月累的脂肪讓身材變形。不用擔心，家中的幾個小道具可以幫到你哦，完美的身材就是這樣練成的，每天堅持一定能收到效果哦。
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單腳下蹲練習：第一步
修煉部位：大腿，臀部
雙腳站立於椅子前2英尺處，雙手叉腰，將左腳背置於椅座邊緣處。
單腳下蹲練習：第二步
下蹲至膝蓋距離地面六英寸處，然後恢復至第一步的姿勢，重複這樣的動作15次之後，換另一隻腳重複以上動作。也可稍有一些變化
鍛鍊部位：大腿，臀部以及肩膀
右手手持一個3-5磅左右的啞鈴，將左腳背置於椅座邊緣處，右腳上下蹲坐練習，並且將啞鈴同時舉至肩膀高度，腿部動作恢復時手部動作同時收回。重複這樣的動作15次之後，換右腳和左手重複以上動作。
仰臥擡腿：第一步
修煉部位：腹直肌
仰臥於軟墊上，雙腿併攏，雙臂置於身體兩側，掌心朝下。也可以將手墊於臀部給予支撐，然後雙腿筆直上擡直至與地面垂直。
仰臥擡腿：第二步
雙腿向下直至距離地面六英寸處，保持兩秒。重複兩個步驟動作共35次
也可稍有一些變化
修煉部位：腹直肌
雙腿向下直至距離地面六英寸處，膝蓋彎曲向胸部靠攏，然後向前伸直雙腿，右腿保持與地面平行，左腿向上伸直，垂直於地面，重複上述動作25次，然後換腿繼續練習。
健身 伸縮繩練習：第一步
修煉部位：二頭肌，肩膀
雙腳分開2英寸站立於伸縮繩上，右手握住伸縮繩一端，掌心朝上，左手垂於身體一側。右臂向肩膀方向彎曲，上臂肌肉施力，將健身伸縮繩拉伸至手掌到達肩部爲止。
健身伸縮繩練習：第二步
手握伸縮繩向上伸展（形成一個L型的樣子），與天花板垂直，重複動作15次之後換手繼續練習。也可稍有一些變化
修煉部位：三頭肌
手臂向上伸展超過頭部，肘部彎曲直到碰到另一個方向的肩膀，連續練習15次之後換手繼續練習。
健身 伸縮繩腿部練習：第一步
修煉部位：大腿內外側肌肉
雙手叉腰，雙腳分開一倍肩寬的距離，將伸縮繩分別捆綁在腳踝上，單腳站立，用力向外伸展，練習二十次，然後換方向再次練習。
健身伸縮繩腿部練習：第二步
伸縮繩捆綁在雙踝，右腿向左腿方向踢動，然後恢復到中間，連續練習二十次之後換方向繼續練習。也可稍有一些變化
修煉部位：臀部肌肉
雙腳分開站立一倍肩寬的距離，伸縮繩捆綁在雙踝，單腳向後踢動，然後恢復，連續練習20次。
