睡前牀上小動作 10分鐘改善身型

【導讀】：　　對於女人來講，擁有完美的臀部，和擁有迷人的胸部一樣重要。勾勒出恰到好處的翹臀，是成爲標準美人的必修課之一。 這套睡前在牀上可以結合枕頭的一種既能健身塑形又有助於睡眠的

對於女人來講，擁有完美的臀部，和擁有迷人的胸部一樣重要。勾勒出恰到好處的翹臀 ，是成爲標準美人的必修課之一。 這套睡前在牀上可以結合枕頭的一種既能健身 塑形又有助於睡眠的安神“枕上瑜伽 ”只需要利用每天睡前10分鐘，讓你練完美下半身。

　　第一式：全蝗蟲式
　　做法：俯臥，大小腿呈 90 度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿儘量高地擡離地面，堅持 4 次呼吸。呼氣還原。
　　健身專家提示：腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放鬆後的舒適度增加，改善睡眠質量。

　　第二式：船式
　　做法：仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，擡高上身和雙腿，堅持 4 次呼吸。呼氣時還原 （ 如果覺得費勁可以用雙手拉住枕頭邊緣）
　　健身專家提示：藉助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，撫慰神經，起到安神作用，改善睡眠質量。

　　第三式：上伸腿式
　　做法：仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上擡高 45 度，堅持 4 次呼吸。呼氣還原。
　　健身 專家提示：改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量，有助眠作用。

　　第四式：倒置式
　　做法：仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在牆上，堅持 2-5 分鐘。
　　健身專家提示：消除小腿水腫，血液充分向上半身迴流，治療和預防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。

　　減肥 提臀
　　動作1、2：
　　臀部要面臨的問題包括縮小，肥大，下垂
　　跪在牀上，手在牀上再支點，左腳往後上方擡腿，然後再還原，重複20次以上。
　　功效：可幫助提臀

　　動作3、4：
　　站姿，收腹 挺胸。雙腿打開，呼氣下蹲，吸氣還原站姿。重複20次以上。
　　功效：可減大腿提臀

　　動作5、6：
　　仰臥，把雙腿彎曲。吸氣把臀部離開地面，呼氣臀部還原，到預備動作。