【導讀】：睡前的簡單牀上懶人操，主要放鬆脊椎和頸部的壓力與痛楚，也幫助肩胛肌肉的放鬆和鬆弛疲憊的雙腿。此外，還可以強化免疫系統和讓整個人平和起來準備休息，瘦身塑形效果也很好。
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睡前的簡單牀上懶人操，主要放鬆脊椎和頸部的壓力與痛楚，也幫助肩胛肌肉的放鬆和鬆弛疲憊的雙腿。此外，還可以強化免疫系統和讓整個人平和起來準備休息，瘦身塑形效果也是不要太好哦！
動作一
平躺，倒立雙腿，雙手平攤開來。這個動作對淋巴、提神情緒、平衡血壓、各種頭痛紓緩、背痛、平和腦袋特別好。
貼士：
1）坐骨不一定要貼牆；
2）可以輕輕把頭離開牀；
3）收緊盆骨；
4）如夠位，雙腳往外做V字；
5）Hold 五分鐘
動作二
雙手平攤擺放，身體側轉，上半身保持不動。這動作對脊骨與肩膀伸展、增進消化和微循環、紓緩下背痛、頸痛、擴張胸部和臀部很好。
貼士：
1）沒有被屈起的腳要幻想往前伸出牀外；
2）做的時候可以閉氣幾秒；
3）轉另一腳做前可以把雙腳放回中間再開始；
4）每變做到背脊鬆弛就可以轉另一邊
動作三
上半身伸展開，雙腿跪姿。這動作對某些人可能難，但對腹部、大腿、盆骨、膝蓋、腳踝等的伸展、紓緩痠疼雙腿、幫助消化和紓緩經痛很好。
貼士：
1）先用手掌託着屁股才慢慢往後躺下；
2）如無法躺下或者不舒服可用被墊高背脊位置；
3） Hold 三十秒至一 分鐘；
動作四
這動作對整體平衡和入眠有很好的幫助。
貼士：
1）在往兩邊伸開雙手前可先把雙手往天花板方向伸到最直；
2）躺下之後慢慢一下一下深呼吸；
3）Hold 五分鐘
醒來做的動作，是爲了把整個人平衡好之後準備醒神地開始一天。還有很適合懶牀的人邊懶邊做。
動作一
像是跪拜的動作，有助伸拉伸臀腿肌肉、平和腦袋，紓緩壓力、疲倦、頸痛。
貼士：
1）幻想尾龍骨向後伸到離開你一樣；
2）幻想頭頂往前伸到離開你一樣；
3）吸口氣，把雙手可以往前伸到輕輕提起屁股；呼口氣放回原位；
4）Hold 三十秒至三分鐘
動作二
雙手抱膝，據說這招能釋放快樂荷爾蒙，有助於伸展脊椎和肩膀、促進消化、舒緩身體。
貼士：
1）把自己抱得愈緊愈好；
2）可以左右兩邊滾動；
3）重複十下。
動作三
雙手支撐身體，雙腿伸直，挺胸擡頭。這動作有助伸展脊椎、腹部和肺部；強化手臂、手腕；紓緩壓力和疲倦；收緊屁股、另外對哮喘的人不錯。
貼士：
1）先趴着，吸口氣把胸部晚上拉；
2）腳趾要貼着牀；
3）儘量把力度集中在手臂；
4）深呼吸後閉起幾秒，用力慢慢呼氣放鬆整個人。
