【導讀】：跑步不僅是最好的減肥運動，也是最佳塑形運動哦！像是最近大火的A4腰，通過跑步運動也可以擁有。下面就跟大家分享幾個跑步減肥的好方法，教你跑出小蠻腰。
延長慢跑時間
慢跑的時間越長，燃燒脂肪的效果當然也就越好，然而我們要量力而爲~ 大家可以給自己下小挑戰書，每次跑步增加3分鐘、5分鐘，慢慢開始加大自己的運動量，卡路里什麼的再見不送。不要一次增加太多，這樣會造成運動傷害，一次一點點就好，這也會讓你更期待下次的慢跑運動喲。
擡高膝蓋
記得以前在學校做過的高擡腿運動嗎？慢跑不需要擡得那麼高，只需要你下意識地稍微擡高膝蓋就好。注意了，如果想瘦肚子的話，就不要用腿部的肌肉擡膝蓋，而是讓你的腹肌用力。只要運動的方向正確，相應的部位就會慢慢瘦下來，加油啦~
間歇慢跑
什麼叫做間歇跑步呢，就是慢跑 → 快跑 → 慢跑 → 快跑的相互交替，比較考驗體力，然而燃脂強度也是槓槓滴好。建議大家可以3至5分鐘的熱身，接下來慢跑3分鐘，快跑1分鐘，如此反覆直到收操。記得肚子要用力喲。
順便教你們跑完步怎麼收操才能減肚子
1.伸展運動需要注意的東西
剛剛跑完步，我們的身體會比較僵硬，靈活度會下降，外加上氣不接下氣……此時千萬不要坐下休息，而是要搭配充足的伸展運動，讓肌肉和關節回覆正常狀態，同時回氣~ 記得，要用放鬆的心態來做伸展運動喲。
2.站立四頭肌伸展
先將一腳站立，另一腳彎曲、往臀部方向提起，這個姿勢能紓緩跑步時經常用到的肌肉的緊繃。
3.臥姿四頭肌伸展
除了站立之外，我們也可以用側躺來伸展四頭肌，將一隻腳彎曲往臀部方向提起，直到感覺到有充足伸展即可。
4.內縮肌伸展
坐下來併攏腳底，雙手握住雙腳，膝蓋平貼地板。這個動作能讓肌肉充足放鬆。
5.臀部與腰椎旋轉
坐着伸直一隻腳，並彎曲另一隻腳。往彎曲的腳方向轉動腰椎，一手壓住膝蓋。這個動作可以伸展臀部，也能更進一步旋轉腰椎。記得背部要保持挺直哦。
6.腰肌運動
先將一條腿往前跨一步，腳踝和膝蓋呈一直線，另一條腿儘可能往後伸，雙手撐在膝蓋上，以這個姿勢將臀部往下壓。切記要量力而爲，如果你的身體比較柔軟，可以選擇身體往前壓低。
