【導讀】：跑步作爲一種有效的減肥運動，一直爲人青睞，但跑步減肥的正確方法卻鮮有人能把握。小編下面爲大家破解這些運動減肥的訣竅，並推薦幾種跑步減肥的正確方法。
跑步減肥3要原則
1.先做拉筋運動
減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑？這可不是最好的跑步減肥方法。要知道，你體內的能源分爲快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內的儲備能源“脂肪”纔會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，甚至有可能你已經跑累了，脂肪還沒開始消耗。因此想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉筋運動或放鬆運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，接下來再跑步，脂肪的燃燒效率才能大大提高。
2.跑完喝果汁
專家建議跑步減肥後喝些果汁來代替白開水或運動飲料，這樣不僅能補充流失的水分，還能補充多種維生素和礦物質，更重要的是，還可以緩解運動後的肌肉痠痛等不適症狀，這是因爲果汁中含有天然抗炎成分。另外，跑完後立即喝檸檬水也是個防止脂肪酸堆積身體的小祕訣。所以，開始喝果汁吧。
3.精挑跑步鞋
別隨便套上雙運動鞋就去跑步，瘦身效果打折不說，甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底，脊椎也會因爲不當的震盪造成影響。建議你挑選根據人體力學設計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，爲你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。值得注意的是，由於女人的骨盆寬於男性，跑步落地時足部更容易往內翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩定片。尤其體重較大時，足部載重力更大，更需要準備一雙好鞋。
跑步減肥3不要原則
1.不要天天跑
雖然慢跑有益於維持健康和瘦身，但專家並不建議天天跑，最好隔一天跑一次，且跑步時間控制在20至60分鐘爲宜，避免跑步過度造成肌肉疲勞和關節磨損。至於中間不跑步的那天，應該做些伸展運動來舒展身體，增加全身的柔韌性。剛跑完也需要做足充分的放鬆活動，以熱水擦身而不是冷水，待心率恢復正常水平後，再喝水或吃東西。這樣的觀念很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
2.不要快速跑
別以爲跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當你快速跑步的時候，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動強度相對低些的有氧運動，反而更能促進你體內的脂肪燃燒。那麼如何判斷目前的跑步強度屬於有氧或無氧運動？最簡單的方法是，如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進行無氧運動；如果你跑步時呼吸均勻協調，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，也不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進行着最能促進脂肪燃燒的有氧運動。
3.不要只跑20分鐘
理論上在充分熱身的前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候；如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想透過跑步減肥，至少要跑超過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。
