孕媽媽怎麼補鈣？女性在懷孕期間是需要注意身體的營養，其中在不同的階段都需要不一樣的營養物質，其中孕媽補鈣是很重要的，有很多食物中都含有鈣元素，下面分享孕媽媽怎麼補鈣。
孕媽媽怎麼補鈣1
1、 喝純牛奶
建議寶媽在哺乳期間每日最少要喝250ml的牛乳，假如乳糖不耐症能夠 酸牛奶。
2、 豆類食品
每日要吃100毫克的豆類食品，此外除開豆類食品，還能夠挑選一些含有鈣質的食材，例如西藍花、花生醬、奶酪這些，攝取量要在800mg上下。
3、 少吃鹽
建議寶媽的飲食搭配儘可能保證口味淡，由於鹽是導致骨質疏鬆症的關鍵緣故之一，因此在挑選烹飪方式層面儘可能挑選蒸制口味淡的飲食搭配方法，少吃鹽。
4、 多吃蔬菜水果
蔬菜水果中不但帶有維他命，也帶有鈣質，這種能夠 協助孕媽媽補充鈣質和礦物，因此蔬菜水果的`攝取也是必需的，千萬別偏食，多吃水果蔬菜水果。
孕媽媽怎麼補鈣2
孕婦吃什麼補鈣
鯽魚蘿蔔牛奶湯
此菜含有豐富的蛋白質及鈣質，適合孕婦孕後期食用，懷孕後期特別需要補充鈣質和蛋白質，因此，此湯應常食。
紅燒鮮蝦
蝦可以補鈣，孕婦常食會增加營養。
炸鵪鶉
鵪鶉富含優質蛋白質、鈣、鐵等多種營養素。鵪鶉有“補五臟，益中續氣，強筋骨，耐寒暑，清熱”之功效，因此本品特別適宜於孕婦食用。
雪菜鮎魚燉豆腐
雪菜含維生素C、鈣、蛋白質、粗纖維等。豆腐的營養價值非常高，同時也是補鈣的佳品。
黃豆燉豬蹄
黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作爲鈣沉積的骨架，從而更有利於黃豆中鈣的吸收。不過要提醒孕婦的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高，不宜常吃。
醋溜小油菜
綠葉菜的補鈣效果也不容小覷，其中小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶，而醋有助於鈣從不溶狀態變成可溶狀態，促進鈣的吸收。從營養學角度講，小油菜中還含有大量有助於鈣吸收的礦物質和維生素K。
芝麻醬拌菠菜
許多人知道芝麻對頭髮好，卻不一定知道芝麻醬是鈣的寶庫，每100克含鈣870毫克，高於豆類和蔬菜。而菠菜中的維生素K是骨骼的形成要素，如果在補充鈣的同時增加維生素K，可以大大提高補鈣的效果，促進鈣在骨骼中的沉積。
