哺乳期媽媽吃什麼鈣片補鈣效果好？媽媽們生下孩子那一刻是偉大的，而處於哺乳期的媽媽是需要及時補充鈣物質的。接下來就由小編帶大家瞭解哺乳期媽媽吃什麼鈣片補鈣效果好的相關內容。
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哺乳期媽媽如果自身母乳中鈣含量過低，會影響到寶寶對鈣質的吸收，嚴重的話可能引發寶寶佝僂病、牙齒萌出和體格生長過慢等。爲避免這些情況，哺乳期媽媽平時可以多吃含有維d的鈣片，同時多曬曬太陽以促進鈣吸收，幫助身體攝入足夠的鈣元素。
另外，哺乳期媽媽也可以多吃含鈣量高或者對鈣吸收有促進作用的食物。常見的比如牛奶、動物肝臟、魚肉及大豆等。在每天的飲食中有意識地添加以上食材，長期下來，身體缺失鈣元素也將被逐漸補充完整。
一般來說，18-35歲的女性，攝入的鈣含量標準爲1000毫克/日，而哺乳期女性需在此基礎上添加，需要保證攝入1300毫升/日。如此，奶水鈣含量纔會比較充足，寶媽在斷奶後，體內鈣質含量也才正常。
哺乳期補鈣吃什麼
產婦媽媽在哺乳期補鈣，選擇吃什麼很重要，首選的自然是含鈣豐富和能促進吸收鈣質的食物，例如牛奶和酸奶，含鈣都很豐富，也比較好吸收，早上喝一杯最好；動物的肝臟、雞蛋、魚肉和豆製品都含有豐富的維生素D，可以促進鈣的吸收；紫菜、菜花和蠶豆含鈣豐富，特別是青嫩的蠶豆連皮吃最好；熬一些老母雞湯、大骨湯，適當地加一些醋，可以增加鈣的吸收率。有些不利於鈣吸收的食物比如說菠菜、竹筍，正在補鈣的媽媽就要少吃。一般說來光憑食物中的這些鈣質是遠遠不夠的，媽媽可要肩負自己和寶寶兩人的補鈣重任，所以可以去藥店買一些鈣片回來吃。
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哺乳期媽媽補鈣的方法
孩子出生了，媽媽如釋重負，但還不可以掉以輕心，因爲媽媽們還要用乳汁來哺育初生的寶寶，媽媽補足鈣量，不但利於自身產後的快速恢復，而且會明顯提高乳汁的質量，給寶寶帶來優質的高鈣乳汁。如果媽媽不注意補鈣，很容易因爲鈣質的大量流失造成以後腰背痠痛。
多吃含鈣多或能促進鈣吸收的食物。例如：奶類(人奶、牛奶、羊奶等)含鈣較豐富，吸收也充分。
動物肝臟、蛋黃、魚、肉及豆類，含有豐富的維生素D，可以促進鈣的吸收紫菜、菜花含鈣也較豐富，蠶豆連皮吃提高鈣的吸收。
骨頭加醋熬湯，可增加鈣質，精醋排骨也含有豐富的鈣質;將魚炸酥後連骨吃，可提高鈣的含量。
如果以上的食物你吃的不多，在哺乳期甚至出現腳抽筋的現象，那說明你缺鈣非常嚴重，最好除了飲食之外再服用一些鈣劑。
此外，媽媽還要注意每天曬太陽，這樣鈣質才能轉換吸收， 促進骨密度恢復，增加骨硬度。
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哺乳期的媽媽應該吃些什麼
1、哺乳期的膳食調配應參考我國營養學會的建議推薦供給量，增加各種營養素的'供給量，尤其是優質蛋白質、鈣、鋅、鐵、碘和B族維生素，並要注意各營養素之間的合適比例，如蛋白質、脂肪、碳水化合物的供熱比應分別爲13%-15%、27%、58%-60%。
2、注意鈣和維生素D的攝入。如果母乳缺鈣，爲保證乳汁中鈣含量的恆定，就要動用母乳本身的骨鈣，會造成母乳骨軟化、骨質疏鬆、腰腿疼痛等。
3、母乳中的水溶性纖維素，如維生素B1、B2、C等，可因母乳膳食中含量的變化而改變；脂溶性維生素A，也是如此。所以母乳膳食中要注意合理補充。
4、近期對中國媽咪乳汁調查顯示，除鈣含量低，脂肪含量、鋅和DHA含量偏少，應適量增加食用油、堅果、黃油、動物脂肪、海魚等，促進寶貝腦發育及視網膜的形成，提高免疫力。
另外，母乳中鈉、氯含量明顯偏高，這與產婦攝入食鹽過多有關，不利於新生兒的腎臟發育。應避免攝入過多的食鹽。
5、平日偏食，尤其是素食媽咪，如果營養素不夠全面，會對寶貝的營養造成負面影響。
