孩子怎麼養才能長得高全攻略

來源：時尚達人圈閱讀: 2.71W 次

小中大

字號：

用手機掃描二維碼在手機上繼續觀看

手機查看

孩子怎麼養才能長得高全攻略，孩子的身高可以決定孩子的命運，誰都想讓自己的孩子長得高一些，孩子到了一定的階段之後，就會進入迅速長高的階段，下面分享孩子怎麼養才能長得高全攻略

孩子怎麼養才能長得高全攻略1

1、營養

充足和合理的營養是兒童生長髮育的物質基礎。充足的營養是指每天要攝入足夠的熱能和各種營養素，包括蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素、無機鹽和水等。

現在城市的孩子普遍蛋白質攝入很多，但微量元素常常因偏食而攝入不足，如鋅、鐵、鈣，各種維生素、纖維素等。所以，在保證量充足的同時，還要注意飲食的合理搭配和多樣化，即粗細搭配、葷素搭配，不挑食，不偏食。

2、運動

在保證營養供給充足的前提下，體育活動是促進身體發育和增強體質的最有效的方法運動可以促進遺傳潛力得到最大限度的發揮。運動可刺激生長激素分泌，促進新陳代謝，食慾增強；運動能促進骨的生長，使骨骼變長、變粗、骨密度增大；運動使肌纖維變粗，提高肌肉的力量、速度和耐受力；運動還可以消耗多餘脂肪，在快速生長期預防肥胖。

3、遺傳

在遺傳的問題上：

男孩成年身高＝〔父親身高＋（母親身高＋13）〕&pide;2±7。5cm

女孩成年身高＝〔（父親身高－13）＋母親身高〕&pide;2±6cm

從公式中可以看出，孩子的身高，在遺傳的基礎上，仍有很大範圍的伸縮。因此父母可以調動各種因素，挖掘孩子身高潛力。

6、把握長高關鍵期

基礎階段——學齡前期

學齡前期（4-6歲）是兒童生長髮育的重要時期，也是孩子長高的基礎階段。

突增階段——學齡期

10~16歲是孩子發育期，孩子個頭好比雨後春筍，“嗖嗖”地直往上躥。

衝刺階段——青春期

男性17—25歲，女性16—23歲，是長高的最後衝刺階段。研究發現，此階段青少年骺軟骨還未真正癒合，每年還存在着2~3釐米的長高潛能

把握了三個長高關鍵期，孩子才能步步長高。

4、補鈣

09年6月，世界衛生組織上海健康教育與健康促進合作中心對全國成都、廣州、深圳、北京、上海5個重點城市的2500名兒童身高發育情況進行了調查。

調查分析結論：

兒童鈣質補充劑的補充情況對於兒童的身高有着重大影響，合理規律的補充鈣質補充劑其身高大約會比不補充的兒童高出5.70cm。而且補充鈣質補充劑比通過“食補”，比如喝牛奶、燉骨頭湯等，更能促進身高發育。因此，在營養全面的基礎上，兒童適當吃鈣補充劑能夠促進孩子長高。選擇一些大品牌的鈣片做平日飲食上的合理補充是很有必要的。

5、保證充足睡眠

促進人體長高的激素--生長激素，在睡眠狀態下的分泌量是清醒狀態下分泌量的3倍左右，所以保證充足的睡眠有利於長高。睡眠時肌肉放鬆，有利於關節和骨骼伸展。

睡眠時間的長短因年齡而不同，每個個體也有很大差別，一晝夜所需睡眠時間：新生兒爲16～20小時，1-3歲爲12～14小時，4-6歲約爲11～12小時。

孩子怎麼養才能長得高全攻略2

建議1：多曬太陽

科學研究證明，日照時間長有助於兒童的生長髮育。陽光中富含紅外線和紫外線，紅外線可使血管擴張，促進血液循環，刺激骨髓造血；紫外線能殺滅皮膚和空氣中的細菌，加速體內維生素D的合成，改善血液中鈣磷代謝，促進兒童長高，並能預防貧血和佝僂病。因此，應給兒童增加戶外活動時間，以促進其生長髮育。

一般認爲上午9點多或下午5點左右是一天當中最佳的曬太陽時間。戶外活動時間最好在2個小時左右，玩一會兒再曬一會兒，如此交替。

曬哪個位置也有學問，應多曬屁股和後背，因爲那是接觸陽光的面積最多的地方。

建議2：營養均衡

不少家長髮現孩子患有佝僂病都百思不得其解：“自孩子出生後，就一直注意給孩子吃魚肝油，喝牛奶，補鈣片。爲什麼還會缺鈣呢？其實，孩子每個時期對營養素的需求量是不同的。

如何知道孩子需要“補”多少呢？最好是定期到保健科讓專家根據具體情況制訂適合的餐單。對於有面色蒼白、煩躁不安、睡眠易醒、夜啼、多汗、枕禿、出牙遲、牙齒形狀細小無光澤、“O”或“X”形腿、脊柱彎曲等表現的孩子尤其要注意。

人的`長高過程有兩個高峯期：嬰幼兒時期和青春期，這兩個時期要堅持每天給孩子500~700毫升牛奶，保證飯量，多吃豆腐、蝦、魚、紫菜、海帶、西蘭花、芝士，這些食物有助長高。