孕婦超重怎麼辦，生活中，許多孕婦爲了讓胎兒發育更好，在飲食上會吃許多有營養的東西來補充，甚至導致體重超標。而我們知道孕婦超重，對生產是不利。那麼孕婦超重怎麼辦？
孕婦超重怎麼辦1
孕媽媽咪超重了嗎
媽咪想要判斷自己的體重是否超標，可以試着用BMI數值來計算。所謂BMI數值，是判斷身體內脂肪含量的健康指標。也就是通過孕前體重來推算出妊娠後期體重合理增加的最大目標值。不過，這個數值只供參考，詳細地情況最好向你的主治醫生諮詢。
BMI的計算方法：BMI=妊娠前的體重（公斤)÷身高（米)的平方
若BMI值小於19.8，屬於偏瘦體質；BMI值處於19.8至24.2之間，屬於正常體質；BMI值處於24.2至26.4之間，屬於偏胖體質；BMI值處於26.4以上，屬於肥胖體質。
一般來說，妊娠期間增加的體重應該控制在10公斤以內。所以，媽咪們可以對照以上結果，看看自己應該怎樣調節飲食。
孕婦超重怎辦
1、飲食規律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規律飲食。每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了，這可能比你現在所攝取量要少。不規律的飲食習慣很容易引起增重過多。
2、設立一個飲食日記。你可以參考醫生或營養師的建議，結合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等。例如增重過多或增重過少的話就可以根據飲食日記的記錄增加或減少食物。
3、避免喝果汁和帶甜味的飲料。這些飲料通常會含有很多的卡路里。儘量只是喝低脂或無脂牛奶、水和不甜的飲料。
4、記住不是在懷孕的4-6個月纔開始增重。你應該每個月都增重2-3斤，懷孕的整個過程一共增重13-18斤足夠了。
5、經常進行運動。即使每天只是散步慢走15分鐘，你都能夠從中得到不少的益處。
6、每天喝8-10杯的水。保持身體內的水分充足也有助於減少食量。
7、每天攝取25-30克的纖維素。富含纖維的燕麥和全麥類食物能夠更容易產生飽足感。
8、避免攝取單糖。應該選擇碳水化合物的食物，如全麥麪包、燕麥、蔬菜和水果等。
9、小食進食健康和富含營養的食物。你可以在小食的時候嘗試徒花生醬的全麥方包片。
孕媽媽如何保持體重
1、保持早餐，午餐，晚餐和零食兩餐正常飲食。對每天攝入的熱量1800-2400就足夠了，這可能比你攝入少了。不規則的飲食習慣，很容易導致體重增加過多，孕婦最好要全面瞭解懷孕期所需補充食物。
2、要建立一個飲食日記。你可以參考醫生或營養師的建議，與飲食日記，建立自己的記錄，以改善他們的食物攝入量等相結合。例如，體重增加過多或過少增重如果食物日記，記錄可以增加或減少食物。
3、避免喝果汁和甜飲料。這些飲料通常含有大量的熱量。嘗試着喝低脂或脫脂牛奶，水和不加糖的飲料。
4、切記不能懷孕的4-6個月就開始發胖。你應該體重增加2-3磅，每月一期，懷孕全過程總，體重增加13-18磅就足夠了。
5、經常鍛鍊身體。連走路15分鐘，每天只是散步，你可以得到很多好處。
6、喝8-10杯水。不足以維持水體也有助於減少食物的攝入量。
7、每天攝取25-30克纖維。富含纖維的燕麥片和全麥食品可以更容易產生飽腹感。
8、爲了避免單糖的攝入量。應選擇如全麥麪包，燕麥，蔬菜和水果的碳水化合物食品。
8、零食吃健康和有營養的食物。您可以嘗試只有當零食花生醬的全麥方包片。
孕婦超重怎麼辦2
超重的孕婦體重增加多少合適？
目前，建議孕前體重指數超過26的準媽媽們到孕期結束時，孕期體重增加應爲7～11.5千克。相當於每個月增長大約0.9～1.4千克，主要是在孕中期和孕晚期。
對於體重指數理想（18.5～23.9）的女性來說，建議孕期增加的體重在11.5～16千克之間。
不過，在孕早期完全不長體重也是正常的，因爲那時候孕吐可能最厲害。
孕婦超重會有哪些風險？
雖然每個人的體質和孕期各異，但醫生普遍認爲，懷孕前體重指數偏高的孕婦應控制體重在孕期的增加值。
懷孕期間體重增長很多會增加你患併發症的風險，包括妊娠糖尿病、需要做剖腹產、先兆子癇（又叫子癇前期）以及巨大兒等。
超重的孕婦瘦身安全嗎？
懷孕期間絕對不是節食減肥的好時機。限制飲食會爲你和胎寶寶帶來潛在危險。
研究表明，對於超重或是在孕期的前半程增重很多的準媽媽來說，低熱量飲食並不能降低患妊娠高血壓或先兆子癇的風險，這樣的飲食對寶寶也沒有好處。
然而，一些較胖的.準媽媽在孕期沒有節食，也出現了體重減輕的狀況。在孕早期，因孕吐而減輕體重的情況很常見：噁心會使你食慾降低，嘔吐會導致熱量喪失。
不過，別擔心，寶寶還是能獲得他所需的全部卡路里。超重的準媽媽體內脂肪中存有額外的卡路里，所以，在寶寶發育的同時，你的體重保持不變，或者甚至減輕一點，都是沒有問題的。
怎樣避免超重的孕婦體重增加過多？
你可以向醫院裏負責營養門診的醫生諮詢怎樣才能吃得有營養，以便確保你在不增長過多體重的同時，仍能保證你和寶寶的身心健康。
堅持飲食正常、均衡就很好，減少餅乾、蛋糕、糖果和冰激凌等營養價值低、血糖生成指數高，會升高你血糖水平的食物。
如果有條件，找一位有經驗的營養師諮詢一下可能也會有所幫助，看看怎樣才能在不增加熱量的前提下，做到營養吸收最大化。
最好的方法是飲食健康，每天都堅持運動，因爲這會改善你的體質。一項針對患有妊娠期糖尿病的肥胖準媽媽的小規模試點研究表明，在懷孕期間，健康飲食再加上運動使增加的體重比單純健康飲食還少。
研究人員還發現，做運動的準媽媽生巨大兒的風險也降低了。
不過，相對而言，如果你剛剛開始做運動，要先從低強度的運動練起，比如散步、游泳，或低強度的有氧運動。另外，一定要在開始某一種新的運動之前，諮詢醫生是否可以做。
