哺乳期的媽媽氣血不足應該怎麼補？氣血不足的女性從表面看上去比較憔悴，這種情況其實是非常不健康的，會讓女性身體出現一些疾病，對於正在哺乳的寶媽來說，還可能會沒奶水，那麼哺乳期的媽媽氣血不足應該怎麼補？
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01攝入充足營養
生寶寶會消耗女性身體中的很多營養，產後爲了能夠早一點讓身體變好，建議要及時補充養分，但並不是大補，否則“虛不受補”，要循序漸進。
只有讓身體吸收了足夠的所需營養，就會使得身體在恢復過程中慢慢變好。所以說，女性產後需要均衡飲食，科學選擇食物，比如說新鮮的蔬果、肉類、蛋類應該多吃一些，才能會身體得到足夠的營養滋養。
02保障充足休息
懷寶寶+生孩子是一件很累的事情，誰懷誰知道，誰生誰清楚。產後媽媽想要產後的身體恢復得快一點，生完孩子之後要多注意休息。
比如說餵奶之後，看到寶寶睡了，自己趕緊閉眼凝神一會兒，這樣做也相當於在爲自己補充睡眠。當產後媽媽處於氣血不足的情況時，往往可以通過保持充足的睡眠進行緩解。而且睡眠充足的寶媽，體質的恢復速度會加快近12%，身體內的氣血流動速度也能夠得到更好的運轉，從而讓身體的氣血循環處於正常狀態。
03尋求專業機構
這個方式可謂是最簡單又最有保障的，問題的關鍵在於尋求什麼樣的產後機構。
從中醫學來看，產後氣血不足，可以採用經絡調理的方式來補充氣血，以此達到補益氣血，健脾補腎的目的。經絡打通了，不但可以恢復產後媽媽體內的氣血平衡充盈，還能促進乳汁的分泌，從而提高奶水的質量。
04寶媽食爲天
其實就產後氣血調養的問題，通過日常的調整和恢復爲主，最常用最便捷的方式就是食補，通過飲食結構的調整，改善寶媽體質，循序漸進中改變氣血雙虧的狀況。
所以說，多吃含鐵質高、補氣養血類食物，好好的吃、自然的吃，看似簡單，確實最實用的方式，通過飲食下手，每天選擇一些有助補氣血的食物烹飪。這樣一來，媽媽們就可以邊吃邊補氣血，實在是一舉兩得。其中建議雞蛋、小米、紅糖、肉類、紅棗、當歸、黑糯米粥、紅豆湯......等可以多吃一點。
推薦兩款補氣血的方子：
五紅膏以紅棗、紅糖、蜂蜜、飲用水、紅豆、紅皮花生、枸杞子等精心熬製而成，具有活血養血，補氣血，紅潤膚色，催奶水等功效。
五紅湯是由紅豆、紅棗、枸杞、花生、紅糖煮的粥，味道還不錯 。
不管是貧血或者是生完寶寶後的媽媽們都要適量吃一些補血的食物。
再舉幾個常見的氣血調養菜單，有興趣的寶媽可以百度搜索一下製作方法，各位寶媽，考驗自己老公的時候到了：
NO.1黃芪烏雞湯
材料：烏骨雞500克，黃芪10克，胡蘿蔔30克，大蔥 姜 鹽 胡椒粉 適量
做法：
1、烏骨雞洗淨切塊，黃芪切片，胡蘿蔔洗淨切片，蔥姜切絲備用；
2、用沸水把烏雞焯煮一下瀝去血腥；
3、將烏雞放入大的燉盅，加入黃芪、胡蘿蔔、姜蔥絲；
4、往盅內加入適量的.清水，能沒過烏雞即可，不必太多；
5、將燉盅放入鍋中，小火慢煲2小時，出鍋時加點鹽和胡椒粉調味即可。
NO.2紅糖小米粥
材料：小米150克，紅棗5-10顆，花生碎少許，瓜子仁少許，紅糖 適量
做法：
1、瓜子仁可以整粒放入，也可切碎後加入；
2、小米淘洗乾淨後放入湯鍋中用清水浸泡30分鐘左右，紅棗洗淨後去核，紅棗肉切碎備用；
3、取湯鍋注入適量清水，燒開後放入小米，轉小火慢慢熬煮；
4、待小米粒粒開花時放入紅棗碎並且攪拌均勻後繼續熬煮，煮至紅棗肉軟爛後放入紅糖、花生碎，拌勻再熬煮幾分鐘即可。
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一、紅棗紅豆核桃粉
《神農本草經》裏有一個相對比較簡單的補氣血的方子，
這個方子叫紅豆紅米核桃粉，方子翻譯成大白話如下：
“棗主調中，益脾氣，令人好顏色，美志氣。紅棗、紅米各一把，紅豆、核桃仁各半把，將紅棗、紅米、紅豆冷水浸泡一小時後，洗淨入鍋，加水及核桃仁，熬煮兩小時，出鍋後可加入紅糖或蜂蜜調味。”
“紅豆紅米核桃粉”的方子很經典，網上也有很多類似產品出售，圖方便的可以直接購買，當然自己親手調製是最好的，畢竟食材什麼的，自己經手更放心。
這裏的紅棗有滋陰補陽，補血之功效，紅米鐵質最爲豐富，故有補氣養血及預防貧血的功效，紅豆健脾益氣，也可以補血，而核桃則可活血調經、祛瘀生新，幫助調理血分瘀滯，有調理月經的作用，紅糖也可以補氣血。
氣血不足的女人，都不妨常吃，另外，日常注意保暖，尤其是腹部和足部的保暖工作一定要做好，寒也是導致氣血不足的重要原因，還有冷的冰的食物要少吃，別圖一時口快，體質一旦形成，需要長期調理才行呀。
二、黃芪桂圓童子雞
原料：公童子雞1只約1000克，黃芪3～6克，桂圓50克，水髮香菇20克，冬筍20克，鮮姜、醋、香油、醬油、鹽、味精、料酒各適量，水澱粉少許。
做法：
1、將雞處理乾淨後，放沸水鍋中煮至七成熟時撈出（雞湯留用），剁成長方形塊，姜切末。
2、炒鍋燒熱，放油30克，薑末下鍋後，稍煸，放入料酒、醬油，添入雞湯（沒過雞塊一指爲宜）。雞塊、黃芪、桂圓等下鍋，燒開，改用小火慢煨，待雞塊燒爛，放入味精，勾入少許水澱粉，把醋、香油、枸杞子加入鍋中調勻即可。
功效：此藥膳適用於剛生產後氣虛、血虛、氣衰的產婦。對氣虛、體弱的老人也有補益和防治心血管疾病的作用。
三、大棗豬腳花生湯
原料：豬腳1只，花生250克，黃耆100克，米酒2瓶，紅棗150克，當歸20克。
做法：
1、將豬腳切成塊狀，先以滾水川燙，撈出後再浸泡於冷水中。花生浸泡於冷水中4小時，再入鍋煮至略軟。
2、將豬腳、黃耆、紅棗及花生同時放入燉鍋中，並且加入米酒及水，蓋過所有材料。燉至花生及豬腳熟爛，再加入當歸燜煮五分鐘即可。
功效：大棗豬腳花生湯適合產婦產後催乳和補充蛋白質，手術者可加入苦茶油伴炒材料，但不加酒，再視傷口愈何情況考慮食用。
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氣血不足有什麼表現？
如何看你是不是氣血不足呢？
這幾個症狀，媽媽們可以對照查看。
身體上容易怕冷、盜汗、發育遲緩；
皮膚容易衰老、萎黃、乾燥；
毛髮、指甲容易斷裂、乾枯；
精神上容易乏力、懶言少語，出現失眠。
NO.03
氣血不足的媽媽怎麼增加乳汁分泌？
對於氣血不足而乳汁減少的媽媽來說，想要增加乳汁分泌，除了讓寶寶多吮吸以外，更重要的就是氣血的調補。
補前要清
產後寶媽補氣血之前，要懂得“補前要清”，如果身體燥熱火旺，應當清熱之後補。另外，爲了更好地幫助身體吸收營養，在補氣血的同時應該健脾養胃。從中醫的角度來說，補之前一定要先調理，只有臟腑功能調理好了，才能更好地吸收。
飲食營養
在飲食上注意可多食用優質蛋白質，雞蛋、牛奶、牛肉、魚類、豆腐等，少吃多餐，同時保證每天都有蔬菜和水果的攝入。
睡眠充足
保持良好的睡眠習慣，建議每天的睡眠時間總和能夠達到10個小時。充足的睡眠有利於媽媽身體的恢復。一提到睡眠，媽媽們便會說哪有時間睡覺啊，每天都手忙腳亂，時間恨不得掰成兩半用。
其實，寶寶睡覺的時候，媽媽也可以陪着一起睡，別寶寶睡覺你不睡，寶寶醒了你也不睡，那每天睡眠時間肯定不夠。靈活處理，必要時讓家裏人也一起帶孩子。
心情愉悅
心情舒暢，對於媽媽來說，不管是氣血的恢復還是乳汁的分泌都有好處。心情愉悅，疏肝益氣，氣血運行順暢，增加乳汁分泌。
勤餵養
建議媽媽們每天2~3小時喂一次，一次10~15分鐘，勤餵養也能夠幫助寶媽促進乳汁的分泌。
