孕期多吃堅果的好處，生活中有很多的人會食用堅果，我們常常的說一個一把堅果可以讓我們的身體更加的健康，在孕期的時候也是如此，有很多的堅果可以帶來好處，下面一起看看孕期多吃堅果的好處。
孕期多吃堅果的好處1
一、孕期多吃堅果的好處
1、堅果含有大量脂肪和蛋白質，在懷孕期間，胎兒和母體都急需這兩種營養成分。胎兒營養的供給完全依靠準媽媽的營養吸收，建議一定要在孕期保持健康的飲食習慣，建立完善的飲食結構。不僅要熱量足，還要看所吃食物的品質和營養含量是否高，是否足夠滿足母胎所需。
2、堅果屬於脂肪類食物，熱量和脂肪含量相當高，其所含油脂多是不飽和脂肪酸。
3、對於胎兒，身體發育首先需要蛋白質。可是，對於大腦發育來講，卻以不飽和脂肪酸爲第一需要。腦細胞是由60%的不飽和脂肪酸和35%的蛋白質構成的。而堅果還另含15～20%的優質蛋白質，十多種非常重要的、構成腦神經細胞的主要成分的氨基酸，同時還富含維生素B1、維生素B2、維生素B5、維生素E及鈣、磷、鐵、鋅等。
二、幾種常見堅果
1、花生
花生含三分之一的蛋白質，營養價值不遜於雞蛋、牛奶、瘦肉，且易吸收，另有補血作用。
2、瓜籽
我們經常吃的多是葵花籽、西瓜子和南瓜子。其中，葵花籽含不飽和脂肪酸，有降低膽固醇的作用；西瓜籽，有利肺、潤腸、止血、健胃作用，而南瓜子則可防治腎結石。
3、核桃
除了健腦、補腦，核桃所含的`磷脂還可以增長細胞活力，增強機體抵抗能力，促進造血和傷口癒合，另有鎮咳平喘的功效。所以，對於孕期在冬季的準媽媽，當然不能遠離核桃。
4、杏仁
杏仁可以止咳平喘、潤腸通便，有效預防孕期便祕。然而，杏仁有小毒，不能多吃食。
孕期多吃堅果的好處2
1、開心果——通便
對於孕媽來說開心果也是一個不錯的選擇。由於開心果中含有油脂成分，所以具有通便的神效，可以讓孕媽遠離水腫、瀉痢以及其他不良症狀。另外，開心果中富含大量的葉酸、維生素和礦物質，對母體和胎兒都是很有益的。
2、腰果——消疲
腰果作爲世界四大堅果之一，含有豐富的蛋白質、油脂、維生素和礦物質成分，不僅可以有效緩解疲勞，還能改善孕媽膚質哦。
3、核桃——補腦
核桃富含人體必需的磷脂、蛋白質、維生素和礦物質，能夠全方面的滿足孕媽的營養需求。重要的是，核桃中含有的亞酸、亞麻酸以及其他脂肪酸，能夠有力的促進胎兒大腦細胞的生長和發育，使得胎兒大腦發育更完善。因此，核桃是孕媽的不二之選哦。
4、夏威夷果——健腦
夏威夷果中不僅含有豐富的的脂肪酸、蛋白質、維生素和礦物質，還可以有效調節母體血糖含量。而且夏威夷果中含有大量氨基酸，能夠有效補充腦部的營養，促進大腦細胞的生殖和發育，從而起到健腦的作用。
5、花生——補血
花生同樣是孕媽一個不錯的選擇。花生（特別是紅衣花生)富含大量的鐵元素，補血效果是非常強大的。更值得一提的是，花生中的蛋白質含量，甚至可以跟雞蛋和牛奶相比較。
6、鬆籽——開胃
鬆籽中含有大量的維生素a、維生素e、脂肪酸以及礦物質，能夠有效促進母體的新陳代謝，幫助孕媽更好地消化。此外，孕期吃點鬆籽，還可以健腦和開胃。
