小孩子最快減肥方法

小孩子最快減肥方法，孩子的心理成長路上家長是不能缺席的，在寶寶成長的過程中，同時，很多家長認爲孩子的能力越出衆越好，教育孩子是一份值得投資的事業。下面小編分享小孩子最快減肥方法方法。

小孩子最快減肥方法1

爬樓梯運動

爬樓梯運動消耗的能量更多，因爲除運動能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當於把100多斤的體重提升30來米高，這部分能量消耗是相當大的。據測定，上下樓梯所消耗的能量相當於散步的5倍、游泳的'2.5倍。

時間、距離

爬樓梯運動每次半小時，每天1-2次。要從小運動量開始，逐步達到要求。理想爬梯速度每分鐘30-50個臺階，爬10分鐘休息5分鐘。運動後心率應在140次/分鐘以下，以110-130次/分鐘較適宜。

安全事項

肥胖者運動及協調能力均較差，應注意安全。運動時精力要集中，眼睛始終注視前方，擡腳要利落到位，落腳要穩定、準確和緩慢。

健步運動

散步是一種運動，但由於運動量不足，往往不能達到減肥和健身要求，而健步運動則不同，根據測試，走完相同距離健步運動消耗的能量爲散步的2倍。

時間、距離

開始每天半小時，步行3公里;第2周40分鐘，步行4公里;第3周50分鐘，步行5公里;第4周1小時，步行6公里，以後長期堅持。10歲以下兒童每天最終步行40分鐘，4公里;10-13歲少年每天最終步行50分鐘，5公里。

所以當自己的孩子年紀大一些以後就可以讓他們嘗試跑步等運動，因爲跑步這種運動是沒有很多的技巧需要去掌握的，只需要自己注意在跑步的時候不要摔倒，並且還需要給他們配備一雙專門用來跑步的鞋子，最好是使用跑步鞋的，只有這樣才能夠有助於他們進行跑步的。

小孩子最快減肥方法2

小孩子運動的話主要的目的實際上是要控制體重，飲食上的控制也是十分重要的，不過運動的話適合孩子的也有很多。比如走路就是一種方便快捷的方法，一般在晚上吃完晚飯之後走走，每個星期至少要有五天這樣，這種方法一般比較適合特別胖的孩子或者是身體虛弱的孩子。還有的就是騎自行車了，也可以，或者是跳繩，這個就不受地域限制了。

步行：

速度，80-100米/分鐘。從第次30-40分鐘逐漸增加至60分鐘，時間安排在晚飯後。每天一次，每週五天。心率控制在85-110次/分鐘。同時每晚睡前可配合做兒童減肥操1次。此處方適合體質較弱的肥胖兒或中重度肥胖兒。

騎自行車：

速度180-200米/分鐘，每次騎20-30分鐘，每天1-2次，時間可分別安排在上午10-11時/下午4-6時，每週5天。要求心率達到90-100次/分鐘。同時每天可配合跳繩、踢毽或做減肥操1次。

跳繩或踢毽：

每天5組，每組連續跳或踢5分鐘，組間休息1分鐘，每週跳或踢6天。心率控制在120-130次/分鐘。另外，每天可配合低強度的散步或做操。

還有的可以嘗試一下爬樓梯，不過注意中度以上肥胖的孩子不要選這個方法，會對腿部關節有傷害。有一種適合所有肥胖孩子的運動就是游泳了，這一種相同時間內所運動的量要大得多，還是全身性的運動，非常適合肥胖的孩子。