孕期指南夫妻體操指導，在懷孕期間也要注意進行一些適當的運動，不僅對孕媽媽有好處，也可以增強寶寶的生命力，體操就是一個很好的選擇，特別是夫妻雙人體操，以下是小編收集的一些孕期指南夫妻體操指導，一起看看吧。
孕期指南夫妻體操指導1
1、孕婦體操——夫妻操介紹
孕婦保健操的運動會改變人的心情，還可以預防妊娠肥胖。準媽媽準爸爸一起做運動可以增加夫妻的親情，這也是胎教的一種方式，讓準爸爸也參與到對胎兒的培養過程中來。準爸爸準媽媽一起做運動，可以增加夫妻的親情。體操指導：李淑章：“懷孕不是準媽媽一個人的事情，而且你不用抽出很長的時間5-10分鐘就可以完成你的胎教，而且你的所作所爲在胎兒的心中形成了一定的影響。”
2、孕婦體操——夫妻操分節指導
夫妻操第一節：伸展分娩時使用的肌肉使其鬆緊自如，可以消除妊娠期的不適症狀。兩腿張開與肩寬，兩人橫站成一排，兩人手牽手，另一隻手與手在頭上連接，以邊吐氣，一邊伸展側身，外腿躬，裏腿繃，左右兩個方向各做一次，交換位置，再做一次。
夫妻操第二節：消除臀部和腰部的不適症狀，改善血液循環。兩腿張開與肩寬，背對背站着，一個人上半身向左轉，另一個人向右，擊打雙方的兩手，有節奏的左右輪流各做一次，然後兩人向同一方向，注意轉腰的動作不要過猛。
夫妻操第三節：準爸爸幫助準媽媽緩解胸悶肩酸。準媽媽盤腿坐，挺直胸，臀部坐在正中，舉起雙手，準爸爸站在後面，拉住準媽媽的手，輕輕地向上提拉，準媽媽張開嘴輕輕地吸氣呼氣，吸氣時往上提，呼氣時向下鬆，準媽媽合起雙手，準爸爸一隻手拉住準媽媽的手輕輕地向上提另一隻手下垂，準媽媽張開嘴輕輕地吸氣呼氣。
夫妻操第四節：防止分娩時大腿用力過大。夫妻面對面坐下，膝部彎曲呈90度，丈夫腿張開與肩同寬，手尖向內，背部略彎，收下頜，準媽媽的腿向外張，準爸爸的腿向裏夾，做四八拍。
夫妻操第五節：準爸爸學會給準媽媽按摩放鬆可以緩解準媽媽宮縮時的疼痛。準媽媽放鬆跨坐在椅子上，準爸爸站在她身後從肩部開始沿着脊柱的方向輕輕以畫圓圈的方式按摩一直到腰底的關節。
特別提示：練習夫妻操時準爸爸要有耐心，準媽媽要注意練習呼吸方式，用力要輕柔。
孕期指南夫妻體操指導2
1、準媽媽做體操應該注意的.事
準媽媽可以從孕初期或孕中期開始進行，先從腿部運動、放鬆運動等比較簡單的運動開始，慢慢增加體操的種類。每做完一種要留給自己足夠的休息時間，慢慢鍛鍊，不要着急，也不要對自己太勉強。找到最適合自己的鍛鍊方式、強度和時間，千萬不能讓自己太疲勞。如果感到身體有任何不適，都要立刻停止。
2、站姿和放鬆練習
（1）背靠牆壁站立，將小腿、屁股、後背和後腦勺貼近牆壁，儘量減少腰部和牆壁之間的空隙。如果感覺做起來比較困難，可以將雙腳稍稍前移。
（2）後背貼住牆壁，打開雙腳與肩同寬。膝蓋與腳尖保持平行，收緊下顎，上體貼住牆壁，下蹲至膝蓋半曲，接着再慢慢恢復成站姿。反覆3次。
（3）離開牆壁，做放鬆動作，一邊做膝蓋的彎曲伸直，一邊按摩脊椎、腎臟和臀部。
（4）雙腿前後張開，前腿彎曲，後腿伸直，後腿的腳跟要着地，後腿腳尖衝前，上身挺直不要彎曲，臀部不要翹起，這個動作可以有效地緩解腿部的沉重感。
3、預防腰痛的骨盆練習
（1）身體呈爬姿，手腿與腰同寬，一邊呼氣，一邊想象着貓夾着尾巴的姿勢來繃緊腹部，前傾骨盆，拱起後背。
（2）吸氣後，再一邊呼氣一邊慢慢放鬆腹部，然後一邊恢復到原來的姿勢一邊向上擡頭。注意在整個過程中，肘部不要彎曲。反覆做3次。這個動作能夠有效緩解腰痛，還能鍛鍊生產時需要用到的肌肉。
4、提腹運動
（1）身體呈仰臥姿勢，彎曲雙膝，與腰同寬。雙手伸直，手掌朝下，放於身體兩側。
（2）一邊呼氣，一邊挺起腰部，保持此姿勢，一邊吸氣一邊默數5下，然後再一邊呼氣一邊慢慢放下腰部。如此反覆3次。這個動作有利於臀部肌肉和骨盆底部肌肉的收緊，能起到預防尿失禁的作用。
5、腿部放鬆
身體呈仰臥姿勢，收起雙膝，其中一條腿伸直並向上高舉，保持此姿勢，腳尖繃緊後放鬆，再繃緊，再放鬆，反覆數次，再彎曲膝蓋，慢慢將腿收回，還原成開始的姿勢。接着再換另一條腿，反覆3次。這個動作能夠很好地促進腿部血液循環，能夠預防腿部腫脹、雙腿發沉以及靜脈瘤的問題。
6、扭腰運動
併攏雙膝，向左側慢慢放倒，停止在大約45度角的位置（根據自身的情況來調整），保持此姿勢，默數5下後還原成開始的姿勢。接着再向右側放倒，反覆3次。這個動作能夠扭轉骨盆，能夠幫助準媽媽預防腰痛。
