孕期怎麼補鈣最完美，在懷孕的過程中，飲食習慣是非常重要的，應該攝入人體必須的微量元素，特別是鈣，這是嬰兒發育必須有的，尤其是在孕晚期的時候，需要大量的補充鈣，下面小編教大家孕期怎麼補鈣最完美。
孕期怎麼補鈣最完美1
一、懷孕早期（0～12周）
很多孕媽媽們都有疑惑，孕早期就需要補鈣嗎？胎兒生長髮育過程中需要大量的鈣、磷及鐵。胎兒骨骼和胎盤的形成，也需要很多的鈣，每天要攝取800毫克的鈣。但由於孕早期胚胎生長速度非常緩慢，孕婦在孕早期的鈣推薦攝入量和孕前一樣。如果你膳食均衡，只要注意攝取含鈣豐富的食物（如奶及其製品、蝦皮、豆製品、芝麻醬、海帶、深綠色蔬菜等）即可，同時適當運動，常曬太陽，讓體內自身合成維生素D，以促進鈣的吸收，一般不建議額外吃鈣片。
但是如果你是素食者或者平時不愛吃豆製品等含鈣豐富的食物，或者已經檢查缺鈣的話，那就要適當補充鈣片了。
二、懷孕中期（13～26周）
胎寶寶快速生長期，攝入量增加，每天達到1000毫克。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對於不習慣喝奶的孕媽咪，每天可以補充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達到。同時進行一些戶外運動，享受日光浴，促進身體對鈣的吸收。
孕中補鈣是整個孕期補鈣重點，如果孕婦之前沒有補鈣的.話建議，此時就一定要補鈣了。除了飲食注意之外，還可以諮詢醫生額外補充鈣片。
三、懷孕晚期（27周～足月）
妊娠晚期是寶寶蓄積骨量最多的時期，媽媽要做到堅持補鈣，爲自己和寶寶補足孕期最後階段所需的鈣。中國營養學會推薦孕晚期和哺乳期的媽媽每天應攝入1200毫克的鈣，這樣才能夠保證媽媽和寶寶骨骼的“雙贏”。
每日喝500毫升牛奶或酸奶，補充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達到需要的鈣量。當然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少於1個小時，夏天則爲半個小時左右，並且儘量避開上午10點-下午3點這段紫外線最強烈的陽光。
孕期怎麼補鈣最完美2
懷孕初期，寶寶長得相對慢一點，所需要的營養物質也不是很多，孕婦對鈣的需求量與正常人大致相同，這時不需增加鈣的攝入。一般在孕中期時，寶寶的骨骼發育最快，而胎兒骨骼發育最需要的鈣質基本上都是從媽媽的骨骼中所攝取的，因此準媽媽在孕中期對於鈣質的需求最大。
孕婦如果缺鈣會影響到孕婦自身的健康和寶寶的健康，甚至寶寶出現先天性佝僂病等，所以孕婦要注意補鈣是正確。孕婦補鈣建議通過食補和鈣片結合來補鈣。食補通常可以喝牛奶和奶製品、豆製品、魚、蛋類、綠葉蔬菜、堅果、芝麻、海帶、紫菜、堅果等等這些食物補鈣，對孕婦補鈣效果是比較好的。除喝牛奶外,還應在飲食中多補充一些含鈣多的食品.平時在戶外適當進行活動,多接受一些太陽光的照射,適當服用一些魚肝油丸或濃魚肝油等補充維生素D的藥物,以及含鈣藥物。其實孕婦隨着胎兒的一天天長大，孕婦對鈣的需求越來越大，單靠食補很難再滿足孕婦對鈣的要求。
所以建議孕婦再服用鈣片補鈣，鈣片對改善孕婦抽筋、腰痠背痛、易掉頭髮、易怒、睡眠不好等各種缺鈣症狀補鈣效果都是不錯的，同時服用鈣片還可以幫助胎兒骨骼發育和預防胎兒先天性缺鈣等，都有非常好的效果。孕婦補鈣記得多曬曬太陽，這樣可以促進鈣的吸收。不要喝碳酸類飲料，因爲它會造成孕婦體內大量的鈣流失。
補鈣對孕婦來說如此重要，那麼懷孕不同階段對鈣的需求量是多少呢?據悉，孕早期需鈣量與正常人大致相同、孕中期需鈣量1000毫克/天、孕晚期需鈣量1200毫克/天;而孕婦膳食調查表明，人均膳食每日鈣攝入量僅爲479毫克左右每天，也就是除去每日膳食所攝取的鈣外，孕中期鈣攝入量爲521毫克/天、孕晚期鈣攝入量爲721毫克/天。由此可見，孕期不同階段孕媽對於鈣元素的需求量是不同的，過量補充和補充不足都會對孕媽造成一定影響。
孕期營養素的補充，除鈣元素要合理補充外，鐵、鋅、維生素D等多種營養素也是一樣的，補充過量和不足都會對孕媽及胎兒發育造成不良影響。所以，孕媽一定要合理補充孕期營養。
大多數孕婦孕期都補鈣，這多是一種盲目行爲。 超量補鈣，會增加腎結石和 奶鹼綜合徵 的危險，還可能對其他因素誘發的癌症有促進作用。 故正常孕婦應儘量從食物中獲取鈣，若孕婦嚴重缺鈣需要補充鈣劑，應在醫生的指導下服用。
