產褥體操有哪些作用，產褥體操不僅可以幫助孕媽恢復身材又有利於產婦恢復生理機能，但是產婦做產褥體操是有講究的，要循序漸進，下面小編爲大家分享產褥體操有哪些作用，一起來了解一下吧。
產褥體操有哪些作用1
產褥體操有哪些作用？
1、幫助子宮收縮，促進子宮的復原和惡露的排出，促進生殖器官的復原；
2、促進腹壁肌肉及盆地肌肉張力的加強，尤其對腹壁過度膨脹的產婦，如羊水過多、雙胞胎、巨大兒等更爲重要；
3、補充產婦產褥早期活動的不足，使膀胱功能恢復，減少尿瀦留的發生；
4、改善腸道功能，防止便祕；
5、促進盆腔臟器及全身的血液循環使血液循環通暢，減少靜脈血栓劑下肢靜脈炎的發生，有利於保持健美的體形。
產褥體操的注意事項
1、產褥體操應循序漸進，要在醫生許可下進行。要配合體力的恢復，從輕微的動作開始，漸漸加大運動量。
2、做體操前應排尿、排便，在發燒時、飯後不要做，以不過度疲勞爲限。
3、要保持室內空氣清新、心情愉快。如果室內暖和，可少穿衣服。
4、恢復快的.產後媽媽可在生產8～12小時後作輕微的體操；剖腹產、異常分娩、出血多的人、嚴重貧血的人需經醫生的許可；會陰切開的人拆線後可從輕微的動作開始。
產褥體操有哪些作用2
產褥體操怎麼做
產褥體操從分娩後24小時即可開始。每日清晨起牀前和晚上臨睡前，每次15分鐘左右。具體做法可以按產後日期進行。
產後第一天
胸式呼吸運動
具體步驟：仰臥，膝蓋直立，腳心平放在牀上，雙手輕輕地放在胸口。慢慢地做深吸氣，再把肺內的空氣排空。吸氣時放在胸口上的雙手要自然離開。每2、3小時做5、6次即可。
腳部運動
具體步驟：用胸式呼吸的姿勢，雙手放在兩側，腳伸直，後腳跟着地，腳尖伸直。腳尖向內側彎曲，雙腳的腳心像和在一起似的。保持合在一起的姿勢，腳尖向外翹。每天早、中、晚做3次，每次10下。
產後第二天
腹式呼吸運動
具體步驟：與胸式呼吸姿勢相同。雙手放在肚子上。做深呼吸，讓肚子鼓起來，稍微憋會兒氣，然後再慢慢地呼出，使肚子癟下去。每天運動次數可與胸式呼吸運動一樣。每2、3小時做5、6次。
擡頭的運動
具體步驟：撤掉枕頭，雙腿併攏伸直一隻手放在肚子上，另一隻手放在旁邊。擡起頭，眼睛能看到肚子上的手（此期間不停止呼吸），呼吸一次，再躺下。一天可做數次，每次要求每隻手各做5次，共計10次，要在做腹式呼吸運動之後做。
腳部運動
具體步驟：雙腳併攏，腳尖伸直。用力彎曲腳脖子。這時要繃緊腳部肌肉，膝蓋不要突起。呼吸兩次左右，恢復原狀。每天早、中、晚各3次，每次10下。接着產後第一天的腳部運動做。
手指的運動
具體步驟：伸直手臂，握拳。然後把手儘量地張開。一天可做10次。
產後第三天和第四天
腹肌的運動（繃緊肚子肌肉的運動）
具體步驟：和呼吸運動採取相同的姿勢，雙手放入背下，在身體和褥子之間留個縫隙。不要停止呼吸，慢慢地像繃緊肌肉似的用力（使身體和褥子的縫隙變得很小）一天數回，每回5次。
傾斜骨盆的運動（調整產後腰身的運動）
具體步驟：後背平躺在牀上，雙手放在腰部。保持雙膝伸直的狀態，右腰挺起牽動左腰。堅持一兩秒鐘，再恢復原狀。每天早、晚兩回。每回雙腿交替各5次。
繃緊腳部的運動
具體步驟：腳尖交叉，上邊的腳輕輕地敲打下邊的腳兩三次。然後像繃緊腰部肌肉似的使大腿緊張，兩腿向內側拉，猛然繃直到腳尖。保持此狀態呼吸一次，再慢慢地泄掉勁兒，恢復原狀。每天左右腳各做5次，共計10次。
手部運動
具體步驟：手腕不要用力，上下晃動。每天可做數次，每次10下即可。
產後第五天和第六天
下本身的運動（舉腿運動）
具體步驟：仰臥，雙膝直立，腳心平方在牀上。首先大腿和牀像直角似的彎曲，呼吸一次。大腿更加靠近肚子。大腿和牀像成直角似的恢復原狀，腿伸直，呼吸一次放下腿。每日早、晚各兩回。雙腿交替各做5次。
按摩胳膊運動
具體步驟：用手掌和手指從上到下揉搓胳膊的外側。然後用相同的要領揉搓胳膊的內側。每天可隨時做，做時左右交替各10次。
扭動骨盆的運動
具體步驟：仰臥，膝蓋直立，腳心平方在牀上，手掌平方在兩側。雙腿併攏，先向右倒，呼吸一次，再向左倒。每天早晚兩回，左右各5次。
舉落手臂的運動
具體步驟：仰臥，雙手平伸，做深呼氣。一邊呼氣，一邊把手舉到胸前，手掌合攏，再吸氣，胳膊恢復原狀。每天可做兩回，每回5次。
