椅子操有哪些動作，久坐會讓我們的血液循環不暢，氧氣供給不足，更會對頸椎和腰椎造成傷害，我們可以通過簡單的椅子操，拉伸肌肉，讓全身得到適當的運動，快來看看椅子操有哪些動作吧！
椅子操有哪些動作1
1、前屈頸椎練習
在椅子上坐直，雙腿併攏，垂直落於地面。上身向前下壓，與大腿完全帖服。雙手向後抓住椅子後方的椅腿，慢慢擡頭向前看，然後低頭放鬆，重複頭部動作8~10次。
2、肋間肌拉伸練習
身體斜靠在椅背上，將外側的`腿伸直。雙手在頭頂交叉，掌心向上翻。將外側伸直的腿向上擡起，放下，重複12~20次，然後換另一邊。注意擡頭挺胸。
3、身體舒展
正面端坐，後背緊靠椅背。雙手抓住椅子後腿，然後仰頭、挺胸、挺腰後仰。重複10~14次。注意整個動作過程要緩慢進行，不要憋氣。向後仰時，可以用口腔呼氣。
4、活躍練習
正面端坐，雙腿併攏，雙手放於膝關節。然後站直，坐下，再站直，再坐下。重複12次。
5、前屈腰椎練習
站在椅背後，大腿緊貼椅背。然後上身向下壓，雙手支撐在椅座兩側，下巴放於椅座上。雙腿併攏，膝蓋不要彎屈。用手臂的力量將身體支撐起來向前看，然後放鬆再次將頭部放下，重複支撐8~10次。
6、迎風送掌
端坐在椅子上，挺直後背。將手臂向兩邊打開，就如同泰坦尼克的經典動作一樣。然後向前合掌，同時上身向前下壓，貼到大腿上。重複8~16次。注意下壓時要保持擡頭向前看。
7、收縮束腰
正面端坐，雙腿併攏，垂直落於地面。將右腿膝關節向上擡，收向胸口，雙手抱住小腿用力向腹部收縮，腰部用力挺直。每次保持20秒，左右交換練習。可重複多次。
椅子操有哪些動作2
1、坐姿卷腹
坐在椅子前沿，兩臂交叉於胸前，雙手扶肩，保持上背部挺直，不要含胸，將身體慢慢向前傾，感覺腹肌收緊，到最低點保持5秒鐘。重複10次。
2、 坐姿展腹
坐在椅子前沿，兩臂向前伸直，保持腹肌收緊，不要弓背，將身體慢慢向椅背靠，背部輕輕接觸椅背後緩慢向前。重複10次
3、 坐姿轉腰
坐直，把左臂放到左側臀部後面，緩慢旋轉上身到左側，停10秒，再到右側。重複5次。
4、 坐姿臂上舉
端正坐在椅子上，收腹 ，深呼吸，手臂伸直與肩同高，呼氣時緩慢擡高雙臂，直至貼到耳朵，吸氣時緩慢放下至水平位置。重複5次。
5、 坐姿臂屈伸
雙手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前離開座位，以手臂支撐身體重量，呼氣時緩慢屈肘，至肘關節呈90度角，吸氣並推起身體。重複10次。
6、 直立俯臥撐
身體直立前傾，雙手扶牆，比肩稍寬，兩肘向外，雙腳掌着地。呼氣時兩臂緩慢彎曲，再慢慢推起恢復起始狀態。重複10此。
7、 坐姿前平舉
端正坐在椅子上，收腹 ，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。動作起始時手垂於體側，呼氣時從前面緩慢舉高雙手，直至手臂與肩平，吸氣時緩慢放下至起始位置。重複15次。
