簡易椅子減肥操，有心臟病的人不適合做這項運動，運動在我們平時的生活中是非常重要的，有氧運動對我們的身體非常有好處，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，明白簡易椅子減肥操，就快快動起來吧！
簡易椅子減肥操1
1、提腿收腹
全身保持放鬆，坐在椅子上，令身體和大腿保持90°角，背要坐直。雙手自然放在大腿外側，扶住椅子邊緣。然後通過腹部的力量，以慢慢數到5的速度，將膝蓋向胸部的方向擡高。當擡至最高點時稍微停頓一下，然後同樣以慢慢數到5的速度，將雙腿緩緩放下。全套動作反覆6次，稍加休息後再重複6次即可。不過，這數量也並不是板上釘釘的，而是應當量力而行、循序漸進纔是。
上面的這套椅子上的動作，能夠消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉。不過還是要囉嗦一句，在完成這套動作的時候，雙手不要用力，只要輕鬆的放在大腿兩側就好。另外，身體不能靠椅背，必須很明確的感覺到是腹部發力，才能真正起到告別小肚子的作用哦。
2、扭麻花
保持正常坐姿的同時令臀部的着力點在椅子的前半部分，背部挺直，然後左手搭在右肩上，呼氣的同時向右側扭轉身體，充分拉伸腰腹部肌肉至不能扭轉爲止。右手搭在椅背上，保持6 -8次呼吸後，吸氣還原。反方向重複上述動作即可，長期堅持，不但可以鍛鍊腹部和大腿前側的肌肉能力，亦能夠減少腹部多餘脂肪。
3、收腹呼吸
放鬆身體坐在椅子上，背部挺直，不要碰到椅背，在深呼吸的同時緊腰收腹，保持2 -3秒鐘，重複4 -8次，可以有效鍛鍊腰腹肌肉，加速脂肪燃燒的同時預防腰背痠痛。
4、挺胸收背
放鬆身體坐在椅子上，身體坐直，兩肩向後用力使背肌收緊，令兩肩胛骨儘可能地靠攏，保持此姿勢4 -6秒鐘，反覆4 - 8次，有強健肩背肌肉、令線條緊繃之功效。
5、跳木馬
身體放鬆，保持標準坐姿，雙手自然放在大腿兩側，然後用手臂和背部的力量支撐身體，儘可能地把身體擡高，保持每次騰空3 -4秒即可，根據體力做4 -8次。這套類似於跳馬時的姿勢能夠有效減少上臂贅肉，並鍛鍊背部和肩頸部的線條。
6、拉伸雙肩
身體放鬆坐在椅子上，兩手在背後十指交握。然後令掌心向外翻轉的'同時伸直雙臂，儘可能地向後、向下方向伸展，此時，雙肩也會隨着手臂的力量自然向後伸展，堅持伸展動作30秒左右，就能有效消除雙肩的疲勞，令線條和肌肉舒展開來。
同樣爲了緩解肩頸部的疲勞，也可以採用站立的姿勢，將右手伸到背後，然後用左手抓住右手手腕並向左側拉伸，堅持30秒後重復反方向動作即可。
7、伸展腰部
自然放鬆坐在椅子上，雙手向右後握住右後方的椅背，在此過程中保持雙腳掌貼地，腰部就會自然向右伸展，同樣地，雙手握住左後方椅背時，腰部會自然向左伸展。左右各一次爲一組，每側堅持30秒，每天完成5組就能很好地解除腰部疲勞，幫助重塑腰部和背部的曲線。
8、抱頭前傾
同樣還是保持正常坐姿，然後雙手抱頭，雙肘向臉部夾緊的同時隨若用力自然將臉部向下傾斜，身體略微向前傾斜，保持30秒即可緩解因爲長期看電腦而造成的頸部痠痛，拉伸頸部線條。
9、輕擡臀部
當身體以標準姿勢坐正後，可以運用側腹部的力量、輪流將一側的臀部稍稍擡起，每側重複30秒即可。這個姿勢雖然可能有些奇怪，但是卻可以令久坐的臀部肌肉得以放鬆，並重新雕塑側腹部曲線。
簡易椅子減肥操2
1、轉腰
雙膝併攏端坐於椅子前部分，上半身往左右方向扭轉，同一個方向可重複3次並堅持10秒以上。
這個動作可以針對兩側腰部贅肉，起到鍛鍊的作用，能幫助瘦腰腹。
2、伸背
端坐在椅子上，雙手向後伸直搭在椅背上，胸部挺出，堅持15秒後恢復，再重複3次左右。
這個部位能鍛鍊背部肌肉，可以幫助瘦背。
3、提臀收腹
端坐於椅子上，手搭在扶手上，雙腳併攏屈膝擡起，注意收腹，夾緊臀部，堅持兩秒，放鬆，重複10次。
這個動作起到收腹和提臀的作用。
4、拉伸大小腿和臀部
坐在椅子邊緣，雙腿膝蓋放平，大小腿呈90度，身體伸直、下壓，儘量讓腹部往大腿貼，不要彎腰，堅持10~15秒，恢復，重複。
