有效減肚子的瑜伽動作有哪些？美眉們都不想自己的肚子上出現贅肉，除了對人形象的影響，還會危害到身體的健康。瑜伽作爲一種很好的健身方式，通過練習瑜伽，可以很好的達到減肥塑身的目的。小編爲大家整理了有效減肚子的瑜伽動作，快點學起來哦！
有效減肚子的瑜伽動作有哪些1
仰臥起座：
仰臥在牀上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，儘量展開雙臂。讓腰部發力，上身徑直起來，注意腰不要離地，然後緩慢下降使身體處於原位，重複做以上動作。
船式：
雙腿向前坐立在瑜伽墊上，雙手臂向後放，手指頭往回指向屁股撐住，接着向前擡起雙腿，重複15次。
後彎：
上半身挺直，保持站立動作，兩手放在大腿兩側，呼氣，腰慢慢向後仰。腳慢慢往上擡，藉助腳的力量保持身體平衡，直至雙手貼住窗子一側;保持動作30-60秒，重複動作5次。
聖馬裏扭轉：
坐在地面上，左腿彎曲放置在地面上，右腿擡起屈膝，左手放置右膝處，右手五指張開放置地板上，以保持身體的平衡。呼氣，腹部收緊，頭部向右，整個過程中，呼氣要保持均勻。保持動作30-60秒，換另一側練習，重複動作五次。
眼鏡蛇式：
先俯臥地面，目視前方，兩腳分開，手貼地，藉助腳部和手部的.力量，緩慢擡起上半身。保持呼吸均勻，腹部收緊，腳緩慢向上擡起，直至整個身子懸浮在空中，保持平衡。保持動作30-60秒，重複動作5次。
戰士一式變體：
先保持三角站立動作，雙腿張開，與肩平行，整個身子轉向右方，頭部和兩手慢慢從兩側慢慢往後仰。彎曲右膝，腹部收緊，保持呼吸均勻，右腳緩慢擡起，保持整個身子的平衡。保持動作30-60秒，換另一側練習，重複動作5次。
有效減肚子的瑜伽動作有哪些2
嬰兒式瑜伽
雙腿跪在瑜伽墊上，雙腳微微分開一小段距離，上身下彎趴在瑜伽墊上，讓臀部坐在腳後跟上，腹部要緊貼住大腿。手臂向前方伸直，掌心向下，並平放在地面上。頭部儘量壓低放置地面上，背部儘量放平，使全部身體向下壓。
重點：臀部不要上翹，要向下壓低貼在腳後跟上，手臂伸直延伸出去放於地面上。
跪姿式
膝蓋跪在地板上，雙腳微微分開與臀部同寬，大腿與小腿呈90直角並繃直。上身向下彎，手臂支撐地面，手臂要與地面垂直。頭部壓低，背後與地面平行。
重點：膝蓋跪地時腳趾也要貼緊地面，手臂向下垂直，距離與肩同寬，面部向下看向地板。
下狗式
自然站立，雙腳分開與臀部同寬，上身下彎，手臂支撐住地面，並伸直，雙腿也伸直。頭部壓低，自然呼吸。
重點：保持身體平衡，身體重心向前，腳跟微微離開地面，使身體微微向前傾，臀部向上擡高。
仰臥膝蓋彎曲式
平躺姿勢，雙腿膝蓋彎曲，雙腳微微分開，腳心着地。手臂向身體兩側伸張開來，手掌向上，放鬆，深呼吸。
重點：雙腳分開距離與臀同寬，肩膀放鬆，手掌向上。
仰臥扭轉式
平躺在瑜伽墊上，雙腳雙腿併攏，雙腿夾緊並一同向身體一側扭轉，儘量讓腳掌貼緊地面。雙手臂向兩側張開，伸直，掌心向上。頭部扭轉向與腿部相反的方向，保持片刻後身體再轉向另一側。
重點：膝蓋與腿要貼緊地面，手臂要伸直，與肩膀平行。
單擡腿式
平躺姿勢，雙腿伸直放於地面上，右腿保持伸直狀態，左腿膝蓋彎曲並擡起，雙手環抱左腿膝蓋。此時右腿微微擡離地面，便身體始終保持伸直。
重點：右腿擡起後始終保持挺直，不必太高，使腳跟與地面保持2.5cm的距離即可。
