肥大的臀部總是會讓你看起來比較的臃腫肥胖，要快速的恢復自己纖瘦的好身材，那麼就應該注意瞭解一些有效的瘦腰瘦臀的方法。那下面我們爲大家介紹一下，哪些小動作可以幫助你起到瘦臀的功效。
瘦臀的動作有哪些1
體下屈
平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿擡起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起爲1個8拍，每次做8個8拍。
伏身肘撐
面部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，將腿擡起保持10秒至20秒再放下。可重複動作多次。
仰臥擡腿
仰臥，雙手屈曲託頭部，腳尖伸直。臀部用力，邊吐氣、邊儘量擡高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟擡起另一隻腳。左右交替連續做15-20次。
瘦臀的動作有哪些2
第一式
平趴在墊子上，腳面儘量貼着墊子，兩手交疊放在下巴下面，堅持此動作20秒。然後右腳保持不動，左腳向上伸直，擡到最高位置保持20秒，換右腳做同樣動作。
第二式
坐在墊子上，屈膝身體挺直，雙手抱住膝蓋稍向下的位置，眼睛直視前方保持20秒。左腳保持不動，然後右腿的'小腿放在左邊膝蓋上，保持20秒動作。繼續保持動作，然後將左腿儘量貼近身體，上身保持挺直，堅持到動作20秒。
第三式
先平躺在墊子上，然後膝蓋彎曲，兩腳打開大概20釐米，兩手自然放在身體兩側，保持動作20秒。以頭肩部和腳作爲支撐，腰部和臀部用力撐起身體，做成一個拱橋的姿勢，保持20秒。撐住身體不動，擡起右腳伸直，保持20秒不動。
瘦臀的動作有哪些3
瘦臀運動一：強化腰臀
1、仰臥着，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。
2、邊吐氣邊儘量的挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫效果纔會明顯。持續做15-20次。
注意：每次做都要用力做，習慣了這套動作之後，臀部可以不接觸地面，這樣效果將會更好。這個簡單的運動對收腰臀都有好處的哦。
瘦臀運動二：減臀肥肉
1、俯臥着，雙手屈曲託頭部，腳尖需伸直。
2、臀部用力，邊吐氣邊儘量擡高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟擡起另一隻腳。左右交替連續做15-20次。
注意：不要勉強扭動臀部擡腳，因爲這樣可能會造成腰痛也不能達到運動效果。擡腿時應同時收縮腹部肌肉。據介紹，這個運動可以消除臀部上方肥肉，鍛鍊腿部肌肉，令臀部變得更挺更完美。
瘦臀運動三：美化臀形
1、雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。
2、單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動作1，換腿再跨出，動作一樣，左右腳重複做15-20次。
注意：做時要保持擡頭挺胸，且背脊伸直。前腳不要太向前跨出，後腿下彎時，膝蓋儘量貼近地面，但不要貼地。這個運動可收縮臀部肌肉，強化腰力及腿力。對消除大腿兩側的肥肉尤其有效，能創造出有弧度的美腿。
