相信幾乎所有女孩都希望自己擁有完美身材，腿長腰細誰不喜歡呢，瘦下來不僅漂亮，而且可以增加自身魅力，現在小編就分享一些可以快速瘦腰的動作，快快跟隨小編一起動起來吧，希望對你有幫助。
快速瘦腰有哪些動作1
1、早起睜眼後。早上一睜開眼，立刻開始做運動，可以將身體中的許多重要環節打開，達到瘦身效果，睜開眼睛後，仰躺於牀上往前面伸展約10秒鐘，不用屏住呼吸，仰躺時腳部儘量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒於左側腰際做伸展，左手跟隨在旁，坐在牀上，上半身前傾，進行脊背的伸展運動，兩手置於頭上，向前伸展約10秒鐘，站起來，彎曲左肘置於頭部後方，用右手抓住左肘，保持這樣的動作儘量往右側伸展，約10秒，左右交換做。
2、晚上睡覺前。睡前的牀上運動可幫助睡覺的同時也能瘦身，睡前輕輕地活動身體，可加強交感神經，在睡覺時有抑制吸收脂肪的作用。這時要注意站立時的姿勢，彎曲肘部應該置於頭後方，兩手夾住枕頭，手腕儘量彎曲伸展做20次，將膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮並有擡臀的效果，慢慢地回到原來位置再擡起做20次，將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約20釐米，交換來回做20次。
平時練習這些動作時一般都不會耽誤多長時間，而且通常是不會受到空間範圍的.限制，十分適合上班族等比較忙碌的女性，所以在瞭解之後就開始準備着做吧。另外，大家在鍛鍊的時候一定要達到強度，可以以身體出汗爲標準。
快速瘦腰有哪些動作2
伸懶腰的益處：常練習伸懶腰動作能使你的腰腹脂肪加速燃燒，還能有效的促進排便、消除壓力等。美眉們要是想要瘦出撩人腰部曲線，那就多伸伸懶腰吧。
吸氣伸懶腰
立正站好，挺直腰身，雙手緊握成拳垂於身體兩側。調整好呼吸，當深吸一口氣時，將雙臂擡起向上延伸，同時身子跟着向上伸展，然後緩慢恢復原姿勢，反覆練習該運動直至身體感到疲累。這個簡單的小運動能使你的身體脂肪加速燃燒，讓你的腰肢變得更加纖細。從而達到減肥瘦腰的目的。
仰身伸懶腰
雙腿開至與肩同寬，挺直腰身，雙手垂於身體兩側。利用身體的力量將雙臂向上延伸，同時身子向後仰，達到極限時保持該姿勢片刻，然後在緩慢恢復原姿勢。常練習這個運動輕鬆瘦出水蛇腰。
扭轉伸懶腰
雙腿微開站好，挺直腰身，雙手垂於腰側。利用腰部的力量將上半身向右側扭轉，達到極限後身子向上伸展，同時雙臂向上擡舉，片刻後緩慢恢復原姿勢，再由另一側向後扭轉練習上述運動。這個運動能使你的腰肢變得更加纖細緊實，常練習讓你輕鬆練就出細腰。
