什麼時候補鈣最好補多長時間爲宜，不管是寶寶還是成年人，人體都需要補鈣，鈣是人體非常需要的營養物質元素，下面分享一篇關於什麼時候補鈣最好補多長時間爲宜的相關信息。
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從孕3-4月開始補鈣，但如果孕前就缺鈣的話從懷孕後纔開始補鈣其實已經晚了。之所以要備孕就是要把身體調理到最佳的孕育狀態，保證各種營養的充足與均衡，這才能爲受孕和胚胎的發育奠定良好的基礎。所以最好在懷孕前就進行身體檢查，檢查一下自己是否缺鈣，如果不缺鈣可以維持正常的飲食，如果發現缺鈣要科學地進行補鈣了。
補鈣最晚不要超過20周，這個階段是胎兒骨骼發育最迅速的時期，胎兒對鈣的需求量增大，如果孕媽媽缺鈣有可能會造成胎兒骨骼發育畸形。血鈣含量低還會影響神經對肌肉的控制，出現抽筋等情況。所以孕媽媽補鈣最好不要晚於20周。
孕期補鈣最好一直維持到到哺乳期結束。但補鈣並不是多多益善也要控制好量，孕早期爲每日800毫克，孕中期爲每日1000毫克，孕晚期爲1200毫克，補多了反而會適得其反。
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一、補鈣要補多久呢
不同人羣在不同的階段都需要補鈣，而且每個人對鈣的吸收不一樣，那麼補鈣需要多長時間就不可同一而論，下面我們就來看看不同人羣各個階段補鈣需要多時間吧。
1、嬰幼兒補鈣需要補多長時間
1到3歲之間的嬰幼兒一般不需要補鈣，通過母乳餵養或添加輔食就能獲得人體所需的鈣質，然而經過微量元素的檢測確實需要補鈣的話，也應以食物爲主，如果用藥物補鈣的話最好一個月後就停止服用，間隔一個月後再補鈣，如此循環，一般半年之後就不用再補鈣了。
2、兒童補鈣需要補多長時間
兒童補鈣仍然以食補爲主，攝取營養豐富的食物，平時多參加戶外運動，多曬曬太陽，這樣基本上能滿足身體多鈣質的需求。如果選擇藥補的話最好還是選擇一年中的兩個月進行補鈣，比如春季或者冬季中的任何一個月都可以，切記不要連續補鈣以免中毒。
3、青年人補鈣需要補多長時間
青年人精力旺盛一般都認爲自己不需要補鈣，其實不然，經研究表明人體在30-35歲之間骨密度值達到最高峯，在此之前補鈣對身體是大有益處，可以預防骨質疏鬆。那麼青年人補鈣還是以食補爲主，藥補的話一般補1到3個月的時間就夠了。
4、中老年人補鈣需要補多長時間
中老年人的鈣質流失比較快，很容易出現骨質疏鬆的情況，中老年人補鈣一般以藥補爲主，一個月後才見效，那麼補3個月左右的時間就差不多了，平時還可以多注意飲食，睡前喝一杯牛奶就是一個號習慣，不但可以補鈣還可以改善睡眠。
5、孕婦補鈣需要補多長時間
孕婦做爲特殊人羣，在懷孕初期就要補充鈣質，一直到孕期36周爲止，尤其是到了懷孕的後期，人體多鈣的需要變得更大，徐了補充一般鈣劑還以早晚喝一杯牛奶。
二、平時補鈣的4個最佳時間段
1、補鈣——餐後補鈣
平時在進餐的時候補充鈣劑的話,會使人體對鈣的吸收下降,從而會造成浪費。而餐後補鈣的話,就能更好保證鈣能被充分的利用。提醒,牛奶中的含鈣量是最高的,喝完牛奶後的3-5小時腸道就能完成對鈣的吸收。
2、補鈣——睡前補
研究顯示。人尿中隨時會有鈣的排出,而尿鈣主要是來自血液。夜間入睡後空腹排的尿鈣,則幾乎是來自骨鈣的丟失。所以,睡前喝牛奶是最適宜補鈣的,同時臨睡前喝牛奶還能改善睡眠。
3、補鈣——清晨補
我們知道早晨6-9點之間是心臟病、哮喘、肺氣腫、腦卒中等病的高發時段,這個時間如果能適量的補鈣,就能夠增加血液中的血鈣濃度,這樣也能都減輕這些病症的高發危險因素。
4、補鈣——曬太陽後補
我們知道維生素D有助促進鈣的吸收,而曬太陽能產生維生素D,所以曬完太陽後補鈣也是一個最佳的時間。
提醒:補鈣,只有充分的利用補鈣的最佳時間,才能更好充分的吸收鈣劑。
三、有什麼方法可以補鈣
1、多吃蔬菜
很多人都偏愛於吃肉類食品，但是蔬菜裏不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸性平衡，還能減少鈣的流失，同時蔬菜本身就含有不少鈣。因此我們要多吃一些類似小油菜、小白菜、芹菜等補鈣蔬菜。
2、牛奶補鈣效果好
牛奶中還有大量的蛋白質，每250克牛奶中就還有250毫克以上的鈣，並且還有豐富的鉀和鎂，對鈣的吸收還有促進作用。牛奶不僅不會讓人體液偏酸，也不會促進鈣的流失，所以牛奶是補鈣的最佳食品。
3、多吃豆製品
例如大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿就含120毫克的鈣，一次多吃一些豆製品能有效地補鈣。
4、多吃動物骨頭
動物骨頭裏含有80%以上的鈣，但是比較難吸收，因此在做動物骨頭時，建議事先將其敲碎，加點醋就能更好的促進鈣的吸收了。
5、補鈣捷徑——少吃鹽
吃過多鹽的話，鈣的排出量也就增多，相反吸收量也減少，可導致骨質脫鈣，骨質發育不良等。特別對於高血壓病人如果經常吃高鹽量食物，其尿鈣的排出量比正常血壓得人高的多，因此，平時要注意減輕鹽的用量。
四、有哪些食物可以補鈣
1、牛奶
如果你想要補鈣，喝牛奶無疑是一種最爲快速並且便捷的補鈣方式。因爲牛奶在各大超市都有賣，因此大家想要獲得補鈣的途徑是比較方便的。
在牛奶中含有豐富的鈣元素，而且經常喝點牛奶還能夠溫養補身，適合於各種人羣。但喝牛奶存在一個缺陷，那就是在牛奶中所含有的脂肪與飽和脂肪的含量比較高，因此大家在通過喝牛奶來補鈣的時候，一定要注意控制好喝牛奶的量，要不然就會出現肥胖，甚至還會引起血脂升高，因此大家在日常的生活中一定要注意到這點。
2、魚蝦
吃魚蝦對於給身體補充鈣元素來說效果也是比較顯著的，而且經常吃點它們還能夠刺激身體中的激素生長，促進身體中氨基酸的形成，這對於骨骼的發展來說是非常好的。
但是那些對於魚蝦過敏的人羣，你們在日常的生活中就不能夠再去吃它了，因爲這會讓自己嚴重過敏。
而且大家在日常吃魚蝦的時候還要注意搭配得當，不要每天總是吃一種，要不然營養元素不能夠全面的被身體所吸收，反而不利於健康。
而且大家在裏常吃魚蝦的時候還要注意搭配得當。
3、紫菜
紫菜是一種非常好的補鈣食物，而且其營養價值極高，大家在日常應該多吃點它。但對於那些消化功能不好的人羣來說，就不要再去吃它了，因爲紫菜的性質是屬於寒性的，吃多了容易造成腹瀉。
大家在日常吃紫菜最常見的一種方式就是把它煮成紫菜湯喝，這樣做出來的湯不僅鮮美，更爲重要的就是能夠有效的給身體補充營養，但有些人卻受不了紫菜湯做出來比較濃的鮮味，那麼大家在製作的時候可以在湯中滴一滴醋，就能夠很好的緩解腥味，而且湯的味道也會變得更加的美味，大家在平時的生活中注意到就可以了。
4、杏仁
還有就是大家在日常的生活中還可以通過吃杏仁的方式來幫助自己補鈣。而且在杏仁中所具有的.油脂以及維生素的含量是比較高的，大家經常吃點杏仁對於身體的保養來說，可謂是好處多多。
但大家在日常吃杏仁的時候一定要買那種做熟了的杏仁，因爲在生杏仁中可能會含有一些有毒物質，大家吃了對身體來說沒有好處。
除此之外，大家在日常吃杏仁的時候還要注意控制好它的量，因爲這畢竟屬於堅果，如果吃多了容易出現上火的情況，大家在日常只要注意到這點就可以了。
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補鈣吃什麼
乳類與乳製品
牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
豆類與豆製品
黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。
海產品
鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘、田螺等。
肉類與禽蛋
羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。
蔬菜類
芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裏蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果與乾果類
檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。
缺鈣的表現
1、關節疼痛
由於工作忙平時很少運動，身體的體質免疫力也下降，鈣的吸收也相對的減弱，時間一長就導致身體缺鈣，缺鈣引起關節疼痛。關節疼痛大多發病緩慢，大多經過積極治療可改善關節功能，極小數形成功能障礙。輕微的關鍵疼痛可以通過吃含鈣食物和吃鈣片改善。
2、腰痠腿疼
當我們沒吃飽的時候，我們腦中就會想起飢餓兩個字，其實“飢餓”不僅僅是在飲食上，身體也會“飢餓”，身體腰痠腿疼很可能就是鈣飢餓!鈣飢餓導致體內的鈣搬家，就是說，骨頭的鈣不斷脫逸到血液中去維持血清鈣的正常水平。骨鈣同血清鈣之間的比例，必須長期保持着平衡，否則，就會產生鈣搬家，這樣的反常鈣代謝失衡。一個人在數天或一二個月內的鈣飢餓暫不影響血清鈣，但若照此下去，就會引起一些疾病，如：腰痠腿疼。
3、骨質疏鬆
缺鈣導致骨質疏鬆是最常見的症狀之一了，尤其是隨着年齡的增加，人體的消化吸收水平下降，激素水平出現變化，骨骼中的鈣會慢慢地流失，導致骨骼變得鬆軟、脆弱，骨質疏鬆也接踵而至。當然現在的年輕人也常有這樣的問題，很大一部分原因就是因爲我們缺乏運動，一直也因爲缺鈣是老年人的事情，對於鈣片就吃的更少了。
4、容易抽筋
缺鈣會易使身體抽筋，是因爲低血鈣時因神經肌肉的興奮性增高，引起肌肉痙攣，手足抽搐。同時低血鈣或大量鈣離子進入細胞，嚴重干擾了神經細胞的正常功能，使其興奮性增高，容易在微弱刺激下發生放電，從而出現抽搐。
5、易骨折
食物中鈣、鎂、磷是增加骨質硬度和強度的重要物質。缺鈣及有關物質是影響骨骼系統最重要的因素，缺鈣會導致骨質疏鬆，容易造成骨折，甚至發生無痛或自發性骨折，最常見的是髖部的股骨頸骨折。脊椎骨的骨折也常見，多爲無痛性，結果造成不能直立，而且脊柱越來越向前彎曲。
6、身姿不挺拔
駝背的人越來越多，除了早期的發育不良，很多是因爲坐姿不對，長期彎腰低頭做事，慢慢的造成駝背，但也有因爲身體的缺乏鈣元素，缺鈣會使身體骨小樑變細、減少，骨骼也易發生斷裂，時間久了，椎骨慢慢塌陷，使身材變矮，弓腰曲背。
什麼時候補鈣最好
1、早晨補鈣
每天晨起六點至九點的時段是心臟病、哮喘、肺氣腫、腦卒中發病的高發期，在這三個小時裏補鈣，可增加血液中的血鈣濃度，減輕這四種病症的噶發危險因素。
2、飯後補鈣
在吃飯期間補鈣並不是一個明智的做法，因爲邊吃飯邊補鈣會降低人體對鈣質的吸收率。飯後補鈣則是解決這一問題的方法，能保證鈣質被充分地吸收利用。
3、曬太陽後補鈣
很多人都不喜歡曬太陽，怕火辣的太陽把潔白的皮膚曬得黝黑。其實他們不知道，陽光中能產生維生素D，而維生素D有助於鈣質被人體吸收，所以曬太陽後也很適宜補鈣。
4、睡覺前補鈣
研究表明，排尿過程也會將鈣質排出體外，尿鈣的主要來源是血液。而夜間入睡後空腹排的尿鈣，則幾乎來自骨骼。所以，睡前喝牛奶也是補鈣的最佳時機，還有助於改善睡眠。
