哺乳期怎樣減肥有奶又能瘦，孕育孩子是一個自然的繁衍過程，可以看身體狀況來觀察，哺乳期間除了月經其他都是正常的，期間的要在， 減肥呢。下面和小編看看哺乳期怎樣減肥有奶又能瘦。
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哺乳期減肥不能盲目節食，也不能服用減肥藥，這樣容易影響母乳。
飲食上可以控制熱量的攝入，但要保證營養的全面。此外，產婦發胖通常是由於坐月子時缺乏運動造成的，因此，可以適當做一些輕鬆的運動。另外，平時飲食可配合飲用亦舒堂荷葉茶，荷葉中含有豐富的荷葉鹼，其具有消除脂肪的作用，有助於改善人們油膩飲食的習慣，對減肥有很大的幫助。
哺乳期減肥食譜
哺乳媽媽1800卡健康減肥食譜
早餐：紫米飯1/2碗，鮭魚蒸豆腐（板豆腐50克，約2方格+鮭魚一塊35克+麻油一茶匙+薑絲+蔥+調味料），清燙鮮奶花椰（低脂鮮奶240c、c、+白花椰50克+綠花椰50克+洋菇25克+紅蘿蔔25克）
早餐水果：蘋果拳頭大小的一個
午餐：紫米飯1碗紫菜蛋花湯，（紫菜3張，約10克+海帶50克+蛋半顆），清燙紅鳳菜（紅鳳菜100克+少許醬油），麻油炒雞胸肉（麻油1、5茶匙，約8克+雞胸肉35克）
午餐水果：蓮霧2個
晚餐：糙米飯1碗，炒波菜（波菜100克+紅蘿蔔25克+木耳50克+麻油1、5茶匙，約8克），鯛魚湯（鯛魚片70克+薑絲適量+水+鹽+蔥花）
晚餐水果：葡萄13顆+低脂牛奶1杯
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1、飲食：
哺乳期女性不能通過節食減肥，每天至少要攝入不少於1、8千卡的熱量，避免出現營養不良，影響產後身體恢復。補充高蛋白的食物和維生素、葉酸含量比較豐富的食物，包括牛奶、雞蛋、豆製品、牛羊肉，新鮮的綠葉蔬菜等。不建議吃高脂肪類的食物，包括油炸、燒烤類食品，以及肥肉、動物內臟等。產後多喝水能夠增加體內的新陳代謝，需注意不要喝糖分含量較多的飲料，儘量減少飲用混合果汁；
2、時間：
由於產後需要一定的時間修復和保證奶水的正常供應，產後的減肥時間需適宜，通常在產後6-8周進行，應循序漸進，每週減重0、5kg。減肥速度過快可能導致產後激素水平紊亂，影響正常泌乳；
3、運動：
產褥期可以適當散步，產褥期之後可以根據自己的身體狀況和時間選擇不同的運動方式，比如健身操、瑜伽等有氧運動增加身體的代謝，可以加速體內脂肪的分解。產後由於體質較弱，需注意避免運動過量，不應進行跑步、跳繩等劇烈運動，防止子宮脫垂、陰道膨出；
4、其他：
哺乳期的女性一定要保證充足的睡眠，保持愉悅的心情，可促進奶水分泌，利於健康減肥。
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1、飲食注意
哺乳期間，寶媽需要給寶寶提供營養和能量，所以一定不能讓自己餓着，每頓飯都不能少，不過每次都只吃7分飽是最合適的，可以採用少食多餐的方式，多吃水果增加飽腹感。另外在哺乳期間，爲了保證奶水充足，寶媽需要多喝湯水，但是減肥期間寶媽一定要遠離濃白色的湯水，其中的脂肪含量很高。哺乳期間如果擔心奶水不足的話，寶媽可以喝一些營養豐富、易消化的低脂奶粉，這樣就可以保證奶水充足了。
2、堅持運動
減肥不僅要管住自己的嘴，還要邁得開腿，所以只注意飲食肯定是不夠的，還要堅持運動，這纔是最健康的減肥方式。其實帶寶寶就是運動量比較大的一項運動，不過如果有人幫忙，寶媽覺得不是很累的話，可以每天再另外抽出30分鐘到一個小時的時間用來鍛鍊，這樣會更有效一些。產後有些寶媽的傷口、身體可能還沒有恢復完善，所以根據自己的身體適當運動就可以。
3、母乳餵養
很多媽媽可能都知道，給寶寶餵母乳就是一種減肥方式，因爲寶寶所需要的`營養成分全都是通過母乳獲取的，所以在哺乳的時候，寶媽也會燃燒一定的脂肪，消耗掉熱量。不過寶媽也不要高興的太早，因爲消耗熱量的同時，寶媽也會餓的更快，需要吃的東西就會更多，所以很可能又把熱量吃了回來。因此，寶媽可不能全部依靠這種方式來減肥。
4、堅持下去
最後一點也是很關鍵的一點，減肥不是短期就能見效的事情，需要長期的堅持才能得到正反饋，所以寶媽一定不要因爲堅持一段時間沒有效果就想放棄。短期內不要給自己定太高的目標，因爲每個人的身材情況不同，所以瘦下來的速度也會不一樣，寶媽在減肥過程中一定不要氣餒，按照自己的進度來就可以。
