哪些方法助職場人緩解緊張疲勞心理，職場人每天應對着各種各樣的工作難免會有疲勞的情況，對於職場的疲勞一定要學會去緩解，下面小編分享哪些方法助職場人緩解緊張疲勞心理。
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1、學會自我調試，及時放鬆自己。
保持心理的平衡和寧靜針對精神長期高度緊張，職場人應學會自我調試，及時放鬆自己。如參加各種體育活動；下班後泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出遊；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
另外在工作中也可以放鬆，如邊工作邊聽音樂；與同事聊聊天、談談笑話；在辦公室裏來回走走，伸伸腰；打開窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。同時在複雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與寧靜，俗話說“心定自然涼”。這就要求白領應養成開朗、樂觀、大度等良好的性格，爲人處事應該穩健，要有寬容、接納、超脫的心胸。
2、合理安排工作和生活，制定切合實際的追求目標。
正確處理人際關係 職場人之所以精神高度緊張，一方面是由於工作量確實大引起的，另一方面也和白領自身處理問題的態度和方法有關。如衆多白領以爲只有拼命幹，才能得到上司的賞識和加薪、晉升；還有的工作缺乏信心，常常擔心自己被抄魷魚或被別人超過等等。
在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無鉅細都親自幹，工作效率低等。對此白領應學會應用統籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應有明確界限，下班後就應充分休息，而不應還惦記着工作，多參加體力活動，以做到勞逸結合、腦力勞動和體力勞動結合。
如果長期感到力不從心，白領就要重新爲自己進行角色定位，重新評估自己的能力和自己的價值目標，如目標過高，就應調整目標，以使自己的目標切合實際。
3、增強心理品質，提高抗干擾能力。
培養多種興趣，積極轉移注意力 由於客觀原因，職場人大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態下，這就要求一方面要積極調試放鬆，另一方面白領也應積極增強自己的心理品質。
如調整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的.心態迎接工作和挑戰，對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的態度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。
生活中白領應有意識的培養自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時的調試放鬆自己，另一方面可有效地轉移注意力，使個人的心態由工作中及時地轉移到其他事物上，有利於消除工作的緊張和疲勞。
4、尋求外部的理解和幫助職場人如產生心理問題。
可經常向家人、知己傾訴，心理問題嚴重的可去尋求心理醫生的治療。尋找機會，參加有關心理學的培訓和學習。
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職場人士要注意職場心理疲勞
據上海調查顯示，從高管到專業人員、再到體力勞動者中，有68.2%的人正面臨着較大的工作壓力，而其中有58.5%的人身上，正顯現出不同程度的心理疲勞，職業人的健康狀況令人擔憂。值得關注的是，心理疲勞會反過來又會影響人們的職業發展，使自身對於工作的認知和評價產生偏差，而降低認同感和價值感的體驗。
由此可以看出，我國經濟處於這樣一個高速發展的時期使得目前相當一部分的白領成爲了一個高懸於空中的氣球，內容過多造成外延緊張。
什麼是職場心理疲勞？
職場心理疲勞主要表現爲厭倦工作內容、不願起牀、上班遲到次數增多、處理公務時心情煩躁、注意渙散、思維遲鈍、反應遲緩、遺忘率增加。
本公司採用專門的心理學測評工具，對職場白領的心理疲勞程度進行的評估結果顯示，職場心理疲勞程度可以達到被工作搞得精疲力竭的程度。其原因在於職業上的壓力可以使人處於應激狀態，也就是一種調動人內部各系統已達到對於外部刺激迅速反應的效果，不如應激系統可以使腎上腺素分泌增多，使人處於相對亢奮的狀態，提高人體免疫。但是長期處於高壓下的應激狀態會使人的免疫系統和反應能力降低，產生疲勞感，也就是“心累”。
對於心累等級較高的員工，除了團體形式的培訓之外，往往自己較難在短時期內自信有效拜託，最好的解決辦法是通過職業心理諮詢師更有針對性的個別諮詢來幫助他們擺脫心理疲勞的困境。過度或長期的緊張感會引心理疲勞，它是一種包含身體、情緒、人際等多方面的綜合反應。
兩種情況易產生心理疲勞及其衍生症狀
由於現代商業活動競爭的加劇，企業對於多元化人才的需求提高，使得員工在太短的時間有太多事情要做，處於擔心未來的工作或業績的考慮，員工所採取的應對措施主要是長時間地工作、不斷了解和掌握行業最新動向及成果。但是即便如此，未來職場的不確定性在很大程度上對員工造成了壓力。
調查還顯示，在個人奮鬥目標不明確而又遇到個人職業生涯發展出現瓶頸時，甚至會產生不可逆的心理疲勞。其次要培養對所從事的腦力勞動的興趣。人們對從事感興趣的事情不易疲倦，而對從事沒興趣的工作易於疲倦；由於當時並不是處於興趣而選擇工作的理由勢必外化，例如高薪、低競爭的穩定工作環境等。而一旦這些外部條件發生變化時，就失去了工作的興趣和理由。
打個比方講，就相當於你的鄰居每天半夜唱卡拉ok，你非但不去制止，反而每天給他們10元錢，一個禮拜後當你不再給他們錢時，他們自動閉嘴了。就是因爲他們後來知道在夜半歌聲時你會給他們錢，慢慢的你給的錢就變成了他們唱歌的理由而不是“興趣”了，所以在你停止捧場後，他們變失去了“理由”，所以你又可以睡安穩覺了。
女性更容易心理疲勞
本公司實施的EAP（EmployeeAssistanceProgram員工援助項目）中，對320餘名高管的調查顯示，由於女性白領壓力不比男性小，而所擔負的社會責任和壓力卻比男性大，女性白領身心更疲勞，面對工作壓力，女性白領更容易表現出情緒上的疲勞反應。
另據據美國研究機構調查：每年因員工心理壓抑給美國公司造成的經濟損失高達3050億美元，超過500家大公司稅後利潤的5倍！而在中國，據業內人士估計：職業壓力帶給企業的損失每年至少在億元人民幣以上。
