高壓行業的人羣如何減壓

來源：時尚達人圈閱讀: 2.95W 次

小中大

字號：

用手機掃描二維碼在手機上繼續觀看

手機查看

高壓行業的人羣如何減壓，在現代競爭壓力越來越大的社會裏每天都會產生新的壓力，特別是那些高壓行業的人每天都會有很大的焦慮，那麼關於高壓行業的人羣如何減壓呢，下面我們一起來放鬆一下心情吧學習一下吧。

高壓行業的人羣如何減壓1

問題一：兩成上班一族出現職業倦怠

廣東省人民醫院、廣東省精神衛生中心主任醫師張斌介紹，職業倦怠是職場人士心理亞健康的重要表現之一。“職業倦怠主要發現在入職十年左右的人。”他說，其表現特徵主要爲不想上班，一上班就萎靡不振，工作起來沒有動力，渾身不舒服，感覺工作是個負擔，得過且過地應付工作。這種由工作引發的心理耗竭現象，心理學家稱之爲職業倦怠症。“職業倦怠不緩解，發展成焦慮、抑鬱的可能性極高。當職業倦怠的症狀影響工作、家庭、人際關係時，建議找專業的心理醫生諮詢、問診。”

原因1：壓力大上升空間小

張斌指出，職業倦怠主要指上班族在工作的重壓之下所體驗到的身心俱疲、能量被耗盡的感覺，這種感覺跟肉體的疲倦勞累不同，它更多的來自於心理的疲乏。有的人是從事壓力過低、缺乏挑戰性的工作，由於個人能力得不到發揮，工作的重複度越來越大，無法獲取成就感而產生職業倦怠;也有的人是因爲壓力過大，但上升空間越來越小而產生職業倦怠。他說，職業倦怠在上班一族中的比例達20%，中層幹部、40歲上下的人以及入職十年左右的人都是職業倦怠的高發人羣，其中銷售、辦公室白領是職業倦怠最嚴重的人羣。

原因2：現實跟理想差距太大

“也有很多人是因爲在工作一段時間後發現，理想與現實差距太大，從而產生職業倦怠。”廣東省人民醫院健康管理中心副主任醫師麥韻屏介紹，有的人甚至工作半年到八個月就開始厭倦工作。這是因爲很多人對某些職業的最初認識是來源於影視作品，一旦發現現實並非如此，就會失望。例如，有些剛從警校畢業的警察，工作一段時間就會發現大多數警察的工作並非都是除暴安良、匡扶正義，相反，他們更多的是在一些處理瑣碎的社區事務。這時，他們的個人成就感也會降低，最終導致職業倦怠。

專家支招：

■適時宣泄。當有職業倦怠感時，找閨密或好朋友傾訴，及時將自己的消極情緒宣泄出去。同時，遠離負能量。因爲一個充滿負能量的人，對周邊的人的影響是很大的。因此，如果一個有職業倦怠感的人，向負能量的人傾訴是沒有幫助的，應多跟積極向上的人溝通。

■改變環境。如果不能改變現有的環境，可考慮自己換一個環境，如跳槽。

■客觀評價自己。不要過度否定或擡高自己，並適度改變和完善自己。頻繁跳槽的人，也要從自身找原因。

■自我調整。職場人士要有一個合理的職業夢想。同時，要根據現實來規劃夢想實現的步驟。

■做好職業規劃。如果一個人失去了奮鬥目標，就容易產生倦怠感。有一定的職業目標，纔有努力的動力和方向。

問題二：過分焦慮追求完美易致失眠

張斌說，職場人士的心理亞健康的另一個突出表現就是失眠。據調查顯示，失眠的發生率是30%-50%，而失眠症的發生率是5%左右。張斌稱，偶爾的失眠是絕大多數人都無法避免的，但它還不構成失眠症。

他說，失眠症有三大表現：一是入睡困難(超過30分鐘才入睡)、醒得早(較平時醒來時間提前1小時)、中間易醒、睡眠質量差、長期感覺睡眠不解乏;二是失眠都發生在有機會、有時間睡覺的時候;三是失眠給自己白天的生活帶來了一定損害，包括注意力不集中、記憶力下降、疲倦、白天睏倦、煩躁、易發脾氣、工作效率下降等。如果三個條件都具備了，一週失眠三天以上，持續時間達到一個月，就是真正意義上的失眠症。

張斌分析，上班一族失眠，有可能是大腦神經中樞系統內部負責睡眠-覺醒週期存在內在的缺陷，從而導致先天容易失眠;也有可能是其本身就是“失眠性格”，比如過分焦慮、追求完美、強迫、內心易衝突和過分擔心自身健康，等等。

此外，不良的睡眠習慣也是導致失眠的常見原因。一是很多上班一族喜歡在睡覺之前把白天的事情想一遍;二是很多人失眠，因爲害怕自己睡不着，把失眠的事情看得太重要，結果越害怕睡不着就越真的睡不着。而且，很多失眠的人越擔心自己睡不着，越喜歡想各種不愉快的事情。

張斌說，人的大腦皮層的高級神經活動有興奮與抑制兩個過程，交替構成循環往復的睡眠節律。白天腦細胞處於興奮狀態，工作一天後就要休整，進入抑制狀態而睡眠;等休整一夜後，又自然轉爲甦醒。但“怕失眠”的擔心會使腦細胞興奮，腦細胞越興奮，結果就越容易失眠。

專家支招：

■保持一定的睡眠壓力，拒絕補睡。“人只有維持一定時間內醒來才能保證一個好的睡眠，有些人看似合理的睡眠方式其實不那麼合理。”張斌說，很多人7點醒來覺得沒睡好，又睡到8點，或者白天多睡會兒。這樣造成的結果是他直接的感受好些，但後果是第二天晚上又沒睡好，繼而成爲一個不良循環。“要保持一個穩定的睡眠壓力，就要減少在牀時間。”

他說，通過睡眠效率(睡眠效率=總睡眠時間/在牀時間)可衡量自己的睡眠狀況。睡眠效率

■別在睡前思考白天的問題。“事實上，究竟有幾個問題是在睡前解決的`呢?沒有!”張斌說，有的人喜歡在牀上考慮問題，結果越想越睡不着。“其實，睡前思考並不會利於認知和分析問題，更多的只會徒增煩惱。正確的做法是乾脆爬起來，將真正要做的事情紀錄下來。”

■30分鐘睡不着就離開臥室。張斌說，在臥室中進行與睡眠無關的行爲太多，不利於建立睡眠和牀/臥室的單一的條件反射，在牀上保持清醒狀態反倒形成了經典條件反射，可能會建立覺醒反應，即一躺在牀上或進入臥室就很清醒。因此，如果躺牀上半小時都睡不着，乾脆離開牀，等想睡了再回來。

■睡前4小時不要劇烈運動。張斌說，做運動是很多人改善失眠的一個方式，但運動不是最核心的方式，它不是顯著改善睡眠的方式。“劇烈運動使人過於興奮，不利於睡眠，但散步、瑜伽等輕緩運動有助入睡。”

■增加戶外活動。張斌說，因爲光照量可促進褪黑素的分泌，促進睡眠。而燈光跟日光是不可比的。“因此，最好的方法是白天增加戶外活動。”

上班一族的心理問題越來越突出，尤其是長期處於高壓行業的人羣，如公務員、媒體人、金融行業從業者等。在過去的半年時間裏，該院健康管理(體檢)中心完成了近300人的心理體檢，發現有近兩成人出現心理亞健康狀態，還有的被診斷出心理疾病，需要接受心理諮詢和治療。

麥韻屏也介紹，他們曾在某公安局進行心理健康評估，參加測評的48人中，有12人，也就是有1/4的人處於心理亞健康狀態，他們有不同程度的抑鬱或焦慮。

此外，他們在不久前13名廣東媒體記者集體在廣東省人民醫院健康管理中心做的心理體檢中也發現，媒體人也存在心理亞健康的問題。此次體檢採取的是SCL-90症狀自評量表測試，測驗的九個因子分別爲：軀體化、強迫症狀、人際關係敏感、抑鬱、焦慮、敵對、恐怖、偏執及精神病性。結果顯示，有3位記者出現了心理亞健康，抑鬱和焦慮的情緒較爲突出。

高壓行業的人羣如何減壓2

一、如何減壓

1、傾訴：

傾訴可取得內心感情與外界刺激的平衡，去災免病。當遇到不幸、煩惱和不順心的事之後，切勿憂鬱壓抑，把心事深埋心底，而應將這些煩惱向你信賴、頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，自言自語也行，對身邊的動物講也行。

2、旅遊：

當一個人心態不平衡、有苦惱時，他應到大自然中去。山區或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動物生存必要的物質。空氣中的陰離子越多，人體器官和組織所得到的氧氣就愈充足，新陳代謝機能便盛，神經體液的調節功能增強，有利於促進機體的健康。愈健康，心態就愈容易平靜。

3、音樂：

如何緩解壓力?聽歌是個不錯的選擇。聽好歌，聽輕鬆愉快的音樂會使人心曠神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌也是一種氣度，一種瀟灑，一種解脫，一種對長壽的呼喚。

4、娛樂：

包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡的活動時，不平衡的心態自然逐漸得到平衡。“不管面臨任何煩惱和威脅，一旦畫面開始展開，大腦屏幕上便沒有它們的立足之地了。它們隱退到陰影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面”。伊麗莎白就是通過畫畫治好了憂鬱症。

5、做好事：

做好事也能獲得快樂，平衡心態。做好事，內心得到安慰，感到踏實;別人做出反應，自己得到鼓勵，心情愉快。從自己做起，與人爲善，這樣纔會有朋友。在別人需要幫助時，伸出你的手，分一份關心給他人。仁慈是的品質，你不可能去愛每一個人，但你儘可能和每個人友好相處。