上班時遇到情緒低落怎麼辦？在職場上上班，我們難免會有情緒低落的時候，我們要快速處理這種低落的情緒，不然會影響自己的工作效率。那麼接下來小編帶大家一起詳細瞭解下上班時遇到情緒低落怎麼辦。
上班時遇到情緒低落怎麼辦1
1、幫大腦清空煩躁，掌控注意力
你有沒有發覺，當大腦裝滿許多思緒時，人總是會胡思亂想。有意思的是，當下你所思所想在未來90%概率不會出現，但恰恰是這些未來幾乎不會發生的事情，搗亂了你的大腦，導致你的情緒異常低落。
即將高考前，考生們心裏七上八下的。而大腦中的思緒異常繁多。例如考題如果出現那道我不擅長的題目怎麼辦？個別數學選擇題我現在都還沒有記牢；英語作文會是什麼主題呢？.......
諸如這類問題佔據了大腦。同樣的例子，當面臨失戀時，年輕男女會各自猜想，她爲什麼不愛我了？是我哪裏做的不好嗎？
其實很多情況不是你不好，可能是你想的太多。也許對方離開你並非不愛你，只是認爲不適合。
這種情況下，爲了避免情緒低落下來，最有效的方式是：幫助大腦清空，從而掌控注意力。
常見的方式，讓自己忙碌起來，越忙碌越好。當你面對眼前很多事情要處理時，大腦根本沒有空閒時間去思考其他事情。大腦是很容易得到滿足的，只要你給它喂東西，它便會着眼於當下。
2、運用文字的力量，把情緒一一表露出來
文字是人類偉大的發明之一，同時也是人與動物區分的標誌之一。有了文字，人類可以將以往遇到的情景、總結的經驗記錄下來，傳承下一代。也正因此，人類文明的發展越來越迅速、龐大。
同樣的，當你情緒低落時，可以將情緒通過文字的形式呈現出來。雖然只是簡簡單單的寫出來，但你會發覺，當你坦誠的寫出內心情緒時，那一刻情緒已經逐漸變好。
不少人當情緒低落時，喜歡找要好的朋友、閨蜜去講述。這也是一種很好的情緒調整方法，但有一點需要注意，假如你選錯了對象，你的祕密很可能會成爲別人口中的笑柄。
對於內向型性格的人，以文字的方式表達自我，更有助於提煉內在精神和力量。而且你也不用擔心說出來之後別人不理解，或被人泄露。你可以將自己的愛心小本藏在一個沒有人能過發覺的地方。
更重要的是，當時間隨着長河流失時，忽然某一天你被某個場景觸動時，翻開你的小本中記錄當時的內心動向和情緒，會有意想不到的感觸。
長期寫字，也會對你的文字表達，以及邏輯能力有很好的練習。
3、爲大腦開啓一場美好旅行
人的大腦更像是一臺投影儀，當你投射出美好的景象時，這臺投影儀也會跟着美好；反之當投射出悲傷、沮喪的場景時，投影儀也會跟着悲傷、沮喪。
有時候類比真的很強大。小學地理課上，老師要給同學講解地球是什麼樣子時，便將一顆雞蛋放在同學面前，瞬間大家就理解了。
同樣的邏輯，如果將大腦類比爲一臺投影儀時，一切問題就好理解了。
當你感受到情緒低落時，想象下你的'這臺“投影儀”是不是正在播放負面、焦慮、悲傷以及沮喪呢？如何才能調整呢？我們是不是應該按下投影儀的開關按鈕，換上積極、美好、開心的播放畫面呢？
當你感到情緒低落時，想象曾經發生過最美好的事情、或最美好的人。事無大小，可以是小學時期你得到第一次獎章，也可以是過年收到的壓歲錢，還可以是你曾經愛戀過的女同學......
不論如何，你總是要讓自己感受到快樂、幸福，這樣纔會使得大腦更加具有積極性。情緒低落是一個無底洞，它會不斷把你墜入谷底，直到你精神崩潰。
小孩子總是展示出幸福的樣子，並非他們豁然開朗，只是他們是一羣懂得自娛自樂的高手。有的孩子們玩玩尿泥也能夠開心老半天。懂得自娛自樂的人，纔不會被情緒打垮。可能你的工作很乏味、枯燥，如果你能夠認真面對，總會發覺之前從未關注過的小細節，通過優化它們，你會在工作中得到新的體會和樂趣。
通過“幫大腦清空煩躁，掌控注意力”、“運用文字的力量，把情緒一一表露出來”，還有“爲大腦開啓一場美好旅行”三種情緒調整方式，能夠使情緒迅速轉變。
不過，歸根結底而言，懂得自娛自樂的人，情緒都不會差到哪裏去。因爲他們是一羣懂得爲自己塑造美好環境的情緒掌控者。
上班時遇到情緒低落怎麼辦2
一、情緒低落怎麼辦
1、運動。運動有助於減輕壓力，對於身心都有極大的幫助。雖然情緒低落時將會影響去運動的動力和體力，但卻是值得一試。你將會發現慢步走會比其它運動來的容易，也就是一隻腳越過另一隻腳那樣子走，距離的長短只要儘自己能力範圍之內就可以了。每天一兩個小時，先以短距離開始，哪怕只是十幾分鍾也是一個很好的開始。運動能防止痛苦症的發作，有助於增強體力。它也能較快地提高情緒，短時間地緩衝痛苦。
2、尋求傾聽者。當你感到痛苦時，不要躲開朋友。即使你感到不像往常那樣心情開朗，或不好意思將自己的問題去麻煩他人，你也要努力與朋友保持聯繫。情緒低落是一種很普遍的現象，許多人都會理解你的心情。不僅你的知心朋友，其它各種人際關係都可能會支持你、開導你。將心裏的低落、不開心都釋放出來，心裏纔會舒服很多。
3、足夠的睡眠。越來越多的人面對缺乏睡眠的問題，抱持良好及足夠的睡眠依然是要點之一。但生活緊張及壓力往往影響睡眠的質量。
4、轉移注意力。情緒低落怎麼辦?去做一些會令你開心的事，買東西寵寵自己，換一個新發型或者去享用豐盛的的一餐。
5、看喜劇片。心情低落的時候，可以多看一些喜劇的電影，讓自己開心起來，忘掉煩惱。
6、讀勵志書，激勵自己。如果你覺得自己很不幸，那麼就看看張海迪、海倫凱勒的書，和她們比比，你是不是很幸運?
7、聽音樂。多聽一些輕音樂，能夠讓自己快速的放鬆下來，釋放情緒的低落。
8、改變一下生活環境。比如說換一份工作、換一個工作環境等等;
9、尋求輔導。尋找心態輔導員、心態醫生的協助。如果你一直以來都受到憂鬱的困擾，請尋求醫生的協助。
二、情緒宣泄方法有哪些
1、嚎啕大哭
當心情極度壓抑的時候不妨大聲哭出來，嚎啕大哭可以緩解壓力，發泄情緒，哭過之後往往會讓人感覺輕鬆很多。
2、深呼吸
當自己不開心的時候也要學會適度的放鬆自己，深呼吸無疑是放鬆自己的一種很好的方法，深呼吸可以很好的放鬆情緒，減輕壓力。
3、實物宣泄
很多朋友在心情壓抑的時候喜歡摔東西，這就是一種實物宣泄的方法。但是不建議摔啤酒瓶，杯子，手機等，這個不但給自己造成精神損失，也有可能會傷害到他人，如果實在想情緒發泄一下的話，可以摔不容易破損的東西哦，比如枕頭。
4、酒精麻醉
俗話說一醉解千愁，很多人心情鬱悶的時候喜歡獨自喝悶酒，喝酒可以起到情緒宣泄的作用，但是不建議喝多啊。
5、K歌
K歌也可以有效的緩解壓力，起到情緒發泄的作用。當心情不開心時可以約三五好友找個KTV盡情的去放鬆自己，釋放出自己心裏的壓力。
6、遊戲宣泄
通過玩遊戲也可以很好的轉移注意力，起到情緒選擇的目的。因此當心情不愉快的時候可以玩幾款網絡小遊戲，不去想這些不愉快的事情。
7、想象宣泄
所謂的想象宣泄，就是通過美好的想象讓自己變得開心起來，通過想象，可以讓一件不完美的事情在想象中變得完美，不開心的事情也可以變得開心。
8、運動宣泄
心情不好是進行一些有氧運動也是一個很不錯的選擇，比如爬爬山，打打球，跑跑步等，通過運動可以提高人的精氣神，也可以很好發泄情緒。
