上班心情長期低落怎麼辦，有的時候，心情會影響我們的工作效率，而對於上班族來說，最害怕的就是上班心情長期低落，這樣既影響了工作的效率，還對我們的身體有很大的傷害，那麼上班心情長期低落怎麼辦？閱讀本篇文章，來了解一下吧。
上班心情長期低落怎麼辦1
一、幫大腦清空煩躁，掌控注意力
你有沒有發覺，當大腦裝滿許多思緒時，人總是會胡思亂想。有意思的是，當下你所思所想在未來90%概率不會出現，但恰恰是這些未來幾乎不會發生的事情，搗亂了你的大腦，導致你的情緒異常低落。
即將高考前，考生們心裏七上八下的。而大腦中的思緒異常繁多。例如考題如果出現那道我不擅長的題目怎麼辦？個別數學選擇題我現在都還沒有記牢；英語作文會是什麼主題呢？.......
其實很多情況不是你不好，可能是你想的太多。也許對方離開你並非不愛你，只是認爲不適合。
這種情況下，爲了避免情緒低落下來，最有效的方式是：幫助大腦清空，從而掌控注意力。
常見的方式，讓自己忙碌起來，越忙碌越好。當你面對眼前很多事情要處理時，大腦根本沒有空閒時間去思考其他事情。大腦是很容易得到滿足的，只要你給它喂東西，它便會着眼於當下。
二、運用文字的力量，把情緒一一表露出來
文字是人類偉大的發明之一，同時也是人與動物區分的標誌之一。有了文字，人類可以將以往遇到的`情景、總結的經驗記錄下來，傳承下一代。也正因此，人類文明的發展越來越迅速、龐大。
同樣的，當你情緒低落時，可以將情緒通過文字的形式呈現出來。雖然只是簡簡單單的寫出來，但你會發覺，當你坦誠的寫出內心情緒時，那一刻情緒已經逐漸變好。
不少人當情緒低落時，喜歡找要好的朋友、閨蜜去講述。這也是一種很好的情緒調整方法，但有一點需要注意，假如你選錯了對象，你的祕密很可能會成爲別人口中的笑柄。
對於內向型性格的人，以文字的方式表達自我，更有助於提煉內在精神和力量。而且你也不用擔心說出來之後別人不理解，或被人泄露。你可以將自己的愛心小本藏在一個沒有人能過發覺的地方。
更重要的是，當時間隨着長河流失時，忽然某一天你被某個場景觸動時，翻開你的小本中記錄當時的內心動向和情緒，會有意想不到的感觸。
我是2016年開始在互聯網上公開寫作的，今年已經是第三年了。截止如今，我還是能夠查到三年前所寫的文章，以及當初所抱有的觀點、以及價值取向。這對我來說，相當於是一種映射能力。
長期寫字，也會對你的文字表達，以及邏輯能力有很好的練習。
三、爲大腦開啓一場美好旅行
人的大腦更像是一臺投影儀，當你投射出美好的景象時，這臺投影儀也會跟着美好；反之當投射出悲傷、沮喪的場景時，投影儀也會跟着悲傷、沮喪。
有時候類比真的很強大。小學地理課上，老師要給同學講解地球是什麼樣子時，便將一顆雞蛋放在同學面前，瞬間大家就理解了。
同樣的邏輯，如果將大腦類比爲一臺投影儀時，一切問題就好理解了。
當你感受到情緒低落時，想象下你的這臺“投影儀”是不是正在播放負面、焦慮、悲傷以及沮喪呢？如何才能調整呢？我們是不是應該按下投影儀的開關按鈕，換上積極、美好、開心的播放畫面呢？
當你感到情緒低落時，想象曾經發生過最美好的事情、或最美好的人。事無大小，可以是小學時期你得到第一次獎章，也可以是過年收到的壓歲錢，還可以是你曾經愛戀過的女同學......
不論如何，你總是要讓自己感受到快樂、幸福，這樣纔會使得大腦更加具有積極性。情緒低落是一個無底洞，它會不斷把你墜入谷底，直到你精神崩潰。
上班心情長期低落怎麼辦2
1、首先是自行調節了，多問自己幾次，爲什麼不高興啦，爲什麼氣壓那麼低啦，給自己一個答案，是同事關係，還是薪酬，環境等等，當然，我的經驗告訴我，大多數的情緒低落是沒有緣由的就跑來了。
2、對自己進行心理暗示，告訴自己沒必要這樣，或者對自己說幾句鼓勵的話，比如:XX你是個特別開朗的孩子，What Are You 弄啥來？ 這樣幽默又鼓勵的話，讓自己從心底把不高興的情緒清理出去
3、除了自我調節，就是找幾個要好的朋友，聊聊，逗逗，玩玩，不是特別要好的也可以，聊一些搞笑的事情或者自己想點搞笑的話說，將壞情緒潛移默化的趕走。去K個歌，遊樂園，或者沒人的地方吼兩下，下館子胡吃海喝一通，這幾個看起來很俗的方法也是極好的呢
4、找個合適的某一天，休個班，睡個懶覺，洗洗衣服，看看肥皂劇，把工作啊什麼的統統暫時拋到腦後，就當自己是個無業遊民似的懶散一天，讓自己換個環境換種心境活一天
5、待到晚上臨睡前，對自己說：夜晚，我來咧，我來充會電，明天我就滿血復活了。 醒來時對自己說：哎呀媽呀，這兩天這都是幹了些啥呀，又該吃藥兒了哇咔咔
