每天堅持30分鐘運動的好處，如今很多人都很懶惰不願運動，但是其實堅持運動對我們有很大的好處，如果我們每天堅持30分鐘就會發現不一樣的變化，以下分享每天堅持30分鐘運動的好處。
每天堅持30分鐘運動的好處1
●每天堅持鍛鍊30分鐘—幫助我們減肥塑形：
每天堅持鍛鍊30分鐘，能夠幫助我們有效的進行減肥工作，同時也能夠有效幫助我們保持完美的體型和身材。對我們在進行體重控制和塑造體型方面有着一定的效果和作用。
●每天堅持鍛鍊30分鐘—幫助我們降低患癌風險：
現在越來越多的人都存在有肥胖的問題，而肥胖問題通常也是誘發諸多疾病的因素，甚至它還會誘發諸多癌症的風險。
而你如果在生活中，每天堅持鍛鍊30分鐘，那麼就可以保證身體內的器官正常運動、維持正常的體重、減去脂肪、減去多餘的小肥肉；從而間接的幫助我們降低患有癌症的風險。
●每天堅持鍛鍊30分鐘—幫助我們養顏美容：
每天堅持鍛鍊30分鐘，會讓我們流出大量的汗液。而這些汗液當中含有我們身體內新陳代謝產生的廢物和毒素。所以，通常來說，進行運動鍛鍊的朋友來說，往往皮膚也是十分不錯的。
比如有些人面部經常都有痘痘和粉刺、黑頭等肌膚問題，這些問題，其實只要你日常能夠堅持每天30分鐘的鍛鍊，都能夠讓我們的體內和毛孔的廢物和毒素被排出來，從而起到疏通毛孔的作用，讓我們的面部肌膚保持很好的健康狀態。
●每天堅持鍛鍊30分鐘—幫助我們延緩衰老：
每天堅持鍛鍊30分鐘，對於我們而言可以起到一定的延緩衰老和延長壽命的效果。
在國外不少的相關研究數據當中，每天堅持鍛鍊30分鐘以上的人，會把身體本身的生理衰老時間向後推遲十幾年，所以如果你想自己看起來年輕，並且延緩身體的衰老，那麼從現在開始，就每天擠出30分鐘進行運動鍛鍊。
●每天堅持鍛鍊30分鐘—幫助我們充滿精神和力量：
每天堅持鍛鍊30分鐘，可以幫我們促進身體內的血液流動，而且進行適量的運動鍛鍊，還能夠幫助我們緩解疲勞、壓力和精神緊張；從而讓我們渾身充滿精神和力量。
每天堅持30分鐘運動的好處2
1、心情變得更好了
跑步時，你的身體會釋放使人欣快、幸福的內啡肽。它能改善你的情緒，讓你感到更快樂。有趣的是，即使你只跑步10分鐘，你也可以觸發這些荷爾蒙的釋放。
意大利學者1980年就指出，劇烈運動後體內的“內啡肽”水平會升至安靜時的8倍。
對於一個性格陰鬱的人來說，可以通過運動來升高自己體內的內啡肽水平，使自己的心情逐漸舒展，快樂起來。很多人心情不好就去跑步、游泳、打球，回來再衝個涼，心情就會好起來，內啡肽在這個過程中起了重要作用。
有研究發現，員工在鍛鍊的日子裏更快樂，效率更高。在員工不鍛鍊的`日子裏，研究人員沒有看到同樣的情緒和表現提升。
2、心臟變得更健康
有氧運動對你的心臟有好處。因此，跑步可以改善心血管健康也就不足爲奇了。
跑步對於人體最直接、最大的效益是可以有效提高心臟功能，表現爲心臟收縮和舒張能力增強，心臟毛細血管密度增加，心臟調節機能提高等等。
太複雜？感受不到？
安靜時心率下降，運動時極限心率上升，堅持跑步的你這是很容易感受到的。心臟功能在安靜時呈現明顯節省化的趨勢。心臟每次收縮更加有力，能夠射出的血液更多，自然心臟就不需要那麼累，跳那麼多次了。
3、壓力和抑鬱得到改善
運動可以增加體內去甲腎上腺素的含量。這種化學物質可以改變你的大腦對壓力和緊張情況的反應方式。
因此，如果你度過了艱難的一天，請毫不猶豫地跑步30分鐘。它將使你減輕壓力，並提高你處理精神緊張的能力。
事實上，根據美國運動醫學學院的研究，跑30分鐘就足以讓患有嚴重抑鬱症的人心情好起來。
4、睡眠質量變得更好了
每天跑步30分鐘的另一個好處是，它能幫助你在晚上睡得更好。
事實上，發表在《青少年健康》雜誌上的一項研究顯示，經常跑步的人有更好的客觀睡眠。他們還發現，他們的主觀睡眠質量、情緒和注意力都有所改善，而白天的睏倦感有所下降。
此外，運動使你的體溫和降溫之後，可以幫助你更好地休息。這解釋了運動如何通過減少激動，焦慮和抑鬱來緩解睡眠問題。
每天堅持30分鐘運動的好處3
1：提升肺活量
最顯著的一點就是能夠提高我們的肺活量，很多人在剛開始跑步的時候，跑幾分鐘就氣喘吁吁堅持不下去，但是你經過一個月的鍛鍊後，你會發現自己可以慢慢的堅持到20分鐘30分鐘，甚至更長，慢慢地你開始享受這個過程。
2：改善久坐的壞習慣
經常的跑步能夠改善久坐的壞習慣，愛跑步的人，一旦坐久了就會產生一種“罪惡感”，久坐不運動產生的後果就是腰痠背痛、肌肉勞損以及駝背，經常跑步的話，這些習慣是不會發生的。
3：改善脾氣
跑步是可以釋放負面情緒的，久而久之就能改掉你易爆的脾氣，經常跑步會刺激身體分泌多巴胺，製造愉悅因子，這會讓你的心情變得非常愉悅，對生活也充滿着熱情。
4：降低心血管疾病
堅持跑步可以提升骨質密度，能夠預防骨質疏鬆，同時還能清除血管中的一些膽固醇，從而來提高血管的彈性，是可以降低心血管疾病出現的，同時也能夠讓你提升免疫力。
5：提升意志力
跑步訓練能夠磨練一個人的意志力，很多人對跑步其實都是三分鐘熱度，根本就堅持不下去，反而每天堅持跑30分鐘的這些人。在自身的毅力那些方面都會有所提高，面對生活中的一些壓力也能夠承受得住。
6：提高代謝
堅持跑步可以提升身體的代謝水平，促使你消耗的熱量比平時更高，更充分的燃燒體內的脂肪，便於減掉身體多餘的贅肉，慢慢的你就瘦下來了，長期堅持跑步訓練的人，身材一定都是完美的。
7：有助年輕化
我們時常看到一些40多歲的人每天都堅持跑步，但其實他們的真實年齡已經50多歲了，之所以看上去能夠顯年輕，那都是堅持跑步所帶來的，因爲跑步訓練能夠促進身體的細胞再生，能夠延緩衰老速度。
