每天運動30分鐘夠嗎，珍惜生命,呵護身心健康是人生最重要的大事，身體更加健康才能保證我們正常的生長髮育。運動是有益於身體健康的，那麼每天運動30分鐘夠嗎？
每天運動30分鐘夠嗎1
科學的健身計劃加上合理的飲食，即使每天健身30分鐘，也能收到一定的效果。你需要做的是：
①制定科學的健身計劃：如果盲目訓練，即使每天訓練3、4個小時，也很難收穫到自己想要的效果。我們需要把每次要做的動作，做動作的次數，鍛鍊的部位都要進行一個合理的安排，做完一個動作休息後在做另一個動作，這樣就可以減少大量的時間！
②動作要到位：其實有許多人在健身房做動作都不是很到位，這往往會影響我們健身的效果！這是拿自己時間來欺騙自己，所以爲了達到更好的鍛鍊效果，我們應該將動作做到位！
③動作要緩而慢：有許多人在做動作時非常的快，其實這也達不到有效健身的目的！我們在做動作時，一定要緩而慢！
④生活與健身：其實生活與健身是息息相關的，有許多生活習慣直接影響着健身的效果，有一些人每天健身，但是健身的效果不佳，很有可能與他的生活習慣有關！
⑤在健身期間：我們每天要保持八個小時的睡眠，這樣可以很好的幫助我們的身體修復！同時每天的營養一定要攝入充足，健身後半個小時之內充足的蛋白質一定要保證！
大家一定要掌握正確的健身方法，這樣可以幫助我們省很多的時間，做到事半功倍的效果，這樣我們纔能有效健身，讓半個小時媲美一個小時！
每天運動30分鐘夠嗎2
運動30分鐘纔有效果嗎 其實不一定
之所以有“運動不到30分鐘就沒有效果”這樣的說法，其實是指運動在持續一段時間後才能開始消耗脂肪，從而達到理想的減肥效果。但這種說法比較籠統，30分鐘這個概念並不十分準確，除了運動時間，健身效果還和運動的強度和頻率有很大關係。
日常生活，我們可以充分利用自己的“碎片時間”，雖然做家務、散步等運動可能達不到30分鐘的時間，但也可以消耗能量，對預防肥胖、糖尿病等代謝性疾病都有所幫助。
減脂先了解身體如何消耗能量
減肥的方法有很多種，但許多人卻認爲只有有氧運動才能減脂，而無氧運動只能塑形。那麼，這種說法對嗎？
首先，如果想減脂，就需要了解我們的身體是如何消耗能量的。人體能量消耗主要有3個部分：
一是基礎代謝，指人體在清醒而極端安靜情況下，不受精神緊張、肌肉活動、食物和環境溫度等因素影響時的能量代謝;
二是日常消耗，即除平躺外，吃飯、工作、走路等正常活動消耗的能量，這是因人而異的;
三是運動消耗，指一次運動所產生的能量消耗。個體總攝入的能量大於身體所需時，多餘能量就轉變爲脂肪儲存在身體裏。而減肥就是讓我們通過運動來消耗身體中儲存起來的多餘脂肪，達到瘦身的目的。
其次，我們需要明確什麼是有氧運動和無氧運動。有氧運動一般指低強度、能長時間進行的運動。有氧運動需要大量的氧氣參與，身體消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪。
而無氧運動則指高強度、劇烈的、一般不能持續運動超過兩分鐘、會讓人練起來大喘氣、需要休息一下恢復體力才能繼續的運動。無氧代謝的代謝物質只能是糖類，而非脂肪和蛋白質。另外，無氧代謝時，糖經無氧酵解分解爲乳酸，可使肌肉疲勞和痠痛。
每天運動30分鐘夠嗎3
每天鍛鍊至少半小時堅持鍛鍊一百天
作爲一名資深營養師，王旭峯除了提倡食物多樣、合理膳食外，也在“吃動平衡”上做出表率。早在2013年，王旭峯發起了一個“堅持鍛鍊一百天”的活動，每天鍛鍊至少半小時，並通過微博圖文直播。100天過去後，有5萬餘網友加入了這次活動。
據悉，“堅持鍛鍊一百天”活動倡導“全民健身”，從根本上幫助民衆養成良好的生活方式，從而提高健康指數、降低慢性疾病的發病風險。王旭峯表示，陽光是最好的防腐劑，這種形式一方面讓公衆監督自己，堅持鍛鍊，同時也會帶動身邊的人一起鍛鍊。他還說：“運動鍛鍊，堅持最關鍵。忙不是理由、累不是藉口，我覺得，鍛鍊是可以讓人享用一生的。”
爲何鍛鍊必須超過30分鐘？
人運動鍛鍊的時候，肌肉裏的糖就開始分解，到了10分鐘以後，糖分解的速度就大了，到了20分鐘以後，我們體內的'脂肪開始分解，所以減肥運動一定要保持30分鐘以上。而從30分鐘到1個小時以後，脂肪分解的速度是不變的，因此，一般運動時間以30至50分鐘爲宜，運動時間也不宜太長。
有效的運動方式推薦
1、散步
散步是最簡單，最有效的鍛鍊方式。你可以在任何時間，任何地點進行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。
即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。專家說，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。
散步需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。
2、慢跑
慢跑亦稱爲緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。慢跑對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時也必須關注慢跑鞋等一些細節。可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。慢跑的運動量以每天跑30分鐘爲宜，但必須長期堅持方能奏效。
