每天10分鐘運動搶救下半身，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，保持身體健康是運動的第一要義，每天10分鐘運動搶救下半身有什麼好處。
每天10分鐘運動搶救下半身1
1：側擡腿
第一個動作是側擡腿，要注意的是腳必須完全伸直，腳尖朝外，接着開始側擡腿，這個動作幫助鍛鍊側邊的大腿肉，讓大腿肉不會一直往旁邊橫溢出去！！！
2：地上游泳
用肚子抵住地板，雙手不落地，如上圖先做出大力士的動作，再向後伸直，延展身體，腳的部分則是伸直做開合的動作～用來鍛鍊後側的肌肉～～
3：左右擡骨盆
躺下後，雙腳與肩同寬，如上圖先向右方擡起臀部後，再換左邊～～整個過程屁股是不能放到地板的，要用大腿與腹部的`力量HOLD住喔！
4：向上提臀
接續上一個動作，這一次屁股可以碰地板了！一樣利用臀部與前側大腿的力量將身體往上擡高，到極限後再放下就好～
5：旋轉狗擡腿姿
先四肢着地，確認手臂與腳都有與地板程九十度（如上圖）接着擡起一隻腿，完全的伸直後，畫一個大大的半圓，一邊要做15組，做完換另一條腿～
每天10分鐘運動搶救下半身2
下犬式
勞累一天回到家，如果你只能做一個瑜伽動作，非下犬式莫屬。它延伸全身，鍛鍊了身體許多部分的肌肉，使一部分血液流向大腦。做法：身體呈倒“V”形。兩手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，兩腿距離與臀部同寬。兩手擦着地面往前移動，同時控制自己的呼吸。延伸姿勢保持30到60秒鐘。
適合：肩頸痠痛，雙腳麻木沉重，手指和手腕不停打字的辦公族。
山式
山式瑜伽幫你打開胸和背部，充分放鬆肌肉。做法：採取舒適的站立姿勢，兩腳與臀部同寬，將雙手舉過頭頂，掌心超前，大拇指朝後好像把身體輕輕往後面鉤。
適合：常坐電腦前背部痠疼的辦公族
魚式
魚式是極好的舒緩姿勢，釋放頸部，喉嚨，頭部裏累積的壓力，有助擴展胸部肌肉，敞開雙肺。做法：仰臥在地上，腳尖下鉤，兩腿繃緊往前伸。兩手收攏放在臀部下，用手肘支起身體，拱起背部。把頭放在地面上，讓手肘承受着身體的重量。深呼吸，保持15到30秒鐘。
適合：疲勞焦慮的辦公族
站立前屈式
站立前屈式是消解抑鬱的舒緩姿勢。因爲手臂的加入，前屈時還深度舒展了肩膀。做法：站立，兩腳與臀部同寬，上半身慢慢往前傾。爲減少背部的壓力，膝蓋可稍稍彎曲。觸摸地面或用手抓住你的腳踝。從上到下伸展你的身體，當你抓住你的腳踝的時候，稍微用力拉長你的身體。
適合：在辦公室坐了一整天的人。這個姿勢會平衡你白天活動的缺失，將血液帶回大腦，同時伸展雙腿。
貓&牛式
貓&牛式有助緩解頭痛，並打開背部，拉伸脊柱。做法：跪在地上，雙手着地，手腳與肩同寬，眼睛看地。吸氣時腹部收緊，像打哈欠一樣，肋骨保持緊張，像貓一樣。呼氣時，拱起背部，擡起胸部，好像牛一樣。重複三到五次，注意呼吸。
適合：辦公時身體總是往前傾的人。這個姿勢反其道而行，幫助脊椎恢復到中間位置。
臥蝴蝶式
坐骨神經從後腰延伸到兩條腿上，久坐使這個部位被壓迫，從而產生疼痛。臥蝴蝶式有助打開胯部，緩解因久坐造成的坐骨神經不適。做法：坐在地上，腳底併攏，腳跟靠近大腿根部，兩手抓住雙腳腳趾。下壓左右膝蓋，讓它們分別接觸地面，像蝴蝶拍打翅膀一樣。然後靜坐，將身體重量放在臀部和大腿，感受坐骨神經疼痛感慢慢消失。
適合：因久坐而“屁股痛”的人。
頸部伸展
頸部伸展隨時隨地都能做。做法：盤腿而坐，頭朝右轉，左臂往身體左側延伸碰到地面，直到你感覺到頸部左側得到充分拉伸爲止。深呼吸幾次。然後頭朝左轉，反方向重複這個練習。練習山式瑜伽時也可以伸展頸部。方法是頭朝一側轉，同一側的手肘曲起來拉伸頭部。
適合：因低頭盯着鍵盤、手機所造成頸部的不適的人
眼睛蛇式
眼睛蛇式伸張脊柱，矯正久坐帶來的彎腰駝背姿勢。做法：趴在地上，雙手稍微往前放，用手肘的力量撐起上半身。通過頸部和下巴的動作將頭部稍微向背部仰一點。把小腹向後挪，感覺就像有人往後拉你的手臂一樣。慢慢的將身體的重量從腹部轉移到後背部。頭向上仰，面部放鬆。
適合：整天都彎腰駝背的辦公族
鴿子式提高臀腿的柔韌度，同時打開胸肩。做法：盤腿而坐，右膝蓋往前，左腿往後拉伸，試着90度彎曲前腿，昂首挺胸坐着。呼氣時上半身往前傾，胸部枕在大腿上，雙手前伸。
適合：臀部緊繃的辦公族
嬰兒式
嬰兒式讓你飛速的腦子慢下來，舒緩精神，是許多瑜伽課程的基礎休息姿勢。做法：跪坐，臀坐腳跟上，腳尖碰觸，膝蓋稍稍分開。將胸部往大腿上帶，直到前額碰觸地板。雙手可以往前延伸，也可以往兩側伸展。深呼吸，想保持這個姿勢多久都行。
適合：精神緊張的人
快樂嬰兒式
這個姿勢打開臀部和腹股溝，平靜身體也平靜心靈。做法：平躺在地上，把膝蓋往胸部帶，兩手從裏抓住兩隻腳掌，把腳往下壓，讓膝蓋儘量靠近胸部。如果覺得太吃力，就改用手抓住大腿，把大腿往下壓。一邊深呼吸，一邊往兩側搖晃，然後靜止，保持30秒時間。
適合：快樂嬰兒式簡單易做，即使是初學者也能做。
生命能量呼吸法
這種呼吸方式使人鎮靜，從新找回生命的能量。做法：盤對坐在地板上（椅子上），閉上雙眼。伸出舌頭，讓它朝裏捲曲。（如果你的舌頭天生捲曲不了，就嘗試用嘴做“O”形）。通過嘴巴吸氣，讓空氣經過舌頭，感受到涼爽的氣息。然後，通過鼻子呼氣。堅持三分鐘這種慢長而有節奏的呼吸法，你的能量會煥然一新。
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