每天運動1分鐘的好處，擁有健康的身體，運動是非常重要的，在日常生活中運動的方式對於我們健康也是有很大的意義的，健康的運動有很多講究，下面介紹每天運動1分鐘的好處。
每天運動1分鐘的好處1
對於學生和上班族來說，趴在桌前一整天不動可不是什麼新鮮事。時間久了，脊椎變形，壓迫下背部肌肉，背痛自然而然就來了。瑜伽對於緩解肌肉緊張有着特殊的功效，這裏向大家推薦4招，每天1分鐘，堅持下來，就能緩解背疼。
冰山式
此動作能使整個脊椎得到伸展，並放鬆背部肌肉。
1、上身挺直，盤腿坐下。
2、吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上擡，直達頭頂。
3、呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘，上身轉回原位。
4、呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。
注意：有嚴重心臟問題的人不能做此動作。
手部擡升式
此動作可以消除肩部和上背部的'僵硬感。
1、雙腳合併站立，或分開半腳寬，雙手於身體前方交叉，放鬆全身。
2、吸氣3秒向上擡臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微後仰，向上看手，停6秒。（不要求一定要屏氣）。
3、展開雙臂與肩同高，停6秒。
4、吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。
5、呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重複5次。
野兔式
此動作能拉伸背部肌肉，拉開各個脊椎關節，予以空間，減輕脊椎的壓力。
1、小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時向上高擡雙臂，然後向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀幹保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。
2、幾秒鐘後前額微擡，並保持幾分鐘。
3、然後再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。
貓伸展式
此姿勢有助於提高頸部和脊椎的柔韌性。
1、小腿與大腿成90度跪下後，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，後一隻手擡起伸直，與肩同高。
2、吸氣，儘量向上擡頭，挺直脊椎。
3、儘量完全擴張腹部，最大限度地往肺裏吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。
4、呼氣，低頭（不要太低），向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。
每天運動1分鐘的好處2
當你時間有限時，可以做多關節/多肌肉的動作，即將兩個動作組合在一起。比如，將上下肢的動作結合在一起做，比分別單獨做的效果要好。下面這套動作就是根據這個原則設計的。每星期做2-3次(中間間隔1天休息以讓肌肉恢復)。如果感到兩個動作一起做太困難，可以分開做;待力量增加後，再一起做。
你可以先從舉較輕的啞鈴開始(比如2-3磅)，只要這個重量對你具有挑戰性即可。做動作時，如果你得使勁才能舉起啞鈴，或者一套動作還未做完就已氣喘吁吁，應換一對更輕的啞鈴。以較緩慢的。有控制的速度做好每一個動作比舉更重的啞鈴效果要好得多。
1、弓步挺舉
a、站立，雙腳分開同肩寬，雙臂彎曲，啞鈴舉至肩高，掌心向前。
b、邁右腿向前，膝蓋彎曲與腳踝垂直，同時雙臂上舉至頭頂。退回右腳到起始的位置，重複10次。然後換左腳做同樣的動作。
2、下蹲彎舉
a、站立，雙腳分開比肩寬，腳尖朝外。兩手各握一個啞鈴，垂於身體兩側，掌心向前。
b、保持身體重心在腳後跟，背挺直，下蹲(好像要坐下)，同時彎舉啞鈴至肩前。放下雙臂，回到起始的位置，重複10次。
3、弓步側平舉
a、兩腳分開站立，兩手各握一個啞鈴，垂於身體兩則，雙肘微屈。
b、左腿向後退一步，腳後跟翹起，膝蓋彎曲，同時雙臂向兩側舉起至肩高。放下雙臂到起始的位置。重複10次，然後換右腿後退做同樣的動作。
4、下蹲前平舉
a、自然站立，雙腳分開至肩寬，兩手各握一個啞鈴垂於身體兩側，嘆肘微屈。
b、將身體重心移至腳後跟，背挺直，屈膝下蹲，同時舉起雙臂向前至肩高。放下雙臂回到起始的位置，重複10次。
5、划船+臂屈伸
a、站立，雙腳分開至肩寬，彎腰向前，至背與地面平行，雙臂垂直懸於體下。兩手各握一千啞鈴，掌心向內。
b、彎曲雙肘，將啞鈴拉至胸前，然後放下。重複10次。
c、彎曲雙肘，將啞鈴提至體側，掌心相對。
d、雙肘靠近體側不動，向後挺直手臂。回到肘彎曲的位置。重複10次.
6、仰臣卜擡肩+側轉體
a、b.仰臥屈膝，雙臂交叉在胸前。收腹，頭、肩膀擡離地面。回到起始的位置。重複10-20次
c、d.仰臥屈膝，雙手輕輕託在腦後。雙膝側向右側落地，同時擡起頭和左肩。回到起始位置然後換側重複。兩側交替做，每側重複10-20次。
7、膝臥撐
a、俯臥，雙臂分開同肩寬，掌心向下撐地，胸脯觸地，小腿彎曲擡起。
b、保持身體挺直。雙手用力向上撐起身體離地，用雙膝支撐(也可做用腳撐的俯臥撐)。下放身體。重複10次。然後雙手支撐起身體，並保持該姿勢數到10。做5個完整的支撐(或者儘可能地多做)。
