每天堅持跑步的好處和壞處，現在運動已經成爲了大家生活中經常會做的一個事，很多人平時都很喜歡運動，尤其是一些工作經常需要面對着電腦的人，下面小編整理了每天堅持跑步的好處和壞處。
每天堅持跑步的好處和壞處1
1、提高睡眠質量
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。
2、增強免疫力
跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。
3、增強身體韌性
跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的機率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
4、健美塑形
跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。
5、鍛鍊意志
長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。
6、頸部、肩部、脊椎：
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
7、血液：
有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
8、肺部及呼吸系統：
長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量。進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
9、腹部：
堅持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平坦的小腹。天天跑步的好處與壞處
10、腰部、臀部：
跑步對身材的改變最先體現在這兩個位置，很多人都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
每天堅持跑步的好處和壞處2
天天跑步的好處與壞處
好處：
1、提高工作學習效率：
在平時生活中經常的跑步可以很好的提高我們自身的學習的效率，因爲很多時候通過跑步之後人體的神經都是處在一個興奮的狀態，這個時候進行學習或者是一些腦力方面的工作的，是有着很高的效率的，所以在平時生活中如果在跑步之後學習的話是可以很好的提高學習的效率的，所以在平時生活中的話是可以嘗試着的。
2、減肥塑型好身材：
跑步是可以很好的促進減肥的效率的，這一直都是屬於很正常的一種鍛鍊方式，在平時生活中適量的進行一些跑步訓練之後可以很好的促進人體自身的新陳代謝的促進，對於減肥有着很好的`幫助，而且在平時生活中經常的進行一些運動對我們的身材塑性也是有着很好的幫助的，有着很好的促進身體內的脂肪燃燒的作用，所以在平時生活中減肥中的人羣可以選擇採取跑步的方式。
壞處：
1、造成膝關節的損傷：
在平時生活中長期的進行跑步訓練的話會很容易造成自身的肌肉拉傷或者是膝關節損傷的身體傷害發生，因爲在每一次跑步的過程中如果自身的跑步的衝擊力過大的，就會對我們的膝關節造成很大的傷害，所以在平時生活中的話是需要注意的。
2、跑者都是孤獨的：
在平時生活中經常的跑步也是屬於很枯燥的，因爲每一種鍛鍊方式都是需要長期的堅持，而且沒有什麼娛樂的活動在內，所以在平時生活中長期的跑步也是屬於比較孤單和枯燥的一種，很多人也正是因爲跑步的這一點出現了退縮的情況。
在生活中經常的進行一些跑步訓練對我們的身體健康是有着很好的保護作用的，還可以起到塑性減肥的作用，但是在平時生活中進行跑步訓練的時候也要注意相關的訓練方式，以免出現一些肌肉拉傷或者是中途放棄的情況發生。
每天堅持跑步的好處和壞處3
1、提高睡眠質量
長期合理的跑步是可以提高睡眠質量，人體通過跑步，大腦的供血、供氧量能夠提升25%，在夜晚時也可儘快入睡。 慢跑可以消除緊張感，讓人感覺輕鬆。
2、增加肺活量
跑步可增加肺活量，使肺的容量平均值上升0.4升，血液中的氧氣的攜帶量也不斷的增加，長期運動的人，意志品質也會得到很大的提高，比平常人的疲勞恢復速度要快很多。
3、增強免疫力
長期跑步可以促進血細胞生成，消除體內的病毒以及細菌物質，起到增加免疫力的作用，在運動中，還能夠鍛鍊心肌，使心臟跳動的功效以及頻率都能夠很大的提高，血管壁的彈性也隨之提高。
4、增強身體韌性
跑步可以使關節的抗損傷能力、韌帶以及肌腱增強，降低運動損傷的機率，經常的運動還可以延緩衰老，促進生長激素的分泌，延遲衰老。
長跑的注意事項
1、長跑過程中要講究勻速的原則。
如果是賽跑，只要緊緊跟住對手就可以了；如果是自己一個人鍛鍊，就沒有必要分助跑、衝刺等階段。
2、長跑過程中要講究一定的呼吸方法。
一般是三步一呼，三步一吸；也可以兩步一呼，兩步一吸。
3、在呼吸的過程中儘量不要張嘴。
以免冷氣進入肚子裏；除非在賽跑中最後幾十米衝刺的時候，可以大口大口呼吸。
4、跑步的動作儘量要鬆弛連貫。
保持屈膝緩衝，然後過渡到全腳掌着地。上體保持直立，雙臂自然擺動。
長跑正確的跑步姿勢
1、首先，必須要有良好的身體姿勢（Posture）
而良好身體姿勢的先決條件是具備適當的肌肉力量。一些可以強化肌肉力量的運動如：仰臥起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引體向上等都對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動作有益。
2、標準的跑步姿勢。
頭部與軀幹保持正直，身體相當放鬆，擡頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線。腳跨步向前踩時剛好是在身體重心的正下方。
3、初學跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的錯誤。
也就是當腳跨步向前踩時，腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方。不論體型如何，每個人都有他適宜的步幅長度。其方法是靠經常的練習與嘗試修正。
4、其他一些常犯的錯誤動作。
腳踩地時，腳尖向內或向外；身體彈躍的動作過分明顯；手臂擺振太大或成左右方向擺動。跑步動作，應該是力求順暢自然，並且將所有過分強調的動作減至最低程度。
5、千萬不要用腳尖跑，這是一般初學者常患的毛病。
這種跑法，當腳尖每次接觸地面時，小腿肌肉和腳跟鍵承受相當大的負荷，長時間下來，小腿會有疼痛現象。以耐力型的長跑來說，以腳跟或全腳掌著地的方式跑纔是合理。
6、呼吸的搭配對跑者的速度控制相當重要，以筆者的經驗，用步數搭配呼吸是不錯的做法。
維持均速時，以4步吐氣、2步吸氣、加速時以3步吐氣、3步吸氣，耗氧量大時以2吐2吸爲原則。
