關於跑步有什麼好處和壞處，現今生活中，許多人爲了讓身體更加健康，會通過跑步來鍛鍊身體，而跑步的對人的好處非常多，但也有壞處。下面是關於跑步有什麼好處和壞處的介紹！
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一、跑步有什麼好處
1、強健身體
跑步能提高我們的身體素質，比起不鍛鍊的人，跑步的人更加健壯，讓我們有更多的肌肉，充滿精神活力，身體各個方面都提高了。
2、保持身體年輕
跑步是一種很好的有氧運動，在我們跑步時，我們的身體氧氣輸送量和血液數量比平常要多十幾倍，這樣就會把更多的氧氣和營養輸送到細胞，讓我們的細胞更加的有活力，讓我們的身體更加的年輕！
3、保持好身材
光吃不鍛鍊這是最容易發胖的，肥胖的身材一個是不美觀，更重要的是不健康，而跑步可以維持我們的好身材。天天跑步可以控制身體內脂肪的含量，讓我們的身材更挺拔，不會走型！所以想要保持好身材，跑步是不錯的鍛鍊方式。
4、改善睡眠質量
晚上跑步的可以改善我們的睡眠質量，因爲跑步可以釋放白天工作學習壓力，產生身體疲勞感，這樣更容易入睡。如果你的睡眠質量很差，不妨試試夜跑吧。
二、跑步有什麼壞處
說多了跑步的好處，但是跑步也有壞處，那麼跑步有什麼壞處呢？你需要了解以下幾點：
1、腳底疼痛
有些頻繁跑步的人還可能會得足底筋膜炎，每次在跑步時腳底就會疼，有時候在平時的走路中也會出現腳底刺痛的問題，這確實也是跑步的壞處之一，它讓我們的腳底會出現炎症！
2、膝關節傷痛
在跑步的時候，關節部位要傳導相當於體重兩倍半的力量，而這種強大的力量會反覆折磨關節，長久下去，會導致關節無法發揮其正常的功能。
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一、跑步的好處
1、減肥瘦身，保持身材。跑步是有氧呼吸運動，既能燃燒脂肪，又能使肌肉變得更健美，達到減肥減脂、使形體更勻稱挺拔的目的。
2、保持年輕，延緩衰老。堅持跑步能加快身體的'新陳代謝，及時排出累積在人體內的毒素，延遲身體機能的老化，使身體保持年輕狀態。
3、提高睡眠質量。跑步能促進血液循環、提高大腦的供血、供氧能力;再者跑步也會消耗體力，使人感到疲累，更容易入睡，提升睡眠質量。
4、跑步會提高心率，增大肺活量，使肺功能變強。
5、提高性能力長期堅持長跑有利於增強人體耐性和持久力，對性能力的提高大有益處。
6、促進人體消化吸收，增強人體腸胃功能。跑步能促進腸胃的蠕動，從而分泌更多的消化液，有利於增加人體的消化和吸收能力，使營養更容易吸收，減少便祕。
7、有利於調節神經系統、改善內分泌功能，從而調節月經，減少婦科疾病。
8、跑步需要毅力，長期堅持跑步不僅能磨鍊人的意志和毅力、提高人體應變能力，而且有助於養成良好的生活習慣，對工作生活大有裨益。
9、跑步使心臟跳動頻率加快，全身都動起來，促進血液循環，從而降低血脂和膽固醇，有利於改善手腳冰涼的情況。
10、強身健體。增強抵抗力，減少了生病的機會。
11、跑步的時候全身的肌肉都在運動，可以使全身的筋骨活絡起來。
12、跑步能驅散緊張情緒和煩惱，從而減輕心理負擔，使人心情變得放鬆，促進身心健康。
13、跑步能使眼睛得到放鬆，長期跑步可以減少得近視的機會。
14、長期跑步並且採用正確的跑步姿勢有利於改善頸椎病和肩膀不適，常年坐在辦公室工作的人應該多跑步。
15、長期堅持跑步能使腰線變得更爲漂亮，臀線變得更完美。
16、跑步有利於強化骨骼、預防骨質疏鬆症。
17、長期跑步可以消除脂肪肝。
二、跑步的壞處
1、心臟。布魯克斯認爲，跑步會讓心臟變小。“小塊肌肉消耗能量少，效率高。心臟是一塊肌肉，如果你強迫它長時間工作，它會縮小，這樣便可以少消耗能量，爲的是提高效率。如果要增大心臟，應該對其進行力量訓練，而不是耐力訓練。”
2、傷痛。由於反覆運動，跑步會引發傷痛，很多人的情況都證實了這一點。跑步的結果是，很多人的膝蓋和踝關節無法發揮其應有的功能。“跑步的時候，關節要傳導相當於體重兩倍半的力量。如果這種力量反覆折磨關節，久而久之身體最薄弱的關節就無法發揮正常功能。通常情況下，首當其衝的就是踝關節或者膝關節，這是因爲髖的核心穩定性比較差。戴上護膝或者護踝，舊傷倒是得到照顧，可是要有替罪羊才成，新的替罪羊就是其他薄弱關節。如此而來，問題會越發惡化。”
3、代謝功能。布魯克斯說，與所謂任何運動都會加速代謝速度這種流行看法相反，跑步不僅不會加速代謝，而且還恰恰相反。長跑會讓能量儲存消耗殆盡，沒有了能量只好去分解新的肌肉組織以供身體使用。“如果你想讓浪費肌肉的問題越來越嚴重，如果你想減少代謝率，那你就堅持跑步吧。”
4、減肥。布魯克斯還說，跑步不僅不會讓你苗條，相反會讓你脂肪增加。布魯克斯說：“脂肪是人體最好的能量來源之一。你跑得越多，身體爲下一次跑步準備的就要越多，於是你脂肪越存越多。”跑步不能讓你苗條的另一個理由是，身體是一臺神奇的機器，什麼情況都要適應。“你跑的時間越多，你跑得就越好，效率也就越高。也就是說，你的消耗能量的能力越來越小，消耗的熱量也就越來越少。”
5、脂肪團。一般人認爲，缺少適當的鍛鍊，淋巴和血液循環會不好，淋巴引流也不好，從而讓臀部和大腿出現脂肪團。不過，據英國西倫敦一家跆拳道訓練館的主教練和訓練中心經理馬科·馬斯特羅洛科說，鍛鍊不當，比如跑步，會讓人增加臀部和腿部出現脂肪團的機率。馬斯特羅洛科說，脂肪團是循環系統和皮下組織引流故障的表現。如果鍛鍊時間太長，經常跑步，會產生損壞細胞的自由基。“聰明生活”健康俱樂部的卡羅爾·卡普林持類似觀點。她說：“多數人以爲脂肪團是能甩掉的東西。實際上不是那麼回事。鍛鍊對人體來講是一種“很好”的壓力。可是，強度大有效的鍛鍊，諸如跑步，會讓脂肪團複雜化，因爲淋巴引流已經成了壓力不斷增加之後不得不面對的結果。
6、心臟病。當然，除了上述問題還不夠，還有心區不適和心臟病，不可爭辯的事實是，跑步是相當枯燥而又耗費時間的，壞處還真不少呢。
