長期夜跑的好處和壞處。大多數上班族白天沒有空暇之時，只有晚上下了班纔有時間夜跑，長時間的工作只能通過夜跑來改善身體缺少運動的僵硬感，但是夜跑的好處壞處你都知道嗎？下面給大家分享長期夜跑的好處和壞處。
長期夜跑的好處和壞處1
夜跑成爲越來越多的人健身的新選擇，大家選擇夜跑，也是想通過夜跑來達到他們的健身的目的。但是有時候，不僅沒有得到好處，反而適得其反，給身體帶來壞處。事實上，無論哪種運動方式都有其好處和壞處，就看你是否有科學、合理、適量的進行。作爲夜跑族的一員，一起來看看夜跑的好處和壞處各有哪些方面吧！
不耽誤學習和工作
對於大多數人來說，晚上的空閒時間是最多的，在晚上跑步既不影響工作和學習，相對於其他時間段的跑步，時間上更加充裕。
釋放壓力
現代人的工作壓力普遍比較大，在忙碌的一天工作過後，晚上通過跑步，能讓自己的情緒在跑步中得以舒緩，身體壓力得以消除。白天所發生的不好的事情也能在慢跑中漸漸釋懷。這也可以說是夜跑減壓的說法之由來了。
改善睡眠
跑步的過程中能夠促進大腦的供血量和供氧量，在夜跑完成後，回家再洗個熱水澡，身體得到放鬆，晚上的睡眠質量自然也就能提高了。注意的是，最好選在睡前一個小時結束跑步。
避免曬黑
白天跑步的話一大早紫外線就很強，而晚上溫度降下來，此時夜跑就不用擔心曬黑的問題啦。 氧氣多 從空氣含氧量來說，白天二氧化碳指數最高，而且塵埃懸浮在空氣中，晚上空氣較白天清新，氧氣含量較多、空氣質量較好的時候，選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利。
延緩衰老
夜跑正好是多數人體力的最佳時期，通過夜跑能加強新陳代謝，可以起到延緩衰老等功效，讓自己變得更年輕更有活力。
避免血栓
夜跑時血小板的數量下降了20%，血液並不像早上般粘稠，能大大減少血管栓塞的危險性。
增強鍛鍊效果
夜跑，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應加強，能增強跑步的鍛鍊效果。
有利於減肥
夜跑減肥更有效果，因爲晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，有利於脂肪的燃燒。
有利於提升工作效率
夜跑之後，心情和身體都得到放鬆，第二天的精神狀況佳，工作效率也隨之提升。
夜跑的壞處
容易感冒 夜晚的溫度相對來說比較低，颳風的機率也比較高，比較涼快，在跑步出汗後，毛孔都是打開的，這個時候頻繁地吹風容易感冒生病。
安全隱患多
夜晚的不安全因素相對來說是比較多的.，在晚上發生意外的情況也相對增多。因此，夜跑建議在選擇光線亮的安全點的地方，最好結伴夜跑等。
關節損傷
跑步的時候，人體部分關節需要承受大於平常行走時的力量，這種力量長久對關節進行作用，可導致薄弱的關節部位勞損，再加上夜晚的光線可見度比較低，容易發生腳扭傷等情況，像踝關節等比較容易受傷。
長期夜跑的好處和壞處2
夜跑的壞處都有哪些
1、夜跑的壞處都有哪些
夜跑至少在飯後一個小時後,吃飽飯後馬上跑步很容易影響腸胃健康,飯後血液集中到腸胃幫助消化,這時跑步會導致血液集中到肌肉,影響腸胃消化。最好在晚上10點前結束,11點半前能夠上牀睡覺。如果太晚結束的話,就可能過於興奮而無法入睡,進而會影響第二天的狀態。因爲運動會刺激腎上腺分泌,讓大腦皮質神經元興奮,並不利於入睡。尤其對於睡眠質量本來就不高的人羣而言,夜跑、夜騎更不利於其入睡。一般而言,運動完起碼要休息一個到一個半小時,才能使身體恢復平靜迅速入睡。另外,過晚結束除了不利於健康,還會帶來人身安全的問題。
2、晚上運動多久爲宜?
30分鐘到60分鐘最好。過短,無法起到消耗脂肪的效果。過長,則會過度疲勞,影響睡眠,甚至第二天的工作。具體多長時間爲宜,可以說是因人而異的。最好循序漸進,從30分鐘開始,逐漸增長時間,直到找到最適合自己的運動強度和運動時間。
3、夜跑的注意事項有哪些
照明充足、逆車而行:
最明亮的路線便是最安全的選擇。同時,夜跑應避開車流量大以及沒有人行道的路段,並且逆着車流跑步,使自己清楚看見來車,同時也要留意其他跑友與腳踏車,將意外發生的機率降到最低。
穿着淺色服飾並攜帶反光物:
穿着白色、黃色或橙色的衣服,並戴上反光物或頭燈,儘量讓自己顯眼一點,至少讓路上的車輛注意到你。
攜帶證件與手機:
請將證件與手機置於臂帶或腰包,預防緊急事態發生。
變換夜跑路線與時間:
歹徒可能會研究跑者的夜跑習慣,等待時機出手。因此,請務必經常變換路線與時間,避免自己成爲不肖人士的攻擊目標。
避免落單:
儘量和朋友一起跑步,會比較安全。下午五點到晚間九點是人潮最多的時候,如果可以,請儘量在九點前結束訓練。非要單獨夜跑的話,也要和家人朋友交代跑步路徑與時間,並隨時留意周圍狀況,別跑到危險的地方。
夜跑族不得不看的幾大原則
第一、跑步需循序漸進。很多“夜跑族”喜歡制定5公里或是10公里的“夜跑目標”,哪怕身體不適也“停不下來”.以新晉跑者爲例,若想跑完5公里的路程,可以試着從快走全程開始,並結合“快走2公里”+“跑步3公里”的交替運動方式,最後再進行慢跑5公里的運動。只要堅持不懈,從走到跑的適應期僅需2周時間。
第二、跑步的鞋子很講究。不少市民喜歡穿自己喜愛的鞋子跑步,殊不知夜跑應該穿跑步鞋或是多功能訓練鞋。專爲跑步設計的鞋子不但能夠有效降低膝蓋損傷程度,同時還能降低長時間跑步的疲勞感。
第三、補充足量的水分。除了不能空腹運動,補水也是不可缺少的準備活動之一。切忌“口乾舌燥”之時纔想起喝水,因爲此時人體已經處於缺水的狀態。跑友很可能爲此提前終止夜跑,因爲人體會阻止你“過度透支”的不良行爲。
晚上跑步和早上跑步哪個好
不少朋友比較喜歡晨跑,好像認爲早晨跑步對身體很好。但是晨跑其實首先是減少了你的睡眠,其次跑步消耗了一部分能量但接下來的問題是就要吃早點這時你會感到很飢餓食慾大增,而你一天的能量和精力先消耗了很大一部分,接下來的工作就會感到有疲勞感和飢餓感,想吃東西而且越吃越想吃。
這主要晚上跑步鍛鍊可以消耗你一天多餘的脂肪,還能幫助你改善和保證睡眠,第二天起牀精神煥發。減肥貴在每天堅持,,一個月後就會見效。 所以說,晚上跑步減肥的效果會比早上的好,同時也比較健康,對人體的傷害更小。
也許,你在清晨會看見很多人在那裏跑步鍛鍊身體,但那真的不科學。研究表明清晨空中會瀰漫着許多細小的顆粒並且是霧霾最嚴重的時候,不利於人的呼吸道的健康,早上跑步有可能對身體有反作用。因此,如果你還在爲跑步時間糾結,請你果斷選擇在晚上跑步。
