夜跑有什麼壞處，既然有晨跑，那當然也有夜跑，我們都知道夜跑對於絕大多數的跑步者來說會更方便，因爲這個時段時間充裕，既不影響工作，也不影響學習。那麼大家知道夜跑有什麼壞處嗎？
夜跑的壞處1
1、夜跑的壞處都有哪些
夜跑至少在飯後一個小時後，吃飽飯後馬上跑步很容易影響腸胃健康，飯後血液集中到腸胃幫助消化，這時跑步會導致血液集中到肌肉，影響腸胃消化。最好在晚上10點前結束，11點半前能夠上牀睡覺。如果太晚結束的話，就可能過於興奮而無法入睡，進而會影響第二天的狀態。因爲運動會刺激腎上腺分泌，讓大腦皮質神經元興奮，並不利於入睡。尤其對於睡眠質量本來就不高的人羣而言，夜跑、夜騎更不利於其入睡。一般而言，運動完起碼要休息一個到一個半小時，才能使身體恢復平靜迅速入睡。另外，過晚結束除了不利於健康，還會帶來人身安全的問題。
2、晚上運動多久爲宜？
30分鐘到60分鐘最好。過短，無法起到消耗脂肪的效果。過長，則會過度疲勞，影響睡眠，甚至第二天的工作。具體多長時間爲宜，可以說是因人而異的。最好循序漸進，從30分鐘開始，逐漸增長時間，直到找到最適合自己的運動強度和運動時間。夜跑的壞處都有哪些
3、夜跑的注意事項有哪些
照明充足、逆車而行：
最明亮的路線便是最安全的選擇。同時，夜跑應避開車流量大以及沒有人行道的路段，並且逆着車流跑步，使自己清楚看見來車，同時也要留意其他跑友與腳踏車，將意外發生的機率降到最低。
穿着淺色服飾並攜帶反光物：
穿着白色、黃色或橙色的衣服，並戴上反光物或頭燈，儘量讓自己顯眼一點，至少讓路上的車輛注意到你。
攜帶證件與手機：
請將證件與手機置於臂帶或腰包，預防緊急事態發生。
變換夜跑路線與時間：
歹徒可能會研究跑者的夜跑習慣，等待時機出手。因此，請務必經常變換路線與時間，避免自己成爲不肖人士的攻擊目標。
避免落單：
儘量和朋友一起跑步，會比較安全。下午五點到晚間九點是人潮最多的時候，如果可以，請儘量在九點前結束訓練。非要單獨夜跑的話，也要和家人朋友交代跑步路徑與時間，並隨時留意周圍狀況，別跑到危險的地方。
夜跑族不得不看的幾大原則
第一、跑步需循序漸進。
很多“夜跑族”喜歡制定5公里或是10公里的“夜跑目標”，哪怕身體不適也“停不下來”。以新晉跑者爲例，若想跑完5公里的路程，可以試着從快走全程開始，並結合“快走2公里”+“跑步3公里”的交替運動方式，最後再進行慢跑5公里的運動。只要堅持不懈，從走到跑的適應期僅需2周時間。夜跑的壞處都有哪些
第二、跑步的鞋子很講究。
不少市民喜歡穿自己喜愛的鞋子跑步，殊不知夜跑應該穿跑步鞋或是多功能訓練鞋。專爲跑步設計的鞋子不但能夠有效降低膝蓋損傷程度，同時還能降低長時間跑步的疲勞感。
第三、補充足量的水分。
除了不能空腹運動，補水也是不可缺少的準備活動之一。切忌“口乾舌燥”之時纔想起喝水，因爲此時人體已經處於缺水的狀態。跑友很可能爲此提前終止夜跑，因爲人體會阻止你“過度透支”的不良行爲。
夜跑的壞處2
夜跑都有哪些好處？
1、改善睡眠
晚上抽出一定的時間進行夜跑，不僅可以強身健體，還能促進大腦的供血和供氧，有益於提高人們晚上的`睡眠質量。
2、鍛鍊身體
夜跑還可以很好的促進身體的血液循環和代謝，有益於人們鍛鍊肌肉和骨骼，具有極好的強身健體、提高身體免疫力的作用。
3、緩解壓力
大家工作學習了一天了，晚上進行夜跑還能幫助人們放鬆身心，具有一定的緩解壓力的作用，有益於人們的心理健康。
夜跑都有哪些危害？
1、具有安全隱患
晚上出門夜跑是具有一定的危險性的，因爲晚上外面的人很少，天色昏暗，很容易出現一些意外，所以大家在進行夜跑的時候最好去有燈的地方，並且要和人結伴跑步。
2、容易感冒
晚上的溫度比白天會低很多，而大家在跑步之後很容易出汗，如果晚上再颳風就很容易受涼感冒，不利於人們的健康。
夜跑需要注意什麼？
1、注意熱身
大家在晚上進行夜跑之前一定要注意進行熱身運動，充分活動身體的肌肉和骨骼，這樣可以減小人們在夜跑中受傷的機率。
2、空腹飽腹都不易進行夜跑
大家在夜跑的時候還需要注意，空腹的時候不能去夜跑，會導致低血糖，而在剛吃完飯的時候飽腹也不能夜跑，會影響腸胃的消化。
