每天堅持快走的好處，有很多人會通過一些運動來保持自己的身體健康，特別是快走這項運動，對身體有非常多的好處，也特別適合老年人，和沒有什麼時間的上班族，那麼每天堅持快走的好處有什麼呢？
每天堅持快走的好處1
1、心臟
平時生活中，如果可以堅持快步走，對健康有好處，特別是心臟帶來的好處十分明顯。因爲在快步走的過程中，心臟的跳動速度會加快，局部的血液循環改善
可以提供更多的血液，氧氣，營養物質給心臟，維持心臟正常功能，而且在快步走的過程中消耗的能量也比較多，能夠提高心臟功能，鍛鍊心肌的收縮能力，心臟維持健康狀態纔能有效延長壽命。
因此，平時可以堅持快步走，提高心臟功能。
2、肝臟
堅持快步走帶來的好處比較明顯，對肝臟健康有好處。現在大部分人都因爲久坐不動而導致肥胖明顯，肥胖過度時身體中大量脂肪物質的堆積，對肝臟健康不利，有可能會引發脂肪肝。
如果可以堅持快步走，在快步走的過程中消耗能量，控制體重，往往可以促進肝臟健康。在身體中脂肪物質燃燒的過程中，肝臟的脂肪含量減少，可以避免脂肪物質堆積，肝細胞變性、壞死，對肝臟健康保養有利。
因此，堅持快步走的人肝臟可以保持健康狀態，這樣才能維持正常的消化能力，促進體內垃圾毒素的排泄。
3、膝關節
每天堅持快步走，身體可以獲取許多的好處。一般堅持快步走的人，其腿部會更加健康，隨着年齡的增長，關節和骨骼退行性變速度會加快，如果總是久坐不動，反而會對健康造成威脅。
如果可以堅持快步走，通過快步走的方式促進下肢血液循環，達到疏通血管的目的，可以有效促進健康，這樣腿部力量增強，有肌肉形成，可以對關節，骨骼等達到保護的作用。
不過，在快步走的時候需要控制好時間，不要長時間快步走，這樣才能避免關節磨損。
4、肺部
每天堅持快步走收穫的`好處非常多，快步走時肺部也會參與到鍛鍊中來，在快步走的時候，需要配合均勻的呼吸，才能維持正常的生命活動。
堅持一段時間後，可以發現肺部功能提高了，肺活量提高，而且運動耐力增強，這些都是肺部在快步走過程中收穫的好處。因此，想要促進肺部健康的人，平時可以適當進行快步走。
每天堅持快走的好處2
1、老年人快走的益處
快走是一種介於走與跑之間的有氧運動、運動強度適宜，是一項比較適合老年人的運動。
快走對身體的7大益處：
防止大腦老化：促使腦部釋放腦內啡，提升精神，使心情愉悅。據路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每週步行不少於 9、6公里。步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。
鍛鍊肺部：肺部增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽菸的渴望。
保護脊柱：因爲椎間盤承受跑步時震顛所造成的壓力，所以許多慢跑的人都有背痛的問題。而快步走時椎間盤承受壓力與站立幾乎相同，不容易受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。
預防骨質疏鬆：膝蓋、腳以及骨骼都需要運動，快步走相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆。且快步走時關節部位承受壓力不大，又有強化肌肉的功效。
降低血壓：走路降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈搏數，促使心臟側枝血管更發達，幫助胃腸蠕動，減低食慾。
減緩腿部老化：常言道：“老化從腿開始”。下半身肌肉不夠強健，稍微動一動就會氣喘不止，因爲只要運動都要靠腿部力量，一旦這些肌肉衰萎，人體將無法維持正確姿勢，還會容易產生疲勞感，出現膝蓋痛、腰痛等症狀。所以鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，而快步走是其效果最大的運動。
防止肥胖症：有效防治肥胖症的發病機率，據調查顯示：快走12周，60~69歲老年人的體重、腰圍、腰臀圍、BMI及FAT顯著減小，由此可見快走可有效改善老年人的身體形態，保持體形的同時減輕下肢負擔，提高代謝水平，起到很好的減重、減脂的效果。
2、老年人快走的弊端
任何運動都有其對身體不利的一面，“快走”也不例外！
快走兩個弊端：首先，這種運動需要膝關節負荷一定的力量，不適合膝關節疾病的人羣。其次，快走時間過長，踝關節容易疲勞，在“快走”時有可能發生踝關節的扭傷。
如果是關節有問題的老年人，建議選擇“替換走”，即快慢結合的走，這樣走可以緩解對膝關節的衝擊，減輕膝關節損傷。
不適合快步走的人羣包括：1、特殊疾病：心腦血管疾病、骨關節病人羣；2、患有心臟病、腦血管的人羣等。
每天堅持快走的好處3
老年人如何科學快步走？
運動強度很重要
快走鍛鍊雖老少皆宜，簡便安全有效，但也需要一定的運動強度，以中等運動強度最佳。通常的散步是不會達到這種運動強度的，儘管走了一萬步，鍛鍊效果也不會很理想。
1、控制心率調整強度
美國疾病預防控制中心（CDC），對於快步走的定義：快步走的速度建議是至少3英里/小時（約4、8公里/小時）。在快步走的過程中，呼吸可能會比往常急促，不能隨心所欲唱歌，但仍能順利地交談。
由於年齡、身體素質等狀況等不同，快步走的速度其實應因人而異。CDC認爲，中等強度運動的心率，控制在最大心率的50%~70% （最大心率=220年齡）。
中老年或慢病人羣：心跳大致控制在（170 - 年齡）～（180 - 年齡）。如果走路過快導致超過心率控制範圍內，那麼建議中老年人可以減慢速度，或者休息一會在繼續。或者，中老年人羣也可以通過測心率的穿戴設備，根據自身身體狀況實時調節步行速度，以達到鍛鍊身體的目的。
2、用意念控制走路效果
走的時候要把意念放在腳上，要感覺從腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，充分意識到每個步伐。接着把注意力轉到呼吸上，把身體往上拉高些，好像有人在往上拉你，以增加肺的空間。吸氣時想象吸進新能量，吐氣時想象吐掉疲倦與疼痛。
要注意步行姿勢
老年人尤其要注意快走姿勢，因爲不良的姿勢非但起不到鍛鍊身體的目的，還會加重膝蓋和髖關節損傷，所以大家千萬不要忽略走姿！
那麼，快步走有沒有特別姿勢呢？其實，快步走和跑步有點類似：
快走正確姿勢：1、擡頭挺胸，直視前方；2、肘部彎曲90°，緊貼身體兩側前後擺動；3、放鬆手部，就像手裏拿着一隻雞蛋，但不把它捏破的感覺；4、邁大步行走，但要注意腳跟先着地。
先熱身
在快走之前，需要做一些熱身動作，比如伸展下胳膊，試着兩腿做一些拉伸的熱身動作等等。待身體稍微發熱，再進行快走。快走前熱身可使肌肉得到放鬆，防止運動後身體痠痛等問題的出現。
選擇合適鞋子
在快走中鞋子一定要合適，不要穿有跟的鞋，最好是選擇平底的運動鞋進行快走。選擇尺碼合適的鞋子，不能過緊也不要過於寬鬆，以免腳過早疲勞容易受傷。
減少摩擦
快走是長時間的步行，腳的運動強度比較大。在雙腳和鞋摩擦多的地方，可事先塗些凡士林或油脂類護膚用品，以減少摩擦、防止腳受傷。
走路時間
中老年人走路養生也應注意時間上的選擇，走路鍛鍊的時間最好選擇在每天太陽升起以後，下午3點也是最佳的鍛鍊時間。
老年人快走3大禁忌
1、邊走邊“嘮嗑”
有些人喜歡與人結伴鍛鍊，邊走邊嘮家常、聊天。這樣即使走上幾千米的路，也達不到鍛鍊的目的。
一邊鍛鍊身體、聚增元氣，一邊又擺“龍門陣”暗傷宗氣、分散精力，二者一增一減相互抵消，就等於白走路。另外，說話過多又易暗傷津液，加上步行出汗，將加重人體脫水。
2、邊走邊打電話
有人喜歡邊走路邊打電話，或邊走路邊玩手機等。這會讓人的心思無法集中，鍛鍊效果也大打折扣。
3、邊走邊吃
步行時胃腸在不停地蠕動，這個時候如果進食，會加重胃腸道負擔，引發慢性胃腸道病變。
