腹部贅肉怎麼減有效，人的肚子很容易堆積脂肪，大大的“游泳圈”看起來很不美觀，這讓許多愛美人士頭疼不已，而且會造成脂肪代謝紊亂，下面分享腹部贅肉怎麼減有效。
腹部贅肉怎麼減有效1
1、平板支撐
第一個動作，我們就給大家介紹一個比較經典的腹部訓練動作，那就是我們的平板支撐，在你做平板支撐的時候，儘量將你保持的時間更久一點，只是時間久還不行，你還要把這個動作做到標準。在你做這個動作的時候，需要將你的身體保持在一條直線上，並且保證你的腹部肌肉正在收緊，這樣纔是最標準的動作。
2、仰臥上擡半卷腹
第二個訓練動作，我們做一個仰臥姿勢，在仰臥姿勢上，我們來完成接下來的這個訓練動作。保持一個仰臥姿勢之後，我們將雙手放在腦後，雙腿彎曲，將我們的肩部擡離地面，然後你就可以像圖中示範的一樣來完成這個半卷腹動作。
3、剪刀腿
還是保持一個仰臥姿勢，我們再來做一下剪刀腿動作，這個動作我們也需要將肩部擡離地面，然後雙腿伸直擡起，讓我們的腹部保持一個高度緊張的狀態。做好這些動作之後，你就可以像圖例中示範的一樣，交替你的雙腿，來完成這個剪刀腿動作。
4、V型坐姿
如果你不明白這個動作具體應該怎麼做的話，那就看看上面的圖例示範，試着自己去模仿着做一下。首先將我們的身體仰臥在地面上，隨後將我們的雙腿彎曲擡起，擡起時，要保證我們的小腿與地面平行。隨後將我們的上身也擡離地面，這會使得我們的身體保持一個v字形。
保持這個坐姿不變，這會讓我們的`腹部感受更多的緊張。如果如果你覺得自己的身體會隨意晃動的話，那你可以像圖中示範的一樣，雙手在身旁兩側做一個拍打動作，以穩定住我們的身體。
5、俄羅斯轉體
最後一個給大家介紹的訓練動作就是我們的俄羅斯轉體動作，在做這個訓練動作的時候，我們也需要保持一個坐姿，只不過這個坐姿不像我們的v型坐姿難度那麼大，只需要保持一個輕微的雙腳離地動作就可以了。
但雙腳離地還不夠，我們的上背部也要擡離地面，也讓我們的身體保持一個V字形的坐姿，隨後你就可以利用你腹部發力去帶動身體轉動了。
腹部贅肉怎麼減有效2
仰臥起坐。
這個運動姿勢是最常見的，爲了集中消除肚子上的贅肉，可對傳統仰臥起坐稍加改良。平躺於地上，兩手置於腦後，集中腹部的力量緩緩擡起上身，角度呈三十度左右時多停留幾秒鐘。
剛開始訓練時可嘗試先做個10次左右，之後慢慢增加，每次堅持做30個爲宜。出現痠痛感是正常現象，做完後可輕輕按摩腰腹部，慢慢你會發現腹部贅肉有減少趨勢。
平板支撐運動。
做平板支撐動作時，腹部肌肉會得到很大強化，大肚腩也能漸漸變平坦。做這樣的訓練需要掌握正確的動作要領，纔會有效果。
身體呈俯臥姿勢，用腳尖和手臂的力量撐住地面，雙臂彎曲，後腦勺到腳跟保持一條線。注意臀部不能翹起，腹肌發力，儘量堅持30秒鐘之後稍作放鬆，繼續重複平板撐動作，反覆10次即可。
側卷腹運動。
之所以叫卷腹，是需要鍛鍊者上半身彎曲蜷捲起來，特別是腹部位置彎曲明顯。仰臥雙腿屈伸卷腹運動對消除肚子上的贅肉有不錯的效果，腹部肌肉能得到很好的鍛鍊。
具體做法是：首先準備一張瑜伽墊，一隻手摸住耳朵，另外的手置於地面，然後雙腿屈膝向腹部靠攏，儘量讓腿部貼近胸部，讓肚子有一種緊繃感。一個姿勢累了可換手反方向繼續做卷腹運動，兩側分別做二十到三十組。
挺腰直身端坐。
坐的時候駝背彎腰會讓原本的大肚腩更加不好看，如果平常實在沒有精力鍛鍊可保持好的坐姿也能適當減脂。
縮腹挺胸，雙肩向後，下巴收起，直身端坐，堅持半個小時以上就相當於做大量運動了。這種日常做法簡單方便，隨時都可提醒自己做，有助於減掉肚子上聚積的脂肪。
腹部吸脂術。
運動減脂方法對於肚子贅肉的消減確實有效，但起效可能需要一段時間。減肚子最有效的方法應該是吸脂手術，它是真正快速解決腹部脂肪堆積的方法。
腹部吸脂術通過高頻電場、超聲波等方式，加上小切口和負壓吸力，將脂肪擊碎去除。手術治療能直接進行脂肪塑性，把多餘的贅肉消除掉，讓輪廓更加好看。
當然，進行這類手術也要自身條件符合纔可以，需要去正規醫院進行一系列健康檢查和疾病排除。一些病態性肥胖或凝血機制異常的患者均不適宜腹部吸脂術。
