減腹部贅肉的腸運動，生活中，有些人因爲飲食習慣，導致肚子出現贅肉，而肚子有贅肉是很影響形象的，下面是小編給大家分享減腹部贅肉的腸運動，希望對大家有幫助！
減腹部贅肉的腸運動1
一、躺下，將腿舉過頭
這節體操能強化脊椎和內臟功能。尤其是能使腸受到較強的刺激，有助於治療便祕。同時可以鍛鍊肩頸部，緩解身體的緊張感。
1、看着天花板躺下，兩臂水平張開。兩邊的手掌放到背後腰的部分，深深吸氣，慢慢將雙腿併攏，舉起，越過頭頂上。
2、併攏雙腿，舉起，越過頭部。
3、慢慢地，讓腳趾以折彎的狀態觸及地面，儘量向遠伸展。當腿完全越過頭部時，將兩邊的手臂放下，放在地上。用這種姿勢進行腹式呼吸。根據身體狀況，儘量堅持。
4、腳趾以折彎的狀態觸及地面。
5、難以堅持2的動作時，將體位慢慢回到最初的姿勢。由於身體的差異，有人會感到背和肚子疼痛。一直休息到不疼的時候，再重複運動。熟練的話，將2的姿勢一次維持5分鐘。
6、當腿完全越過頭部時，將兩邊的手臂放下，放在地上。
二、腹部收縮運動
這是一項針對下腹部的高強度運動，可以增強腸的蠕動、預防便祕的效果。
1、雙膝跪坐，將兩手放在膝上。
2、按照肚子所能突出的程度深深吸氣，這時，要經過幾次，才達到最大限度的吸氣。
3、呼氣，也通過幾次將氣呼出，徹底地將氣呼出後。這樣才能讓腹部進行強有力的收縮鍛鍊。
三、像獅子一樣呼吸
獅子呼吸不僅能改善臉部的`輪廓，收縮腸，使大腸蠕動正常，而且也能使皮膚變好。在空腹狀態下，一天進行3～5次。
1、雙膝跪坐，從肚子到胸，深深地吸氣。
2、最大限度地呼氣，同時，雙目最大限度地圓睜，伸出舌頭。這時，下腹感到被勒緊、並且感到緊緊貼住背部。
腹部收縮運動：雙膝跪坐，深深吸氣、呼氣，使腹部進行收縮運動。
四、使腹肌結實堅固的體操
腹肌力量弱的人，其共同特徵是走路時不能挺直腰板走路，而有點微駝。爲了維持脊椎的平衡，本應該將背後的骶棘肌和肚子上的腹直肌調整得緊繃繃的，但這些人的腹直肌一般卻軟弱無力。
腹直肌沒有力氣，腸的運動性降低，肯定要加重腹部的肥胖。因此，平時挺直脊椎、維持正確的姿勢，同時強化腹部的肌肉對於增強腸的活力、消除腹部肥胖都很重要。
1、背靠牆坐，雙膝立起，兩手交叉搭肩。
2、重複幾次左右扭轉上半身的動作。
3、平躺下，將兩腿垂直地舉起再放下，這時，在腳和地面還離10釐米左右的地方停下，保持1分鐘左右。1天重複20次左右。
減腹部贅肉的腸運動2
一、仰臥起坐：
爲什麼仰臥起坐可以起到減肥的效果呢?因爲仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛鍊腹部的脂肪，讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標準哦，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。
正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20釐米厚，收緊腹肌稍作停頓，然後慢慢將身體下降回到原位。
二、肚皮舞
肚皮舞除了作爲一種舞蹈藝術形式以外，也經常被作爲一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，對於減肚子和修腰很有幫助。
肚皮舞基礎動作：胯部畫8字
這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不懂動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字。
三、空中腳踩單車運動
空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子，是因爲腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛鍊就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。
空中腳踏車運動做法：仰躺在牀上或墊子上，然後雙腿擡起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
四、搖呼啦圈
呼啦圈之所能能減肚子，是因爲在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁哦。
五、水平腹肌運動
這套水平腹肌運動之所以能起到減肚子的作用，是因爲它同樣是針對腹部和腰部的運動，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然後鍛鍊腰部線條，值得一試哦。
臍上練習：躺在牀上或者地板，下半身保持不動，然後進行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
