輕鬆小運動助你減掉腿部贅肉，運動的同時也要保護好自己，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，堅持運動還有可能長高，保持身體健康是運動的第一要義，現在分享輕鬆小運動助你減掉腿部贅肉技巧。
輕鬆小運動助你減掉腿部贅肉1
1、 蹬車運動
現在很多人都喜歡通過動感單車來做健身練習，其實如果只是爲了減少腰腹部指柔，我認爲不需要在健身房裏通過健身器材進行練習，在家裏我們也可以練習。
動作詳解：將身體平躺在地板上，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後，將膝蓋提到45度角，雙腳做蹬車動作，左腳踝要碰到右膝，接着再用右腳踝去碰左膝，做此動作時要保持好身體的平衡性。
2、 提膝運動
提膝運動對於身體姿勢的調節要求較高，但這種運動我們無時無刻都可以進行，如：公交車上，辦公室裏等等。
動作詳解：坐在椅子邊緣，雙腳自然下垂至地面，收緊腹部，身體微微後傾，將雙腳擡離地面幾釐米，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲，保持穩定；然後將雙腳恢復原位，不斷重複。
3、 仰臥起坐
仰臥起坐相信大家都不會陌生，別看它簡單，但對於消除身體的贅肉效果是很不錯的。
動作詳解：平躺屈膝，雙腳併攏鉤住牀頭，用毛巾放頸後，雙手各拉一端，收腹擡身，略微離開牀面，持續不動。
4、 舉球運動
舉球運動類似於前面提到的蹬車運動，都是對身體的平衡性要求較高，這對於身體的柔韌性都很有幫助。
動作詳解：仰臥，手拿網球伸臂向天，雙腿伸直併攏，雙腳上鉤。收腹將雙肩和頭部略微擡離牀面，持續不動。
輕鬆小運動助你減掉腿部贅肉2
常做7種運動輕鬆練出小蠻腰
1、仰臥起坐
這是老掉牙的方法了，但是躺下起來，身體不斷捲曲舒展，確實對緩解身體鬆弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影，那麼可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在你的頭後，這樣就不會拉傷您的脖子或者後背。
2、收腹運動
這個很簡單，尤其當你感覺懶得做運動的時候。只是保持收腹就可以了，當你走路時，或等待公共汽車時，都可以做。這個姿勢可以有助於你操持腹部平坦。
3、夠腳趾頭
如果你厭煩了做仰臥起坐，試試這個練習。躺在地板上，雙臂垂直上舉指向天花板。慢慢把自己擡起來，這樣你的手就越來越靠近腳趾——如果你能夠，就夠到腳趾好了。然後恢復到開始的姿勢。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的'肌肉。重複做15-20次。
4、彎身仰舉
如果你覺得做仰臥起坐有困難，那就改做彎身運動吧，這同樣有效，並且還更簡單易做。仰臥於地板上，把雙手放在身體兩側。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面，同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鐘，然後輕輕把身體落回地面。這樣重複15-20分鐘。
5、伏地挺身
趴在墊子上，手掌向下放平，兩腿分開與肩膀同寬，腳趾踮起來，把身體向上推，用手掌和腳趾支撐整個身體，收腹、提臀，同時要避免臀部拱起來，維持這個姿勢5分鐘。能很好地促進腹部脂肪的消耗，重點鍛鍊腹部。這個動作還能給你帶來一些意外的驚喜，在腹部緊實的同時，你肩膀和臀部的線條也會看起來更美。
6、瑜伽球
也許你覺得這樣做有點傻，竟然坐在一個瑜伽球上而不是日常坐慣的椅子上來看電視；然而這非常有利於強健你的腹部，當你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。
7、跳舞
所有形式節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法：跳舞，可以在一小時內輕鬆燒掉400卡路里，同時也是讓腰變細的健身強法。莎莎，標準舞，肚皮舞，尤其有效。
