小腹減掉贅肉的運動，隨着現在的生活水平不斷提高，很多人因爲飲食和生活習慣，導致腹部堆積很多多餘的脂肪。過多的脂肪會讓身體不健康，那有什麼運動可以減掉腹部的贅肉嗎？一起來看看吧。
小腹減掉贅肉的運動1
1、 左右移動平板支撐，雙臂伸直，手向一邊伸出，腳同時跟上，回到中間，另一邊重複該動作，維持30秒。
2、 平板支撐胯部點地，側向轉身，把身體支撐起來，手臂放身體一側，胯部向下，輕輕點地，然後回到原位，每側保持30秒。
3、 平板支撐圓周運動，手臂伸直，以腳爲中心進行圓周運動，運動30秒。
4、 橋狀平板支撐，指尖腳尖反向，用腰腹力量擡起屁股，保持不動堅持30秒。
5、 直臂平板支撐，手臂伸直，支撐身體30秒。
6、 肘部平板支撐，像登山一樣，將膝蓋前屈，再伸直，堅持30秒。
7、 正向平板支撐胯部點地，肘部支撐身體，胯部向一側傾斜，輕輕點地，回到原點，轉向另一側點地，30秒。
8、 側屈腿平板支撐，肘部支撐身體，腿向身體側方屈膝，並維持幾秒，然後收回，換另一側同樣姿勢，堅持30秒。
9、 側向支撐同時手臂伸展，側向平板支撐姿勢準備，伸開手臂，然後向腋下後方伸展，回到原位，每側30秒。
小腹減掉贅肉的運動2
每天堅持做深蹲50下
深蹲是一項男女都比較適合的運動，在練習深蹲的過程中，我們的腹部肌肉以及臀部肌肉都會得到有效地鍛鍊，脂肪也會悄悄地燃燒掉。這不僅可以幫助我們練出平平的小肚子，還可以幫助女性練出美麗的翹臀。
建議循序漸進地來做。每天加起來的數量，保持在50下左右。在熟練了以後，可以50下一組，每天堅持練習。當然，最好的方式是進行負重深蹲，在身體條件的允許的情況下，建議大家選擇這種負重深蹲。
每天平板支撐三分鐘
平板支撐是一種出現比較晚的運動，近幾年才逐漸被人們所接受。平板支撐其實是俯臥撐的一種簡化，省去了上下伸縮手臂的環節，也更容易被女性所接受。
在做平板支撐的同時，要收緊腹部的肌肉，手臂支撐地面保持垂直狀態，支撐三到五分鐘左右。在堅持平板支撐的時候，由於腹部的肌肉一直處於收緊的狀態，也就有助於燃燒腹部的脂肪，撫平大肚子。
若是第一次做平板支撐，可能會出現腰腹部痠痛的感覺，堅持了一分鐘左右，手臂往往也會出現痠痛的情況。這都是比較正常的情況，此時儘量堅持下去，不要放棄。隨着平板支撐的練習深入，痠痛的感覺也會逐漸消失，支撐的`時間也會逐漸變長，效果也會更加明顯。
模擬騎自行車15分鐘
模擬騎自行車的動作，也是減小肚子比較理想的方式。我們可以躺在牀上，也可以用一個墊子放在地板進行。其實方法很簡單，就是躺着以後，雙腿擡起模擬我們騎自行車的動作。在每天堅持這樣練習十五分鐘左右，一個月下來，腹部的贅肉也會逐漸地消失。
除了模擬踩踏自行車這種擡腿運動之外，其實我們也可以靠牆擡腿，或者堅持站着擡腿，也可以起到比較好的減肥效果。
仰臥起坐30次
說起減小肚子，仰臥起坐也是一種不可缺少的運動。在練習仰臥起坐的過程中，主要是靠腹部或者腰部來用力，腹部堆積起來的脂肪，也會因此而被消耗掉。若是覺得自己腹部的贅肉比較多，建議每天晚上躺在牀上做兩三組仰臥起坐，每組在15次左右。這樣堅持一個月下來，也可以有效地撫平小肚子，讓腹部更有彈性。
